Nie ma znaczenia, co Cię czeka - wywiad, wizytę w teściowej, spotkaniu w przedszkolu lub prezentacji projektu. Naukowcy z Cambridge odkryli, że kobiety w życiu codziennym są dwa razy częściej cierpieć na stres i nerwowość, co słabo wpływa na ich zdrowie. Zebraliśmy dla ciebie 5 sposobu radzenia sobie z podnieceniem. Członek!
Oczywiście możesz zapobiec warsztatowi preferować jako boa, ale ta walka nie jest z przyczyną stresu, ale z jego konsekwencjami. Jeśli nie wykopujesz głęboko, wtedy ryzykujesz ataków paniki, przygnębiony, zdobądź zaburzenie snu i nadal cały bukiet problemów. Potrzebujesz tego?
Ignoruj sieci społecznościowe.
Twój niespokojny umysł znajdzie go źle, który może być skoncentrowany i zaczyna umieścić najgorsze scenariusze do rozwijania wydarzeń. Ponadto czytasz o tym, jak inni są fajne i bawią się, - i ten wygląd zostanie pomylony w satelitarnym i smutku. Więc nie wspinaj się na Facebooka i lepiej zapłacić aplikację w ogóle ze smartfonem.
Poruszać się
W odpowiedzi na stres, twoje ciało jest napięte i przychodzi gotowy do walki lub natychmiast uciekł, jeśli to. Oddychanie jest łatwo, bije serce szybciej - jak gdybyś zaangażował się w wychowanie fizyczne. Nie kłóć się z naturą! Odpowiedz na sygnały jak poczęte: Według naukowców tylko 10 minut spacerem na dzień znacznie zwiększy odporność na stres. I podczas chodzenia, bez względu na to, jak niespokojnie, zamiast patrzeć pod stopami, podnieś głowę i spojrzeć w górę.
Spróbuj ćwiczenia oddychające
Pamiętam, że sir max z książek Max Frya tylko przez nich i uratowani. Oddychanie jest kluczem do relaksu. Ale właśnie głęboko oddychanie ust lub nos nie wystarczy, spróbuj następujący schemat: Opóźnij oddech na 5 sekund, a następnie wyczerpany, policzono w umyśle do 11. Następnie oddychaj 7 rachunków. Powtórz około minutę - poczujesz znaczny relaks. Teraz jesteśmy umieszczani w porządku mózg: Rozpocznij odliczanie od 300 do 0 - trzy konta dla każdego wydechu. A ostatnią rzeczą, jaką możesz zrobić, pomyśl o tym, że wszystko jest w porządku. To pomaga.
Przełącz uwagę
Podniecenie i nerwowość sprawiają, że wyobrażamy sobie najgorsze scenariusze i reprezentują katastrofę. Dostosowują naszą wyobraźnię, skrypty stają się coraz gorsze i wszystko jest bardziej realistyczne - w pewnym momencie zaczyna się wydawać, że wszystkie najgorsze z pewnością się wydarzy. Rozpocznij rozcieńczyć te myśli, racjonalnie im kwestionować. Jakie jest prawdopodobieństwo, że to się dzieje? A co jeszcze się wydarzy w tym przypadku? Może to wszystko twoja spekulacja? A jaki jest pozytywny wynik? Co może się wydarzyć? Zdając sobie sprawę, że najgorsza wersja rozwoju wydarzeń jest daleka od jedynego, staniesz się bardzo spokojniejszy, fakt.
Uwolnij wady umysłu
Mózg w stresie przypomina komputer z przeciążeniem pamięci: wszystkie siły idą do nawet w jakiś sposób działają, myśleć wyraźnie, aby skoncentrować się, skupić się i myśleć połączone. Zdecydowanie konieczne jest rozładowanie. Znajdź 20 minut dziennie na rekreację psychiczną: medytację, słuchaj relaksującą muzykę, zablokowanie lub dążyć do samotności i spokoju. Daj mózgowi trochę miejsca na manewr. Nie pozwól, aby stresowi uchwycić Cię całkowicie i zamieniaj życie w codzienną bitwę ze sobą.
