ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ, ਜਿਮ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਟਰੈਡੀ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੋ.
ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਹ ਸੋਚੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਸੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹਲਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ .ਾਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪਤਲੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲਓ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
1. ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ
ਜੇ ਕੋਈ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਟਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਪੂਰਨ ਖਾਤਮਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਗਲਤ ਦੀ ਜੜ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਕਮੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਖ਼ਸੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਰੀਵੇਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰੰਤ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੂਪ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.4. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ
ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਤਸੁਕ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਡੋਲ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 385 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ.
5. ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ - ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਰਿਹਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.