ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਸਮੇਤ, ਜਿਸਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ "ਖਾਣ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਸੀਂ 6 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਤਾਂ ਜੋ "ਮੋਟਰ" ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੀ.1. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਸੀਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ.
2. ਵਿਟਾਮਿਨ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਸਿਰਫ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਪਪੀਤਾ, ਨਿੰਬੂ, ਬਰੁਕੋਲੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨੂੰ ਬਾਇੰਗ ਈ ਬਲੀਫੇਰ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.3. ਟੇਲਿਕੋਲ
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ "ਮਾੜੇ" ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸਪ੍ਰੈਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਅਨਾਜ, ਬਿਰਤਾਂਤ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟਸ
ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਰੀਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਦਾ ਜਾਂ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ. ਉਹ ਡੈਂਟਲ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਇਕੱਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰੀਆਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੁੱਧ, ਗਾਜਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.5. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਨਾਸ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਇਸ ਖਤਰਨਾਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਖੁਰਾਕ ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਰੁਕੋ-ਬੈਨ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਕੇਲੇਸ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.