Z tego, co osoba zjada, zależy od tego, jak jest. Każda żywność wpływa na wszystkie organy ciała, w tym serce, którego zdrowie jest potrzebne liczne składniki odżywcze. Dlatego też nie jest zaskakujące, że musisz "karmić" swoje serce z odpowiednimi produktami, aby być zdrowe i funkcjonować prawidłowo.
Dajemy przykłady 6 kategorii produktów, które należy wprowadzić do swojej diety, aby "silnik" był zdrowy.1. Omega-3 kwasy tłuszczowe
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologii ludzie muszą jeść ryby bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 w celu zmniejszenia ryzyka choroby serca. Ryby zawiera nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą kontrolować poziom cholesterolu. Kwasy tłuszczowe Omega-3 zapobiegają również uszkodzeniom naczyniach krwionośnych, zmniejszając zapalenie w organizmie. Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki są najlepszymi źródłami tych substancji.
2. Witaminy
Aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, musisz spożywać więcej witamin E i C. Witamina D jest również ważnym źródłem, który jest w stanie zapobiegać chorobom serca. Najprostszym sposobem na uzyskanie maksimum witaminy D jest tylko pozostanie w słońcu. Papaja, cytrusy, brokuły i zielone warzywa są jednym z najlepszych źródeł witaminy C. witaminy E można uzyskać z bułgarskiego pieprzu, szparagów, szpinaków i rzepików.3. TELICOL.
Rozpuszczalny błonnik może zmniejszyć "zły" poziom cholesterolu w organizmie, zmniejszając szanse na rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto wymiana oczyszczonych ziaren do bogatych pełnoziarnistych bogatych w diecie może zmniejszyć ryzyko udaru. Będzie również kontrolować wskaźniki ciśnienia krwi i pomóc utrzymać normalną wagę. Banany, pomarańcze, ziarna, rośliny strączkowe i orzechy są bogate w produkty światłowodowe, które można włączyć do swojej diety.
4. Przeciwutleniacze
Jedzenie produktów spożywczych z przeciwutleniaczami może pomóc zapobiegać chorobom serca. Przeciwutleniacze zapobiegają lub przywrócić uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki, w tym uszkodzenia wewnętrznej części tętnic. Uniemożliwiają również gromadzenie się płyt dentystycznych na ścianach tętnic, w ten sposób znacznie zmniejszając szanse na atak serca. Produkty bogate w przeciwutleniacze obejmują cebula, czosnek, owoce morza, pełne ziarna, zielone warzywa, mleko, marchewki, owoce morza itp.5. Magnez
Produkty bogate w magnezu mogą pomóc uniknąć zespołu metabolicznego (stan prowadzący do choroby serca i cukrzycy). Produkty bogate w magnezu obejmują banany, rodzynek i migdały. Korzystanie z tych produktów może zmniejszyć ryzyko rozwoju tego niebezpiecznego zespołu i kontrolowania poziomu cukru we krwi. Zmniejsza również poziom ciśnienia krwi i triglicerydów. W szczególności dieta jest warta dodawania szpinaku, kapusty, roślin strączkowych, orzechów, brokułów, owoców morza, fasoli szparagowych, bananów i awokado.