Czy chcesz postawy, jak jest Mayy Plisetskaya? I łatwo. Znaleźliśmy 11 naprawdę proste ćwiczenia na plecy, które można wykonać w domu, a nawet wstawanie z powodu komputera. A kiedy mówimy "prosty", bądź pewien - jesteśmy po prostu tą i średnią.
W pracy
Jeśli masz ból głowy na obiad, a ty pamiętasz dokładnie, że wczoraj nie oddalił się żadnych ekscesów, wtedy problem może być, że masz tylko szyję szyi, a krew do mózgu nie osiąga mózgu. Tilt Kolov w prawo i usiądź, aż poczujesz, że mięśnie szyi dotarły. Teraz przechyl głowę w lewo. Powtórz wszystkie 10-12 razy.
Kiedy prasy odpowiedzialne na ramionach, ramiona naciskają i Noet. Podnieś swoje ramiona do góry, jeśli można podnosić tak przez 10-15 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Spójrz na ramiona tam iz powrotem. Powtórz wszystkie sekwencje 3-4 razy. Przy okazji, sprawdź, czy ktoś szyja siedzi na szyi, może chodzi o to.
Dedykowany wszystkim kochankom usiąść przy stole w pozie litery ZY, a następnie narzekają na ból z tyłu. Ręcznie opracowywanie, wdrażanie dłoni do siebie, rozciągnij się w prawo i podnosząc tak przez 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wyciągnij w lewo. Jest to doskonała zapobieganie osteochondronom.
Przydatne ćwiczenie dla tych od czasu do czasu wykrywa, że praktycznie leży na stole. Usiądź na skraju krzesła, włóż ręce za głową, wróć z powrotem, a ramiona obniżają się. Podbródek powinien być dumnie podniesiony. Śpiewanie tak sekundy 20. Powtórz w ciągu dnia roboczego.
Trzymaj ręce za siedzeniem krzesła i rozciągnij, jakbyś próbował podnieść się z krzesłem, jak Baron Münhhausen. Możesz to zrobić z obiema rękami w tym samym czasie, czy pierwszym, a następnie w lewo. To samo, tylko po to, by chwycić, nie jest konieczne dla krawędzi krzesła, ale z przodu siedzenia pomijając rękę między kolanami. Jest bardziej wydajny do wykonania tego ćwiczenia na przemian lewej i prawej ręce.
W domu
Leżąc na brzuchu, podnosząc sprawę, opierając się na rękach, aż całkowicie się wyprostują. Należy wznieść się płynnie i ostrożnie. Długość na górze sekund 20 sekund, powróć do pozycji wyjściowej "kufa do podłogi" i powtórz ponownie. Joga nazywa się to posa Parasana, czyli węża. Bardzo logiczny. Podczas gdy nie zrobisz tego ćwiczenia, syczy w domu. Ból z tyłu - ona, wiesz, nie robi żadnych rodzajów.
Ponieważ nadal leżysz na brzuchu, wykonaj ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie pleców. Bez gorsetu mięśniowego, dobra pozycja nie ma nigdzie jazdy. Leżąc na brzuchu, złożył nogi razem, włóż lewą rękę z tyłu głowy, a na bok. A teraz wyciągnij, aby górna część ciała lekko podniesiona. Obserwuj nogi nie odrywają się od podłogi. Powtórz 15-20 razy, a następnie zmień rękę.
Ćwiczenie dla super leniwych. Nic nie ma nic do zrobienia, poważnie. Opóźniony na podłodze, a nogi dzwonów pod kątem prostym i umieścić odpowiednią wysokość na siedzeniu. Wszystko. Pod działaniem grawitacji krew przyjeżdża do pleców i odżywia mięśnie. Wzdłuż tak, dopóki nie znudzisz się.
Wstań twarz do ściany, wycofując się o krok. Pomóż ścianie dłoni i odchylić się, o ile możesz. Długość w tej pozycji przez 5 sekund i wróć do oryginału. Powtórz 5-6 razy.
Teraz odwróć się do ściany z pleców i naciśnij go w taki sposób, aby dotyczył jej populacji, ostrzy, dolnej części pleców, pośladków i obcasów. Poczekaj tak sekundy 30. Jak się masz, jest wygodny? Pamiętaj o tej pozycji - nazywa się to poprawną postawą. Zawsze powinieneś chodzić.
