Każdy chce "przyspieszyć metabolizm", jakby jest to magiczny pedał gazu. Ale metabolizm pracuje znacznie trudniej i precyzyjnie, co myślimy.
Większość wszystkich energii spędza się w spoczynku
Kiedy mówimy o "płonących tłuszczach", mamy na myśli pocenie się na siłowni i wiele godzin maratonów. Jednak główną częścią energii, którą otrzymujemy z żywności, wydano na fakt, że ciało nadal działają w stanie odpoczynku - płuca oddychały, komórki zostały podzielone, krew przebiegła przez żyły i tak dalej. Ta procedura trwa 60-70% wszystkich kalorii - dokładna liczba zależy od wzrostu, wieku, płci i ciała. Nawet zawodowi sportowcy na aktywność fizyczną trwa tylko około 30% całej energii.
Metabolizm spowalnia się z wiekiem
I nie zależy od tego, czy jesteś w dobrej formie. Nawet jeśli codzienne rano kółek w parku i karmić solidną wyrośną soczewicy, w 70 lat, metabolizm będzie znacznie wolniejszy niż 30. Ponadto, jego prędkość zaczyna się bardzo wcześnie spadać - rośnie do około 18-20 lat , a potem stale się spada.
Metabolizm nie może być przyspieszany przez jedzenie
Pieprz, kawa i inne "akceleratory metabolizmu" - nie tak, że mit, ale wielka przesada. Rzeczywiście, talerz rodzaju Chilli Kon Karna spoglądał na ogień w ustach i przez chwilę przyspieszy metabolizm. Ale bardzo krótko i bardzo mało. Więc nie będzie to specjalny wpływ na lekkość. Ostry pieprz może przyspieszyć metabolizm aż otwarte okno w samochodzie zwiększa zużycie benzyny - cóż, tak, spędzimy nadmiar łyżeczki paliwa, ale różnica jest zbyt istotna, aby wziąć pod uwagę.
Metabolizm można przyspieszyć, zwiększając mięśnie
Rzeczywiście, mięśnie, bycie energochłonną rzeczą, wymagają dużej ilości energii nawet w spoczynku. Ale tutaj będziesz miał kolejny niebezpieczeństwo - przyspieszony metabolizm oznacza zarówno wzrost uczucia głodu. To znaczy, spędzasz więcej - ale także spożywać więcej. Większość nie może wytrzymać ścisłej i skorującej diety bodybildów i po prostu zaczyna jeść więcej - dlatego sportowcy, którzy odeszli od spraw szybko pływać z tłuszczu.
Dieta spowalnia metabolizm
Zjawisko to nazywa się adaptacyjną termogeneza. Gdy waga spada na ścisłą dietę w tym samym czasie, prędkość podstawowego metabolizmu jest ostro zmniejszona - czyli metabolizm odpoczynku. I zmniejsza się jakoś nieproporcjonalnie - ciało silnie utraconego człowieka spala średnio o 500 kalorii mniej niż ludzkie ciało tych samych parametrów, które nie udrękły się z surowymi dietami. Większość diety miłośników wraz z wagą zmniejsza poziom leptyny - hormon, który jest odpowiedzialny za poczucie nasycenia. Im bardziej imponująca była utrata masy ciała, tym mniej szanse, że poziom Leptyna zostałby kiedykolwiek przywrócony do poprzednich wskaźników. Jeśli łatwiej jest: Miłośnicy diecie zawsze idą głodne, nawet gdy nie siedzą na diecie.
Chodzenie - najbardziej skuteczna metoda przyspieszenia metabolizmu
W amerykańskiej krajowej rejestrze kontroli wagi, ponad 10 000 osób próbuje schudnąć. Naukowcy regularnie prowadzą ankiety, próbując dowiedzieć się, co faktycznie pomaga ludziom schudnąć. Większość z tych, którzy udało się pozbyć się dodatkowych 13 kg (lub więcej), regularnie zorganizować długie spacery. Chodzenie bije wszystkie rekordy popularności i, najwyraźniej jest rzeczywiście najbardziej wydajnym ćwiczeniem stabilnej utraty wagi.
