Gimnastyka to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu i uprawiania mięśni. Dla każdej kobiety jest bardzo ważne, aby pracować nad swoim ciałem, jeśli naprawdę chce nosić letnie stroje i luksusowe sukienki. Jeśli ktoś myśli, że są jakieś magiczne pigułki, które utraty wagi, są dla niej złe wieści. To tylko fałszywa nadzieja, że osoba daje się. Decyzja to tylko jedna rzecz - rozpocznij trening.
Proces utraty wagi jest bardzo trudny nie tylko w płaszczyźnie fizycznym. Istnieje również problem z faktem, że musisz wstać każdego ranka i motywować siebie, mówiąc: "Mogę to zrobić". Dajemy przykłady 5 ćwiczeń, które pomogą Ci skutecznie schudnąć.1. Szkolenie przedziału o wysokiej intensywności
Szkolenie przedziału o wysokiej intensywności (HIIT) to klasy, które zmieniają krótkie odstępy o wysokiej intensywności o dłuższych okresach odzyskiwania. Można wykonać różnorodne ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak skacze skacze, skoki z kroplami, wysokim podnoszeniem kolan itp. Chip ma być całkowicie określony w krótkim czasie. Jeśli wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, zwiększa emisję hormonów wzrostu, które są używane jako tłuszcze.
2. Lina.
W porównaniu z runkowym skokiem z liną spalił więcej kalorii. Zapewniają trening całego ciała, a najbardziej skutecznie pracują dla tonów i rozwoju mięśni bioder, nóg i mięśni łydkowych. Z drugiej strony nie jest również złe dla prasy i mięśni rąk. A najlepsze w tych treningach jest to, że rekwizyty zajmują się małą przestrzenią, i że nie ma potrzeby gdzieś wyjeżdżać.3. Chodzenie
Chodzenie jest najłatwiejszym ćwiczeniem do utraty wagi. W zaledwie 30 minut można spalić prawie 150 kalorii. Chodzenie jest treningiem z niską intensywnością, a jeśli ktoś jest nowicjuszem w świecie sprawności, nie ma nic lepszego niż szybkie spacery. Musisz rozgrzać się przez 5 minut, począwszy od prędkości 8 km / h, a następnie zwiększyć prędkość chodzenia do 11 km / h i kontynuuj przejście przez 5-7 minut przed spowolnieniem do 5 km / h. Powtórz tę potrzebę co 5 minut.
4. Podnoszenie schodów
Na świecie, pełne windy, ludzie całkowicie zignorują schody. Ale jeśli ktoś chce szybciej schudnąć, powinien wspinać się do domu pieszo. Jest to doskonałe ćwiczenie, które tonuje dno ciała i wzmacnia kości nóg. Ponadto, podczas gdy Rose Home, jednocześnie zmiękczyć do treningu.5. Planck.
Planck jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które są bardzo proste i wymagają całkiem niewielkiego wysiłku, ale przynoszą wiele świadczeń zdrowotnych. Planck to fenomenalne ćwiczenia w celu wzmocnienia kręgosłupa, ponieważ jednocześnie wykorzystuje kilka grup mięśniowych. Również to ćwiczenie pomoże mieć bardziej oznaczony żołądek, ulepszoną postawę, elastyczność i równowagę.
I wreszcie, nie zapomnij o jednym Nuance: aby zobaczyć szybsze wyniki, musisz regularnie uprawiać sport i przestrzegać właściwej diety.