ਪੂੰਜੀ ਸੱਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ - ਖੇਡ ਨਿਸ਼ਚਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਉਦਾਹਰਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਟੋਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਰੀਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕ੍ਰਿਸਟੀਿਨਾ ਹਿਬਬਰਟ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਏ ਸਨ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੁ ic ਲੇ ਥੀਸਸ ਹਨ:ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ "ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ" ਦੇ ਨਿ ur ਰੋ ਤੋਕਾਰਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰਗਨ ਤੇ "ਕਾਫ ਦੌੜਾਕ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਾਈਲਾਈਟਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੜਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ:
ਪਾਈਗਾ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਟਾਚ, ਅਰਾਮ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤਣਾਅ ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੇਂਟਲੀਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਕਵਰੀ ਸੰਭਾਵੀ ਹੈ - 80%. ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੰਗੀ ਐਂਟੀਡ ਐਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ, ਸੇਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ:
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਾਗ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਵਿਚ ਹਵਾ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ, ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ).ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਨਸੰਖਿਆ ਪੂਰਵ ਸੇਵਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰਹਿ ਦੀਆਂ ਤੀਸਰਾ women ਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਜੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਕਿਤਾਬ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ:
ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਾਰਡਿਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਗਾਂ ਦੀ ਲੈਅ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੈਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੱਧਮ ਕਾਰਡਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਚਲਾਉਣਾ
ਅਭਿਆਸ - ਅਸਫਲ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ. ਮਾੜੀ ਅਤੇ hard ਖੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਕੋਣ ਸਮੱਸਿਆ ਤੇ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ:
ਲੰਬੇ ਸਾਈਕਲ ਸੈਰ. ਤਤਕਰਾ.ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਸੋਚ ਕੱ out ਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਸੋਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ:
ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਅਹਿਾਗ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ is ੁਕਵੇਂ ਹਨ.ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੋਈ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਆਕਸੀਜਨ ਸੇਰਬ੍ਰਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਜ਼ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਗਤ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਕਿ Q ਟੈਸਟ ਉੱਚ ਸੰਕੇਤਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ:
ਚਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ - ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.ਸੰਬੰਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਾਹਰ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ. ਇਹ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਲ ਵਿਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤਕਾਂ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੇੜਤਾ ਅਤੇ ਏਕੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਦੋਸਤਾਨਾ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪਲ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚ, 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਧੀਆਂ ਨਾਲ ਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ:
ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੰਟਰਐਕਟੀ ਲਈ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.ਸੋਗ, ਵਿਭਾਜਨ, ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਰਸਾਇਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦਾਦੀ ਜਾਂ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ:
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਨਤੀਜਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸਰੋਤ