Średnio osoba śpi około 9 000 dni lub 210 000 godzin w całym swoim życiu, a w rzeczywistości wielu się myli. Okazuje się, że jest prawidłowy i niepoprawny sposób na spanie, a sen w "niewłaściwy" pozie może spowodować wszelkiego rodzaju bóle - od talii do szyi.
Daj nam przykłady 7 najczęstszych dolegliwości spowodowanych przez sen w niewłaściwej pozycji, a wskazówki, jak najlepiej spać.
1. Ból w dolnej części pleców
Jeśli się obudzisz rano i nie możesz wstać z łóżka z powodu bólu na dole pleców, może być spowodowane przez jaką pozycję spałem całą noc.
Oferowane są eksperci pierwszej rzeczy, jest nabywanie trwałego materaca, który nie zgina się, z silnymi sprężynami. Następnie musisz wybrać pozę, które najlepsze naśladuje naturalne zakręt kręgosłupa. Jeśli ból jest zbyt silny, możesz spróbować spać na plecach z rolką pod wadą i poduszką pod kolanami. Inny sposób na spanie na boku, lekko wygiętym kolanami. Kiedy mężczyzna śpi na boku, może również spróbować umieścić poduszkę między kolanami.
Najgorsza pozowa w bólu pleców jest snem na brzuchu. Oczywiście, jeśli ktoś jest przyzwyczajony do spania, to ten nawyk będzie trudny do pozbycia się go, ale warto.
2. Ból szyi
Jeśli rano trudno jest odwrócić głowę z powodu bólu na szyi, dwie najlepsze postawy do snu - z tyłu lub z boku.
Niemniej jednak tutaj są niuanse - przynajmniej będziesz musiał wybrać właściwą poduszkę. Najlepiej nadaje się poduszka poduszki odpowiadająca kształcie szyi. Ponadto można również wypróbować poduszkę piany o pamięci kształtu, która odpowiada kształtowi szyi iz powrotem.
Oczywiście jest to indywidualnie. Niewielu ludzi chce użyć poduszki, która jest zbyt wysoka lub twarda, ponieważ jednocześnie musisz umieścić głowę i szyję na poduszce w nienaturalnej pozycji i "siłę", aby bezpieczyć ją całą noc.
3. Zgaga lub kwasowy refluks
Jeśli zasypiasz w niewłaściwej pozycji, kwas żołądkowy może dostać się do przełyku, powodując silne zgagę. Najgorsze pozycje snu, które mogą powodować kwas zwrotny - na plecach, brzuch lub prawej stronie.
Te. Łatwo jest stwierdzić, że sen jest najlepszy po lewej stronie, aby uniknąć zgaga podczas snu. Ta "trick" działa, ponieważ gdy osoba śpi po lewej stronie, miejsce związku z żołądka i przełyk jest powyżej poziomu kwasu żołądkowego. Zapobiega to awarii kwasu żołądkowego w przełyku, co powoduje zgaga, refluks i dyskomfort.
4. Chrapanie i bezdech we śnie
Być może nie lubię nikogo, kiedy partner przyciąga się we śnie przez całą noc. I bezdech i może stanowić znaczne zagrożenie dla życia.
Jeśli obudzisz się na noc (nie ma znaczenia, obudził się jako chrapanie, człowiek spał, śpiąc w pobliżu lub zaczął się dusić) przez długie okresy czasu, jest to obronna długoterminowych skutków zdrowotnych, a także prowadzi stałą zmęczenie w ciągu dnia.
Chrapanie i bezdech we śnie, z reguły spowodowane upadkiem dróg oddechowych, co prowadzi do zatrzymania oddychania. Sleep z boku lub na brzuchu może pomóc utrzymać drogi oddechowe, aby otworzyć i zmniejszyć szanse na występowanie snoringu i bezdechu światła.
Jednakże, ponieważ sen na żołądku jest szkodliwy dla dolnej części pleców, warto najpierw próbować, czy problem nie rozwiązuje snu na boku.
5. Zmarszczki
Jest to straszny sen dla każdej kobiety - obudzić się, podnieś głowę z poduszki i zobacz linie i fałdy na policzkach. Podobnie zwane "zmarszczki po snu", a badania wykazały, że mogą pojawić się na czole w pobliżu ust i na policzkach.
Zmarszczki po snu pojawiają się w wyniku snu na brzuchu lub boku, ponieważ twarz jest nieuchronnie zniekształcona. Aby uniknąć podobnych zakłóceń, możesz spróbować spać na plecach.
6. Ból w ramieniu
Z pewnością wiele budzi się z dzikim bólem w ramieniu, który był dosłownie niemożliwy do poruszania się. Oczywiście łatwiej jest winić trening zeszłej nocy, ale najprawdopodobniej prawdziwy powód jest snem w niewłaściwej pozie.W szczególności, jeśli osoba śpi z boku, ciężar jego ciała lub głowy na ramieniu tworzy duże obciążenie ścięgna na ramię, powodując zapalenie i sztywność.
Jeśli przewrócisz na drugą stronę, wtedy z czasem inne ramię może zachorować. Najprostszym rozwiązaniem jest spanie z tyłu.
7. Ból szczękowy
Jeśli ktoś kiedyś się obudził i nie mógł zrozumieć, dlaczego szczęka boli, najprawdopodobniej albo skrzyżował zęby, albo spała całą noc po jednej stronie, opierając się na coś ciężkiego.
Jeśli osoba przekroczy jego zęby, musi skontaktować się z dentystą, aby peleryna, która chroni zęby. W każdym przypadku sen na boku ma dodatkową presję na stawów szczęki i sama szczęki. I znowu decyzja jest spanie na plecach.
Więc…
Dobre i "prawo", aby spać dość trudne. Dlatego konieczne jest po prostu postępowanie zgodnie z powyższą radą i sprawdzić, czy pomoże uniknąć niezamierzonymi zagrożeniami związanymi ze snem w niewłaściwej pozie.