ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਪਨੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੱਧੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਬਦਬੂ ਆਈ ਹੈ, ਨੇ ਇਸ ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਤਮ ਸਮਰਪਣ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮਿਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਹਿਣਾ ਕਿ "ਹਾਂ" ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
1. ਮੈਨੂੰ "ਹਾਂ" ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੱਸੋ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ "ਹਾਂ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਰੱਖਣਗੇ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ, ਸੋਈ ਉਤਪਾਦ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ ਵੀ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
3. ਮੈਨੂੰ "ਹਾਂ" ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੱਸੋ
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਠੋਸ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਨਾਜ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਂਗੇ.4. ਤੁਰੰਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਕਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਤਿਆਗਣ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਸ਼ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਬਿਨਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਖੰਡਾਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟਾ ਚੁਣੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਨੱਕਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਰਾਮਕਾਰੀ ਕਰੈਕਰ ਲਓ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
5. ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ "ਹਾਂ" ਸਹਾਇਤਾ ਕਹੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਉਸ ਵਕਤ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਹਨ ਉਹ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਸੌਖੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.