Oczywiście, do zaangażowania się w regularne ćwiczenia, a treningi są świetne, ale jeśli nie używasz odpowiedniego pożywienia, moment zaskoczenia i rozczarowanie może wystąpić, dlaczego nie ma długich oczekiwanych wyników. Kto nie wie, że po dobrym treningu na siłowni często realizuje głód. Okazuje się, że można go szybko i łatwo pozbyć się go, podczas kłucia żołądka i nie uruchamianie całego treningu.
Po pierwsze, jeśli ktoś pierwszy poszedł do treningu (lub zaczął robić ćwiczenia w domu), nie powinien oczekiwać, że wyniki przychodzą przez noc. Wzmocnienie i poprawa zdrowia nie jest tym, co dzieje się w jedną noc. Ponadto istnieją inne niuanse, które musisz wiedzieć, że zajęcia nie są na próżno.1. Garść orzechów
Jest to świetny i szybki sposób na nasycenie ciała z białkami i przydatnymi tłuszczami po treningu. A cały urok jest taki, że można wybrać orzechy do smaku z nerkowca, migdałów, orzechów brazylijskich itp., Jeśli ktoś nie może zdecydować, co dokładnie chce, dlaczego nie spróbować mieszaniny orzechów
2. Białko koktajl i banan
Po treningu byłoby ładnie "refren" węglowodany do szybkiego odzyskiwania energii. Zamiast pakietu piaskowców lub żetonów, lepiej wziąć bananowy i białkowy koktajl. Banan da niezbędną energię, a koktajl białkowy pomoże zwiększyć i przywrócić mięśnie.3. Pasek proteinowy.
Paski białkowe są różnymi smakami i formami. Ale wszyscy zawierają mały cukier i dużo białka, a także ładnie smaczne. Na przykład, dlaczego nie wybrać barze z truskawkowym smakiem, czekoladą i miętą.
4. Masło orzechowe na ciasteczkach ryżowych
Możesz myśleć, że będzie dość sucha przekąska, wyraźnie niewłaściwa po ciężkim treningu. Ale masło orzechowe na ciasteczkach ryżowych jest bardzo przydatny dla zdrowia i zawiera białko i węglowodany, które będą potrzebne po treningu. I chcę czegoś słodkiego, możesz trochę dodać trochę miodu.5. Tuńczyk i piet
Nikt nie kłóci się, że tuńczyk jest smaczny. Ale możesz zrobić go nawet smaczniejszy (i wygodniejszy jako przekąska). Mieszamy rybę z puszki z małą liczbą odtłuszczonego majonezu i umieścić to wszystko w PITU (lub Lavash). Tuńczyk jest bardzo bogaty w białko, który będzie idealny do mięśni, a Pita zapewni energię, która nieznacznie usunie zmęczenie.
6. Hummus i lavash
Hummus i Lavash - marzenie wszystkich miłośników zdrowia. Jest tak smaczny, że nawet zapominasz o wszystkich korzyściach dla zdrowia, że to jedzenie zapewnia. Hummus jest wykonany z ciecierzycy, który jest doskonałym źródłem białka. Wraz z podnóżkiem lub torfem z pełnoziarnistej mąki jest to idealne połączenie.7. Grecki jogurt.
Ten produkt mleczny ma niską zawartość cukru, a węglowodany jest idealnym ładunkiem energetycznym po treningu. Grecki jogurt jest po prostu wypełniony składnikami odżywczymi i białkiem, dzięki czemu można go polecić wszystkim po treningu.