ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਧਾ ਐਂਟੀਨਾ ... ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਇਕ ਅਸਲ ਕਾਰਨਾਮ ਹੈ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ women ਰਤਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੰਨਾ ਦੇ ਪਿਤਾ, 31 ਸਾਲ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ
1. ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਲੋੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. "ਮੈਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਇਪ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਸਮੇਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵਧਿਆ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਇਕਾਂਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੱਜ ਗਿਆ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੀ. "2. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕ ਗਈ. "ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. "
3. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ. "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਟੋਲਸਟੋਏ ਸੀ, ਮੈਂ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਦਲਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਟੀ! "
ਬ੍ਰਾਇਨਾ ਖਾਲੀ ਹੈ, 22 ਸਾਲ 68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ. "ਕਾਲਜ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਇਕ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿਨਰਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਨਰਾਂ ਤੇ ਖਾਧਾ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਹੋਏ ਬਾਰੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. "
ਮਾਰੀਆ ਗੋਰਡਨ, 31 ਸਾਲ ਵੀ 47 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਗਿਆ
5. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. "ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਵੇਖਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਸਫਲਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਈ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ: ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਖਰੀਦਿਆ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚਾਵਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. "
6. ਆਮ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੈਮਬਰਗਰਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੱਤਾ ਤੋਂ ਫਰਾਈਜ਼."
7. ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਪਕਵਾਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਲਾਦ."
ਐਲਸਾ ਏ ਐਨ ਹਡੇਮਾਨ, 34 ਗਜ਼ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਗਏ
8. ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਮੈਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚਿਪਸ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਸਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਕਾਕਟੇਲ, ਪਿਸਤਤਕ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. "
9. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਆਰਡਰ ਦੇਣ ਲਈ ਮਨ ਨਾਲ .ੁਕਵਾਂ. "ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਥੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਟੈਕੋਸ, ਹੈਮਬਰਗਰਾਂ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਲੂ ਫਰਾਈਜ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੇਰੀ ਚੋਣ ਕਰਟੀਨਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਰਿਫਿ ing ਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਹੈ. "
10. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. "ਮੈਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਵਾਪਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਤੁਰਕੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਪਿਸਤੌਇਸ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਿਸਤੀਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਟੈਂਜਰੀਨ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਂ. "
11. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "ਜੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ."
12. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਰੁਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਕਰੋ. "ਜਦੋਂ ਮੈਂ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਭਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਘਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਤੋਂ 21:30 ਜਾਂ 22:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਘਰ ਪਰਤਦਿਆਂ, ਘਰ ਪਰਤਣ, ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. "
13. ਮੁਫਤ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਲਈ. "ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਸ ਉਤਪਾਦਨ ਪੀਤਾ, ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ. ਕੀ ਇਨਵੌਇਸ ਡਰੱਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕੋ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. "
ਸਾਰਾਹ ਲੱਗਰ, 39 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ 67.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਗਈ
14. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਓ. "ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਜਾਂ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ."
15. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਨੈਕਸ ਸਟੋਰ ਕਰੋ. "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਂਡਬੈਗ ਅਤੇ ਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਪਹਿਨਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ. "
16. ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਲਈ. "ਮੈਂ ਦਿਨ 'ਤੇ ਛੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਦਲ ਗਿਆ."
17. ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ 'ਤੇ ਜਾਓ. "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਲੇਟਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੱਸ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੈਨਲਟੀ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ. "
ਸਟੀਫਨੀ ਅਰੋਮੈਂਡੋ, 31 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ 45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ
18. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਧਾਓ. "ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, Tortlifting ਮੇਰੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ" ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ 160 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ - ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. "
19. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਵੀਕੈਂਡ ਤੇ ਵੀ. "ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਮੁਹਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ."
20. ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ. "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਪੈਂਡਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ" ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ "ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ" ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਕਿ "ਸਿਖਲਾਈ ਇੰਨੀ hard ਖੇ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ."
21. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਰਲ ਬਣਾਓ. "ਮੈਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪ੍ਰੋਟਿਨ (ਸੀਨੇਮਾ ਤੁਰਨ), ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਿਨੇਟਾ ਤੇਲ, ਬਦਾਮ, ਐਵੋਕਾਡੋ) ਅਤੇ ਪੱਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲੀਅਰ ਫੂਡ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਗਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਘੱਟ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. "
22. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਸਕੁਐਂਟ ਸਿਰਫ ਸੱਜੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ. "ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੀਟ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਰਿਆਨੇ ਸਟੋਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਅੰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੰਸ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ. "
23. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. "ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਿੱਟ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ."
24. ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ 4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਸ ਨੂੰ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਬੱਕਖਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ. "
ਤਨੀਸ਼ਾ ਸ਼ੀ ਵਿਲਿਅਮਜ਼, 33 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 63.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ
25. ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. "ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ - ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਮੁਹਿੰਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਜਲਣ ਕੈਲੋਰੀਜ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਭਤੀਜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘ੍ਰਿਣਾਯੋਗ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. "
ਜੈਡ ਸੋਕੋਬ, 28 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 63.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ
26. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. "ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ. ਪਾਵਰਲਿਫਿੰਗ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਚਾਇਆ. "
27. ਆਪਣੇ ਹਿੱਤਾਂ ਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. "ਮੈਂ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਏ ਵਾਂਗ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਮਾਈਫਿਟਨੇਸਪਾਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ, "ਮੈਂ ਦਿਲਚਸਪ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ."
28. ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀਜਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਮੈਂ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ."