Nie jest za późno, aby przynieść piąty punkt w tonie! Dzięki należytej staranności będziesz miał wystarczająco dużo miesiąca, aby zauważyć efekt. Ponadto potrzebny jest piękny tyłek nie tylko na plaży. Ogólnie się podoba.
Upadł do przodu
Łatwiejsze stołki - stoją prosto, ręce w Boki. Zrób szeroki krok naprzód, zginając stopę w kolanie pod kątem 90 stopni. Powrót do pierwotnej pozycji. I tak - 15-20 razy dla każdej nogi.Schody
I w górę iw dół. Pieszo na każdą podłogę. Im wyższy żyjesz, tym szybciej nabywają kontury brazylijskie.
Squats.
Alpha i Omega każdego pięknych kapłanów. Stój prosto, ręce przed tobą. Sob, jak gdybyś siedzisz na krześle i obserwuj plecy, aby była gładka. Gdy biodra są równoległe do ziemi, a kolana zginą pod kątem 90 stopni, zatrzymaj się w sekundach Peru i prostować. Jeśli tracisz równowagę, trzymaj się czegoś, nawet za bajkiem drzwi. Siedział tylko raz na 20 codziennie.
Ręka i stopa
Zapalił się na brzuchu, rozciągając ręce do przodu. W tym samym czasie weź nogi i ręce z podłogi i wyciągnij je, bez zginania. I tak - 20 razy.
Podnoszenie bioder
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Opóźniony na plecach, zginać nogi na kolanach i podnieś dupę, opierając się na ramionach, podczas gdy tułowia i górna część nóg nie tworzą linii prostej. Zanie w tej pozycji przez 3-4 sekundy i wróć do oryginalnego. Powtórz 15-20 razy.
Lina
Nie ma nic do wyjaśnienia - skacz na linę i wszystko. Wystarczy skakać tak wysoko, jak to możliwe. Niskie skoki - normalne trening cardio, ale nie jesteśmy tutaj o Cardio o pośladkach.Podniesienie stóp
Ponownie stań prosto, jak blaszający żołnierz, ręce na biodrach. Powoli i płynnie podnieś prostą nogę (cóż, jak długo się okazuje), aż będzie równoległe do podłogi. Długość przez 10 sekund i powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-12 razy dla każdej nogi.
Płatek z powrotem
Wstań prosto i trzymać się w coś statycznego. Płynnie wziąć prostą nogę z powrotem i trochę bokiem, ukośnie. Powtórz 15-20 razy dla każdej nogi.Side Evasions.
Wstań prosto, trzymaj ręce przed sobą, jak czujesz się komfortowo. Weź krok w kierunku i boiska do nogi, zginając kolano pod kątem 90 stopni. 10-15 razy dla każdej nogi - wystarczająco dużo.
Podnoszenie wygiętej stopy.
Stań w kolanach i podnieś stopę pochylonej w moim kolanie, jak to możliwe, jakbyś próbował pominąć sufit. Powtórz 15 razy dla każdej nogi.
Plie.
Szeroko złamałem nogi, rzucić skarpetki, położył ręce na pasku i przysiad, podczas gdy kolana nie tworzą prostego rogu. 20 krzyków - normalne, aby rozpocząć.Chodzić po pośladkach
Usiądź na podłodze, nogi nogi. Teraz idź powoli na pośladkach do przodu. Chur Hands nie pomaga! Możesz iść i iść dalej iz powrotem. Codzienne minuty 3 minuty.