ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਯੀ ਪਿਲਿਸਕਾਯਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ. ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ 11 ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲੇ, ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਪਿ over ਟਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਠਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਸਧਾਰਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਵੋ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਮਤਲਬ ਹਾਂ.
ਕੰਮ ਉੱਤੇ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਰਦਰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ. ਟੁੱਲੇਟ ਕਲੋਵ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹੁੰਚੀਆਂ. ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਛੱਡਿਆ. ਸਾਰੇ 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਮੋ ers ਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋ the ਿਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬੀਲੇ ਹਨ. ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ. ਮੋ should ਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ. ਸਾਰੇ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਗਰਦਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਤਰ ZY ਦੇ pose ੱਕਣ ਲਈ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਡਰਾਇੰਗ, ਹਥੇਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣਾ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਓਸਟੀਓਕੋਂਡਰੋਸਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
- ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਮੋ should ੇ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਾਉਣਾ ਇਸ ਲਈ ਸਕਿੰਟ 20. ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਰਨ ਮੌਨਹੌਸੇਨ ਵਾਂਗ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ. ਇਹੋ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੀਟ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੱਥ ਛੱਡਿਆ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ.
ਘਰ ਵਿਚ
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੇਸ ਉਠਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲੰਬਾਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ "ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਇਹ ਪੋਸਾ ਪੈਰਾਸਾਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਸੱਪ. ਬਹੁਤ ਤਰਕਸ਼ੀਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਿਸਾਬ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ - ਉਹ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਕੂਲਰ ਕਾਰਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਛਾਪੋ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਬੈਕ ਅਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਠਾਇਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਤੋੜੋ. 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.
- ਸੁਪਰ-ਆਲਸੀ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕਰਨ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਘੰਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੀਟ' ਤੇ ਉੱਚਾਈ ਉਚਾਈ ਪਾ ਦਿੱਤੀ. ਸਭ ਕੁਝ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਖੂਨ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.
- ਕੰਧ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਉਠੋ, ਇਕ ਕਦਮ ਬਾਰੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਦਨਾਮ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ. 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਆਬਾਦੀ, ਬਲੇਡਾਂ, ਲੋਅਰ ਬਲੇਡ, ਬਲੇਕਸ ਅਤੇ ਏੜੀ. ਇੰਨੀ ਸਕਿੰਟ 30 ਉਡੀਕ ਕਰੋ 30. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.