ਹਰ woman ਰਤ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਉਹ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਗੀਆਂ, ਮੁੱਖ ਸਲਾਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ.
- ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਠੋਸ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਨਾਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1 ਓਟਸ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ਲੀਲ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਜੈੱਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਬਜ਼ੀ ਕੈਮੀਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ, ਜੌ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ.
2 ਸੰਤਰੇ
ਉਹ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਤਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੇਜੇਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਚਮੜੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suited ੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ, ਟਮਾਟਰ, parsley.
3 ਐਵੋਕਾਡੋ
ਮੋਨੋ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਕ ਪੂਰੀ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੋ 'ਤੇ ਫੈਟੀ ਰਿਫਿ .ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਖਵੰਕ, ਮੈਕੇਡਮੀਆ ਦਾ ਤੇਲ.
4 ਆਖਰੀ ਬੀਫ
ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ way ੰਗ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੀਫ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਿਸਪੀ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ "ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ" ਇੱਕ ਕਰਿਸਪੀ ਦੀ ਛਾਪ ", ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਬਣਾਏਗਾ ਜੋ ਬੀਫ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਏਜੰਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਟੂਫੂ, ਬੀਨਜ਼, ਮੱਛੀ.
5 ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਗੋਭੀ
ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜੇਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ) ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰੱਸਲ ਗੋਭੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਗੋਭੀ, ਸਾਗ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ.
6 ਸਾਲਮਨ
ਇਹ ਮੱਛੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ways ੰਗ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ, ਅਖਰੋਟ, ਸਾਰਡਾਈਨਸ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਦ੍ਰਿੜ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ.
7 ਅੰਗੂਰ
ਗਾਲਾਂ ਕੱ .ੋ, ਜੋ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਸੋਜਸ਼. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬੁ aging ਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕੋਕੋ ਪਾ powder ਡਰ.