Wysokie ciśnienie krwi jest przerażającym problemem, ponieważ ma kilka objawów, ale ludzie podlegają większym ryzyku choroby serca lub udaru. Wielu ma nadciśnienie i nawet o tym nie wiem. Jednak wysokie ciśnienie krwi może być monitorowane przez zmianę diety i stylu życia, dlatego nie jest konieczne rozpaczy w tej diagnozie.
Najpierw musisz pamiętać główną regułę - unikaj cukru i soli. Niestety, te dwa popularne wzmacniacze smakowe są głównymi czynnikami nadciśnienia. Nie chodzi o to, czego potrzebujesz, aby całkowicie porzucić cukier i sól, wystarczy ograniczyć ich użycie.
Z reguły zdrowa osoba nie powinna spożywać więcej niż 2300 mg sodu dziennie. Jeśli chodzi o cukier, ciało go potrzebuje, ale większość cukru musi pochodzić ze źródeł, takich jak całe owoce, a nie z cukierków, a nawet soku. Amerykańskie stowarzyszenie kardiologiczne zaleca codzienne zużycie cukru w czystej postaci nie więcej niż 37,5 g (9 łyżeczki) dla mężczyzn i 25 g (6 łyżeczek) dla kobiet.
Produkty o wysokich soliach, których należy unikać
1 puszki
Warzywa w puszkach, zwłaszcza fasoli, zawierają dużą ilość soli, ponieważ służy do przedłużenia trwałości. W tym samym czasie fasola, którą kupujesz w całkowitej i przygotowując go, bardzo przydatne ze względu na białko, włókno i przeciwzapalne składniki odżywcze.
Dodanie fasoli do diety może również pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. A jeśli musisz jeść fasola, można usunąć do 41% soli w nich, płukając je na durszlak przed gotowaniem.
2 gotowe zupy.
Wiele może być zszokowany przez uczenie się, jak dużo sodu jest zawarte w większości odmian gotowej zupy (w bankach lub w pakietach). Pomaga ukryć smak makaronów i warzyw, które zostały przygotowane dawno temu, a także przyczyniają się do przechowywania przez dłuższy czas.
Sól w zupie koncentruje się także podczas gotowania i wyrzucania części wody. Dlatego w każdym przypadku musisz przeczytać skład zupy na etykiecie przed zakupem. Istnieją konserwy zupy oznaczone jako "przy niskiej zawartości sodowej" lub "niska sól".
3 produkty w puszkach
Z pewnością wszyscy zauważyli, jak bardzo smak domu pomidorów różni się od tych, które kupujesz w sklepie.
Wynika to z faktu, że pomidory uprawiane na skali przemysłowej są zwykle modyfikowane, aby były silniejsze i nie uszkodzone podczas kolekcji, wysyłki i układania na półkach.
Dlatego zachowanie potrzebuje ogromnej ilości sodu, aby Twoje pomidory z puszki, sosu, keczupu i makaronu były przyjemne do smaku.
4 pakowane i przetworzone mięso
Pakowane mięso, w tym hot dogi, bekon, kiełbasa i cięcie, również potrzebują soli do przechowywania dłużej. Tak więc takie produkty są pełne soli i konserwantów.
Czerwone mięso uważa się za bardziej niebezpieczne niż białe, ale nawet w pakowanym kurczaku i Turcja zawiera zbyt dużo sodu. Lepiej kupić mięso tuż przy rzeźniu, aby uzyskać świeży produkt, który nie był impregnowany w gigantycznej komorze z wodą morską.
5 mrożonych potraw
Czy ktoś wie, że mrożone jedzenie może być gotowane w roku, zanim go kupili. Wykorzystuje ogromną ilość soli, aby upewnić się, że jedzenie będzie "jak świeże" do momentu przygotowania.
Niektóre marki wykorzystują wysokiej jakości przepisy sodowe, ale kosztują więcej. Inną opcją jest przygotowanie kilku porcji ulubionych potraw i zamrozić ich w jednorazowych pojemnikach.
Wysokie produkty cukru, które należy unikać
6 Candy.
Oczywiście wszyscy wiedzą, że Candy to tylko cukier i dodatkowe kalorie, ale co ich całkowicie odmawia ich.
Aby kontrolować nadciśnienie lub po prostu żyć zdrowszym życiem, jest warta preferowany do naturalnego cukru zawartego w świeżych owocach. Najlepszym wyborem jest banany z powodu zawartości potasu zdolnego do regulacji ciśnienia krwi. A jeśli słodki chce nie nocności, lepiej będzie wziąć kawałek czarnej czekolady.
7 napojów bezalkoholowych
Tylko jedna butelka szczelinowa dziennie jest wystarczająca, aby przekroczyć zalecaną dzienną ilość dodanych cukrów.
I chociaż produkcja gazu kofeiny zwiększa energię w konsumpcji, to uczucie jest bardzo krótkotrwałe, a następnie staje się jeszcze gorzej po nieuniknionym spadku poziomu cukru.
Lepiej uzyskać kofeina z lekko słodzonej herbaty lub kawy. Jeśli chcesz się odświeżyć, możesz spróbować gazowanej wody z dodatkiem wyciśniętego soku owocowego lub gałązek mięty.
8 pieczenia
Z ciasteczek, ciastek, pączków i innych gadżetów, z pewnością trudno będzie odmówić, ale są po prostu przytłoczone cukrem i tłuszczami. Niemniej jednak nadal możesz cieszyć się wypiekami w umiarkowanych ilościach.
Kiedy jesz z domu, warto być ograniczony do jednego deserza. A kiedy sam gotujesz w domu, możesz użyć substytutów cukru, takich jak puree Apple, daty lub Stevia. Inne przydatne substytuty cukru to czysty syrop klonowy, surowy miód i cukier kokosowy. Są poniżej skali glikemii, a także zapewniają ciało ważnymi przeciwutleniaczami, elektrolitami i składnikami odżywczymi.
9 sosów
Niestety, to nie tylko sosy pomidorowe o wysokiej zawartości cukru i soli. Większość sosów butelkowanych, opatrunek i przyprawy zawierają ogromną ilość cukru, niezależnie od kompozycji.
Ważne jest czytanie etykiet na tych produktach i pamiętaj, że wszystko, co jest oznaczone jako "przy niskiej zawartości cukru" może mieć więcej soli do kompensacji.
10 alkoholu
Ogólnie rzecz biorąc, alkohol ma bardzo niską wartość zdrowotną, ale może być szczególnie szkodliwe dla osób o wysokim ciśnieniem krwi. Po pierwsze, alkohol może zawierać dużo cukru lub mieszanki ze słodkimi napojami. Po drugie, nadmierne stosowanie alkoholu powoduje odwodnienie i wiąże się ze wzrostem wagi, które są czynnikami ryzyka dla rozwoju nadciśnienia. I wreszcie, użycie więcej niż trzech soverhead w ciągu jednego dnia gwałtownie zwiększa ciśnienie krwi.
Nie musisz całkowicie unikać picia alkoholu, ale warto spróbować wybrać opcje z zawartością niższej zawartości cukru i, oczywiście, niewiele pić.
Zła wiadomość jest taka, że zmniejszenie cukru i soli w diecie będzie wymagało dodatkowych wysiłków. Przygotowanie dań we świeżej formie domu jest najlepszym sposobem kontrolowania zużycia tych substancji. Dobra wiadomość - okaże się nie tylko do kontrolowania nadciśnienia, ale także, najprawdopodobniej wkrótce zostanie odkryta, że nie chce już chronić produktów z szkodliwym dla poziomów zdrowotnych cukru i soli.
