Life-trener i psychoterapeuta Natalia Stykon powiedział nam o tym, dlaczego nocna praca nie jest zbawieniem i rajem wakacyjnym dla osoby z Rady Radzieckiej, ale potężny cios do ciała.
Jaka jest dla nas przesunięcie nocy? Jedna nocna zmiana może być porównywana z 8-godzinnym odrzutowcem. To jest, aby pracować jedną noc - to jak latanie samolotem przez 8 stref czasowych.Wyobraź sobie, jak trudne warunki są takie warunki. Szereg naszych genesów (i znacznych) jest odpowiedzialny za różne procesy rytmiczne. Na przykład procesy podziału komórek, śpiących obudzeń, trawienie, synteza, wybór hormonów i tak dalej. Po przejściu do trybu nocnego (lub przybyć na miejscu), praca 97% z tych genów jest znacznie gorsza. Ta awaria wszystkich procesów jest potrzebna przez organizm, aby odbudować na nowy sposób, ale taki ponowne uruchomienie jest niezwykle ciężkie. Wszystkie procesy fizjologiczne zwalniają ostro. To tuż po lotu, osoba zwykle wraca do zwykłego reżimu, a wszystko trwa na nocnej zmianie i kontynuuje. Oczywiście wpływa na zdrowie.
Praca w slugach nocnej zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycę typu 2, choroby niedokrwiennej serca, a nawet raka piersi.
Przyczyny raka piersi
Podczas zaburzeń snu, poziom melatoniny - hormon odpowiedzialny za spanie jest zmniejszony na regularnych zmianach nocnych. Substancja ta ma również efekt przeciwnowotworowy (chroni przed rakiem). Istnieją 3 hipotezy wyjaśniające działanie melatoniny:
- Zmniejszenie melatoniny zwiększa stężenie żeńskich hormonów płciowych we krwi. Istnieje stała stymulacja komórek piersi do podziału, co może powodować złośliwy odrodzenie.
- Sam Melatonin ma własność, która zapobiega rozwojowi raka. Blokuje szlaki biochemiczne w organizmie, które są używane do stałego niekontrolowanego podziału komórek.
- Uwolnienie melatoniny jest ściśle związane z uwolnieniem białka P53, głównego obrońcy naszego organizmu z guzów. Mniej melatoniny jest mniejsza niż p53, więcej szans na komórkę raka przetrwają i pomnożyć.
Przyczyny cukrzycy typu 2
Kobiety, które pracują w nocnej zmianie 10-19 lat w rzędzie zwiększają ryzyko cukrzycy o 40%. I ci, którzy są zajęci w takiej pracy przez ponad 20 lat - o 60%. Prawdopodobna przyczyna jest naruszeniem alokacji insuliny i pogorszenie ich wpływu na tkankę ciała. Komórki, które głodują z powodu braku energii odpowiednio, aby odpowiedzieć na niego i wziąć glukozę z krwi. Wynika to z naruszenia światła hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Hormon Grethin, który apetyt wzmacnia, pojawia się we krwi w dużych ilościach niż leptyna - nasycenie hormonu. W rezultacie chcę jeść w nocy, a to nie jest czas fizjologiczny do jedzenia. Inna hipoteza sugeruje, że spadek tolerancji glukozy (odporność komórek do insuliny) jest związana z naruszeniem kompozycji mikrobiologicznej zawartości jelitowej (dysbiozy) podczas opóźnienia strumieniowego. Po opóźnieniu odrzutowemu, jelita flora jest przywrócona po kilku tygodniach, ale dla osób z przesumi nocą nie jest dostępna.Oczywiście praca w nocy prowadzi również do niedoboru witaminy D, ponieważ późne ptaki spędzają trochę czasu na słońcu. Jest to kolejny czynnik w rozwoju otyłości, a także utraty wartości odporności, depresji i demencji.
Aspeach w nocy
Być może najbardziej nieprzyjemne, tą noc zmieniają zjawiska spadku poznawczego. To znaczy, prowadzić do pogorszenia pamięci i inteligencji. Im więcej osób pracuje w tym trybie, tym więcej zmian jest wymawiane. Nocni pracownicy wyprzedzają pracownicy w dziedzinie, aby zmniejszyć pamięć i inteligencję przez 6,5 lata. Po opuszczeniu pracy w ciągu 10 lat, nadal możesz przywrócić zagubione umiejętności, więc za 5. A potem jest to, jeśli pracownik nie wpływa na inne czynniki pogorszenia zdrowia psychicznego.
W kilku artykułach wspomniało o badaniu, zgodnie z którym samolot obsługujący personel, który doświadcza przewlekłego odrzutowego opóźnienia, wykrywa spadek udziału czołowego. Nie jest zaskakujące, ponieważ przewlekle oświetlony człowiek zaczyna tracić neurony. Po kilku bezsennych nocy w mózgu poziom wzrasta poziom białka, który chroni komórki nerwowe przed zniszczeniem i pomaga im zostaną przywrócone. Ale jeśli bezsenność staje się przewlekłym, a następnie zmniejsza się możliwości renowacji. Nie wiadomo, jak ten proces jest wyrażony, ale myszy w eksperymencie straciły 25% neuronów w Locus Coeruleus (odpowiedzialny za fizjologiczną reakcję na stres).
Wniosek - nocna praca jest zdecydowanie szkodliwa dla zdrowia. Jeśli nie można go odmówić, lepiej rzucić go, zanim Twoje doświadczenie będzie 10 lat.
Środki ochronne
Co jeśli nadal musisz pracować w nocy? Główną ideą środków ochronnych jest utrzymanie, jeśli to możliwe, alternatywny sen i czuwanie, aby nie narażać ciała z nadmiernym stresem. Po nieprzełącznej nocy powinno podążać za czasem trwania 6-8 godzin.
Ponadto jest przydatny:
- Nie biegaj po nocnej zmianie. Godziny myślania - dom.
- Jeśli to możliwe, podejmiemy podczas zmiany. Zmniejsza to ogólne stres przeciwko przymusowej czułości.
- Jeśli nie powiedziecie, konieczne jest przerwę, podczas których zaczęły się poruszać więcej.
- Unikaj ciągłego żucia jakichkolwiek nakrętek, żetonów, cukierków i podobnych. Przekąski jeszcze bardziej nie zgadzają się z systemem związanym z nasyceniem i głodem.
- Nie pij alkoholu.
- Jeśli chodzi o napoje zawierające kawę, opinie specjalistów są rozbieżne. Niektórzy uważają, że muszą pić je, aby utrzymać poziom czuwania, inni twierdzą, że po nich chce tylko spać. Ale to wszyscy ludzie na różne sposoby. Są te, dla których kawa nie jest gorsza niż pigułki do spania.
- Po tym, jak opuściłeś miejsce pracy po zmianie, wskazane jest noszenie ciemnych okularów, aby nie obudzić się światłem słonecznym. Pod wpływem jego wpływu ilość melatoniny zmniejsza się i zmniejsza się senność. Domy iść do łóżka z zasłoniętymi oknami. Nie pij napojów zawierających Caffenera przed snem. Unikaj alkoholu, nawet jeśli prowadzi śpiący.
Możesz przeczytać inne artykuły Natalii na swojej stronie osobistej: Gutta-honey.com.