ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਤਮਾ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਾਂ ਹਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂਗਾ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
1. ਸਕੁਐਟਸ
ਤੁਰੰਤ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਬਲਿੰਗ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ, ਫਿਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਰਹੋ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਛੂਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕੁਐਟ - "ਕਿੰਗ" ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.2. fucks
ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਲੱਤ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਲਈ. ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਇਸ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਲੱਗਾ.
3. ਕਬਜ਼
ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਡ-ਅਧਾਰਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਕਬਜ਼" ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੀਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਉਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਸਪਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.4. ਤਾਨਿਆ-ਖਿੱਚ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ, ਛਾਤੀ' ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਤਾਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਛਾਤੀ, ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਮੇਤ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕਸਰਤ ਹੈ.
5. ਲੈ
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵਜ਼ਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 15-20 ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਬਦਲੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.