Stres, zła ekologia, niezdrowa żywność - wszystko to może spowodować bezsenność lub, zgodnie z naukową, bezsennością. Ale, jak wiesz, sen jest najlepszym lekarstwem i jednym z kluczowych procesów odzyskiwania w organizmie, zwłaszcza dla Ciebie, Pics.ru zebrał kilkanaście sposobów, aby szybko i wysoce zasnąć. Zdrowisz!
Wielu adeptów medycyny ludowej (może być z nimi siła) wysiadła z nóg, wymyślając różne kombinacje ziół i narzędzi do snu. Tutaj ty i torby lawendy i podkładki i herbata z chińskim cytrynami. Jeśli nie wierzysz w rośliny, kwiaty i inne homeopatię, wówczas nasze sposoby są dla Ciebie. Tylko naukę, tylko hardcore!
Seks
Seks generalnie głowa. Po seksie, po pierwsze, całe ciało i mózg relaksuje się doskonale, a po drugie, ilość dopaminy we krwi znacznie wzrasta, co przyczynia się do poczucia głębokiego spokojem umysłu i pokoju. Kłamiesz, wszyscy jesteście zadowoleni, a twoje ręce i stopy wlały wagę, oczy zamykają się, a ty zasypiasz ... Jeśli zasypiasz pod ręką, wibrator będzie również pasował. Oczywiście nie zastąpi żywego ciepła ciepła, ale sam orgazm jest również bardzo przyjemną rzeczą, która przyczynia się do pacyfikacji.
Ciepły prysznic
Woda szykuje się z tobą brudną obawami dnia, odświeżania i odpocząć. A jeśli nadal bierzesz swój ulubiony żel pod prysznic z przyjemnym nieświadomym zapachem, będziesz bardzo szczęśliwy. Wystarczy podążać pod prysznicem, aby być ciepłym lub, jako opcja, chłód: zbyt gorący może rozproszony system krwi, który nadal nie musisz tego robić. Naturopaci zdecydowanie polecam nawet przechylanie mleka z miodem, ale pamiętamy, że jest to rzadka nastolatka, więc wyjeżdżamy według własnego uznania.
Metoda usług specjalnych
Agenci służb specjalnych w firmie z mistrzami psychiatrycznymi i neurologami odkryli, że najlepsza pozowa zasypiania: leżeć na plecach, rozluźnij jak najwięcej, nogi na szerokości ramion. Następnie konieczne jest lekko otwarcie ust, zamknij oczy i pozwól im rzucić się pod zamkniętymi stuleciami - uczucie powinno być tak, jakbyś spojrzał na oczy zamknięte. Opis brzmi dziwnie, a następnie odniesie sukces: naukowcy twierdzą, że w tak pozie mężczyzna zasypiają średnio przez 3-5 minut, ponieważ jest najbardziej naturalny.
Nosić sypialnię
Im więcej powietrza w sypialni, tym więcej tlenu, a bardziej tlen - głębiej, a oddech staje się, czas jest naszą krwią, tym łatwiej jest spać. Ponadto potrójny jest przyjemnie owinięty w gniazdo z kocu lub przyklejając się do ciepłej strony osoby w pobliżu i słodkie zatrzaski, gdy na zewnątrz jest fajne. Najważniejsze jest, aby nie zamienić miejsca do spania w lodowcu - 5-7 minut otwartych okien więcej niż wystarczająco. W stopniach powinien wynosić około 20-22 Celsjusza.
Bez sportu!
Szkolenie lepiej ukończenie kilku godzin przed położeniem do łóżka i lepiej iw ogóle przez 3-4. Faktem jest, że gdy ładujesz ciało, mózg automatycznie postrzega tę sytuację jako stresujące i rzuca odpowiednie hormony w krwi: adrenalinę i kortyzol. Ten sport jest tylko dobry, ale boli Snu. Maksimum, na które możesz sobie pozwolić - 10-15 minut rozciągania w bardzo spokojnym tempie, bez rekordów i osiągnięć.
Nie jedz
Bieganie na noc - ostatnia rzecz. Żołądek jest pełny i zmuszony do strawienia żywności, który nie przyczynia się do dobrego snu, mózg kontroluje całą ten biznes i jest również w stanie podekscytowanym, dodatkowo, nasilenie w żołądku sprawia, że stale spaceruje, próbując zdobyć wygodnie i nie jest bardzo przyjemny. Jeśli marzenie nie jest snem na pustym żołądku, jeść lub pije coś łatwego: odtłuszczone kefir, twaróg lub banan, który przy okazji przyczynia się do produkcji hormonalnej snu melatoniny.
Nie pij
Niektórzy wentylatory alkoholu obliczają własną senną dawkę, po zaakceptowaniu, który można przenieść się do snu bez wysiłku. Metoda, jak powiedzieć, niepowodzenie. Jak wiecie, sen alkoholika jest nieco i podziemia, produkty rozkładu etanolu, gromadzące się w systemie wycofywania ciała, z których chcesz pić, a następnie sika cechą łysy. Alkohol przyczynia się również do upośledzenia dróg oddechowych, co może spowodować chrapanie i postać tlen, dzięki czemu budzisz się zepsuty i z bólem głową. Możesz pić na kolacji (trochę!), Ale natychmiast przed snem - ani!
Oddychaj mundur
Jeśli jesteś zbyt leniwy, żeby chodzić w łóżku w prysznicu, przejmować się jedzeniem lub wszelkiego rodzaju bananem, a następnie spróbuj przynajmniej położyć się, zamknij oczy i oddychaj jak jogin - głęboko i mierzona. Wdychaj nos i wydychaj usta na 4 powolne rachunki. Twoja krew będzie szybsza będzie nasycona tlenem i ogólnie przyjdzie spokojny. Nadal możesz myśleć o czymś niezwykle przyjemnym: na przykład, jak masz Oscara, występować na Kremlu lub romantycznie obiad z niektórych Tom Hiddleston, które przysięgają na wiecznej miłości.
biały szum
W dużych miastach nie ma dziecka, nie ma nocy: Ciągle coś jest nudne, wiercone, przesunięty asfalt, wycieraczki są ogólnie strasznymi ludźmi, którzy zaczynają szorować ścieżki pod oknem zegara z 4 rano. W takim przypadku istnieją specjalne aplikacje dla smartfona lub nawet nagrania audio z tak zwanym "białym hałasem", który wysycha Outsiders. Może to być wszystko: dźwięki natury, dźwięk nie działający program telewizyjny lub wentylatora lub klimatyzatora. Nie przesadzaj: dopuszczalny limit głośności dźwięku to nie więcej niż 50 dB. Dla porównania - nasza zwykła mowa ma objętość 50-60 dB.
Zostań za oświetleniem
Przede wszystkim musi być dość gęste zasłony w sypialni, które nie przegapią światła, samochodów i wczesnym rankiem - światło słoneczne, które mogą się obudzić. Ponadto spróbuj pozbyć się jakichkolwiek źródeł światła w widocie: godziny elektroniczne, wskaźniki sprzętu wideo, komputerów i telefonów (zwłaszcza migających - straszny denerwujący!). Najlepiej jest spać w ciemności. Jeśli się boisz - możesz zostawić miękkie niewykorzystane stłumione światło w następnym pokoju.
Zmień materace.
Jest to kardynalna metoda dla najbardziej odważnych! Ale jeśli regularnie budziłeś się zepsuty, z bólem głową i scobem w mięśniach, chociaż w sypialni jest przyjemna temperatura, nie ma światła, są tworzone białe hałas, a wszystkie warunki dla wielkiego snu są tworzone, mamy dwa Opcje. Pierwszy - zaczyna się nagrywanie grypa, oznacza to lekarz. Drugi nie nadaje się do Twojego materaca, jest zbyt miękki, zbyt twardy, zbyt twardy lub w ogóle jest składaną sofą babci z eleganckich sprężynami starszych niż dwa razy. Więc jesteś w sklepie wyspecjalizowanym - wybierz z uzależnieniami! Ostrzegamy cię: przyjemność nie jest tania, ale choinki, w łóżku, spędzamy jedną trzecią życia (nie licząc seksu), naprawdę nie możesz sobie pozwolić na najwyższą klasę?
Nie martw się
Pierwszym krokiem w kierunku zaburzenia snu jest martwienie się o zaburzenie snu. W przypadku prawdziwej patologii konieczne jest regularnie staje się bezsennością (co najmniej 3 razy w tygodniu) przez co najmniej kilka miesięcy. Jeśli mniej nie ma się czym martwić. W końcu, dziewczyna z cienką organizacją duchową, która wpływa na fazy księżyca, pływów, piątej i stanowiska Strzelec w stosunku do Dziewicy w piątym domu, może czasami pozwolić sobie dziwacy i dziwacties. Więc nie martw się, a będziesz szczęśliwy. Wszystko mija, wszyscy jesteśmy śmiertelni, więc martwić się, w istocie, nic o tym. Dobranoc!
