ਲਚਕੀਲੇ ਰਿਬਨ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਦੇ ਗਿਰੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਲਸੀ ਗਧੀ ਵਿਚ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਪੀਓ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਦਾ ਝੁੰਡ ਸੇਵ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਖਰਗੋਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਗੱਮ ਤੋਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 8 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੌਧਿਕ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਰਬੜ ਬੈਂਡ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ !).
ਕਿਸੇ ਵੀ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਸੋਹਣੀ ਜੰਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਚੇਨ ਦੁਆਰਾ ਜੰਜ਼ੀਰ
ਸਕੁਐਟਸ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਗਧੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਿਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ, ਗੱਮ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਓ. 10 ਸਕੁਐਟਸ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਲਬਾਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ. 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਫਿਰ ਉਤਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ - 9, 8, 7 ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ.ਸਤਿ ਵੀ
ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੂੰਖੋ, ਸਿਰੇ' ਤੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗੰਮ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਉਭਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਣ, ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗੀ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਲਈ 10 ਨਜ਼ਦੀਕ ਵੀ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਖੋਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ 10-15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
Mitiguy!
ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਰਆਕਸਾਈਡ ਭਾਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣਾ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਭਾਰਿਆ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਝੁਕਿਆ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੂਲਡ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulder ੇ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਕਰਨਾ. ਨਿਕਾਸ - ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਾਹ. 30 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਗਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਬਾਰਨੀ ਬਿੱਟਸੁਹੂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਸਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰਦਾਘਾ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਮ ਦੇ ਅੰਤ ਪਾਮ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਮੁਫਤ ਲੰਬਾਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਿੱਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਖਥਾਸੇ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਲੇਵਿਕ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਸਾਹ ਤੇ ਛੱਡੋ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਿਲਦੀਆਂ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ 10 ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਓ.
ਤਿਕੋਣ
ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਗੰਮ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਨਿਕਾਸ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਾਂਗ ਲੈ ਕੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਾਂਗ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 10 ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਚੱਕਰ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਲਹਿਰ
ਅਸੀਂ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਪਲਾਟ ਪੁਆਇੰਟ ਲੱਭੋ - ਇੱਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਲਮਾਰੀ. ਅਸੀਂ ਮਹਾ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਗਮ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਉਛਾਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ. 10 ਮਕਹੋਵ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ. ਦੇ ਬਾਅਦ - 10 ਸਕਿੰਟ. ਫਿਰ ਬਿਰਤਾਂਤ ਦੇ ਉਹੀ ਪਹੁੰਚ ਘਟਦੇ ਹਨ - 9, 8, 7 ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ
ਵਾਪਸ ਹੱਥ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਅਨਲਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਖੱਬਾ ਹੱਥ - ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਸੱਜੇ - ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ. ਖਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਰਿਪਬਈ ਸੱਜਾ ਹੱਥ, ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਘਰ ਆਓ. 3 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹੱਥ 10 ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ.ਕਰੈਬ ਕੈਚ!
ਮੋ on ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੇ ਡੰਪ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਪਰ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛਿੱਕ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੇ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ 10 ਖੱਬੇ. ਅਸੀਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਕਰੱਬ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੌ ਤਕ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦੇ.
ਟੈਕਸਟ ਲੇਖਕ: ਡਾਰੀਆ ਆਇਯਨੀਨਾ
ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ