ਬੇਸ਼ਕ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਆਇਆ.
ਇਸ ਲਈ, ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.1. ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸੁਹਜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮਾਂ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
2. ਕੇਨਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ energy ਰਜਾ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਗੁਣਾ" ਹੋਵੇਗਾ. ਸੈਂਡਵਿਸ਼ਰ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਪੈਕੇਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੇਲਾ ਲੋੜੀਂਦੀ energy ਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੂਪ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣਾ ਸਵਾਦ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਵਾਦ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਡਰਾਈ ਸਨੈਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਚਾਵਲ ਕੂਕੀਜ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.5. ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਪੀਟ
ਕੋਈ ਵੀ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਟੂਨਾ ਸਵਾਦ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਨੈਕਸ ਜਿੰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ). ਅਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਕਿੱਮਡ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟੋਪਾ (ਜਾਂ ਲਵਾਸ਼) ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਟੂਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
6. ਹਮੁਸ ਅਤੇ ਲਵੇਹ
ਹੁੰਮਸ ਅਤੇ ਲਵੇਹ - ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੋ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਮੁਸ ਚਿਕੀਪੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫੁਟਵਾੱਸ਼ ਜਾਂ ਪੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਗੱਦੀ ਦੇ ਆਟੇ ਤੱਕ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੈ.7. ਯੂਨਾਨ ਦਹੀਂ
ਇਸ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਪੂਰਨ energy ਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਹੈ. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.