Oczywiście angażować się w regularne ćwiczenia, a treningi są świetne, ale jeśli nie korzystasz z właściwego jedzenia, może być rozczarowany, że długo oczekiwany wynik nie nadszedł.
Dlatego ważne jest zrozumienie dwóch rzeczy. Po pierwsze, jeśli poszedłeś do treningu, nie musisz oczekiwać szybkich wyników. I po drugie, musisz być gotowy na fakt, że po treningu będzie gonić głód i ważne jest, aby wybrać odpowiednie pokarmy, które trening nie marnuje.1. Garść orzechów
Jest to świetny i szybki sposób na nasycenie ciała z białkami i przydatnymi tłuszczami po treningu. A cały urok jest taki, że można wybrać orzechy do smaku z nerkowca, migdałów, orzechów brazylijskich itp., Jeśli ktoś nie może zdecydować, co dokładnie chce, dlaczego nie spróbować mieszaniny orzechów
2. Banana.
Po treningu byłoby ładnie "refren" węglowodany do szybkiego odzyskiwania energii. Zamiast pakietu piaskowców lub żetonów, lepiej wziąć bananowy i białkowy koktajl. Banan da niezbędną energię, a koktajl białkowy pomoże zwiększyć i przywrócić mięśnie.
3. Pasek proteinowy.
Paski białkowe są różnymi smakami i formami. Ale wszyscy zawierają mały cukier i dużo białka, a także ładnie smaczne. Na przykład, dlaczego nie wybrać barze z truskawkowym smakiem, czekoladą i miętą.
4. Masło orzechowe i ciasteczka
Możesz myśleć, że będzie dość sucha przekąska, wyraźnie niewłaściwa po ciężkim treningu. Ale masło orzechowe na ciasteczkach ryżowych jest bardzo przydatny dla zdrowia i zawiera białko i węglowodany, które będą potrzebne po treningu. I chcę czegoś słodkiego, możesz trochę dodać trochę miodu.5. Tuńczyk i piet
Nikt nie kłóci się, że tuńczyk jest smaczny. Ale możesz zrobić go nawet smaczniejszy (i wygodniejszy jako przekąska). Mieszamy rybę z puszki z małą liczbą odtłuszczonego majonezu i umieścić to wszystko w PITU (lub Lavash). Tuńczyk jest bardzo bogaty w białko, który będzie idealny do mięśni, a Pita zapewni energię, która nieznacznie usunie zmęczenie.
6. Hummus i lavash
Hummus i Lavash - marzenie wszystkich miłośników zdrowia. Jest tak smaczny, że nawet zapominasz o wszystkich korzyściach dla zdrowia, że to jedzenie zapewnia. Hummus jest wykonany z ciecierzycy, który jest doskonałym źródłem białka. Wraz z podnóżkiem lub torfem z pełnoziarnistej mąki jest to idealne połączenie.7. Grecki jogurt.
Ten produkt mleczny ma niską zawartość cukru, a węglowodany jest idealnym ładunkiem energetycznym po treningu. Grecki jogurt jest po prostu wypełniony składnikami odżywczymi i białkiem, dzięki czemu można go polecić wszystkim po treningu.