ਨੇੜੇ, ਘੁੰਮਣਾ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਸੱਚ

"ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਕ ਵਾਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਕੋ ਕੈਲੋਲਿੰਗ ਭੱਠੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਬਚੇ ਬਚੇ. " ਓਹ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇੰਨੀ ਸਰਲ ਬਣੋ. ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਿਵੇਂ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਦਰਅਸਲ, "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ (ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ - ਅਖੌਤੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਅਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੌਸ-ਮੀਰੀਅਨ ਤੋਂ ਨਾ ਕਿ ਬੌਸ-ਮੀਰੀਅਨ ਤੋਂ ਨਾ ਫੜੋ).

ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਾਦੂ ਦੇ ਚਿੱਪ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਉੱਕਰੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੇ ਬਾਲਣ - ਗਲਾਈਕੋਜਨ - ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਉਰਾ-ਹੂਰੀ ਦਾ ਅਰਥ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਮਾਲੀਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ. ਮ੍ਰਿਤਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਸ ਜਾਦੂਈ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲਗਭਗ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 25-38 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜਾਂ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਲੀਆ ਹੈ, ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਬਫੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਹੈਲੋ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਗਏ ਸੀ, ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚੌਕਲੇਟ ਨੂੰ ਚੌਕਲੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਅਸਹਿਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਹਿਜ ਹੈ.

ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਿੰਡੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.