ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਆਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚੌਕਲੇਟ ਕੇਕ ਤੇ ਸਾਈਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਕਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਾਏਗੀ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਉਸਦੇ ਲਈ ਸਹੀ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.1. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ
ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ.
2 ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ or ਰਜਾ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਹੈਂਬਬਰਗਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ.3. ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭਰਨਾ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ energy ਰਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਸਹਾਇਤਾ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਪਾਣੀ, ਇਹ ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ "ਸੰਤੁਸ਼ਟ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘਟਾਵੇਗੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.5. ਬੀਨ ਸਭਿਆਚਾਰ
ਬੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ - ਪੇਟ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਦੋ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਹਿਪ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਵਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ. ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
7. ਸਾਲਮਨ
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਲੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਲਮਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.8. ਪਤਲੇ ਮੀਟ
ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ (ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਚੋਪ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਮੂਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ. ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ.
10. ਸ਼ੀਟ ਸਾਗ
ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰਿਆਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਾਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੀਜ਼ਦਾਰ ਸਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.11. ਕਰੂਸੀਫਾਇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਭਰਨ" ਨੂੰ ਭਰਨ "ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
12. ਟੂਨਾ
ਟੂਨਾ ਇਕ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਮਨਪਸੰਦ ਮੱਛੀ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਆਨਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਖਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ.
13. ਫਾਸੋਲ.
ਕੁਝ ਬੀਨਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਬੈਨਜ਼, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.14. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੰਨੇ ਸੰਘਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
15. ਓਰੀਕਿਹੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
16. ਬਲੂਬੇਰੀ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਲਿ bare ਬੇਰੀ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੀਐਕਸਡੀਨਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੇਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕਾਇਦਾ ਬੇਰੀ ਹੈ. ਉਗ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟਿਸ਼ੂ ਰੇਟ ਦੀ ਲਗਭਗ 15% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਸਿਰਫ 85 ਕੈਲੋਰੀ.17. ਖੀਰੇ
ਇਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, ਲਗਭਗ 15 ਕੈਲੋਰੀਜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੁਕੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਨਿਰਮਲ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
18. ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਛੂਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.19. ਕਾਕੇਸਸ
ਕੈਲੋਰੀਜ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
20. ਬੈਂਗਣ
ਬੈਂਗਣ ਇਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੇਕ ਵਾਲੀ ਬੈਂਗਣ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.