ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਥਾਨ ਸਥਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.
ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਦੇਵਾਂ :) ਵੈਲਡ ਕਾਮਰੇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟੋਮਰਾਡੀਅਨ, ਮੈਂ ਵੀ ਚਲਣ ਲਈ ਕਿਹਾ - 100% ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਵਾਗਤ ਹਨ.
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਫੋਟੋਆਂ ਦੇਣ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਪਰੰਪਰਾ :)
ਹੁਣ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ:
ਉਹ 07/16/20115 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਲੰਬਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ 64 ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ 127.16/201120/201120/201120/2016/20111111.
ਹੁਣ ਭਾਰ 81.5-82 ਕਿਲੋ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ, 100-52 (ਯੂਰਪੀਅਨ ਐਸ / ਐਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ (ਤਕਰੀਬਨ ਅਖੀਰ ਵਿਚ) ਨਹੀਂ - ਲਗਭਗ ਆਈ ਲਗਭਗ ਨੋਟਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
79 ਕਿੱਲੋ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਯੋਜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਡੈਸਿਵ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਬੀਐਮਆਈ (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) => ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, BMI, BMI, BMI, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠ).
ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੋਸ਼ਣ, ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵਾਂਗਾ. ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸੰਖੇਪ.
ਤੁਰੰਤ ਚੇਲਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਭ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ), ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਇਕ ਐਂਡੋਕਰੀਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਲੋਇੰਟੀਅਟੀ ਦਾ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਸੀ + ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ.
ਇਹ ਆਮ ਪਲਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਪਲਾਂ ਲਈ
- ਇੱਛਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੇ ਕਦੀ ਕਦੀ. ਆਮ. ਇੱਛਾ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਲੜਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ - ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਸੈਮੀਨਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੁਧਾਰ.
- ਇਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਮੈਂ ਸਰਕੂਲਰ ਆਰਡਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜੋਖਮ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਫਿਰ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ;)
- ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਹਾਨਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) . ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ :)
- ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-3.5 ਘੰਟੇ - ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ. ਨੈਟਵਰਕ ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਧੂੰਆਂ ਆਦਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ?
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ - ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਪੁੰਜ ਦਾ ਲਗਭਗ 1% - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਲਗਭਗ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੌਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ 0.5-11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਮ ਸਥਿਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ "ਮਾਨਸਿਕ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਠੱਗ-ਖਾਣਾ (ਚਾਕਲੇਟ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬਨ) ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ.
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ - ਸਿੱਧ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੱਥ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਸ ਬਜ਼' ਤੇ ਹਾਂ :). ਪਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 100% ਹੈ.
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ - ਮੈਂ ਇਸ ਫਰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500-600 ਕਲੈਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਰਾਤ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹਨ - ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਓ - ਨੀਂਦ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ - ਮੈਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਧੀਰਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਸ਼ਰਾਬ - ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 2 ਮੈਂ ਕੋਈ ਬੂੰਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ :)
- ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ :)
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪੁੰਜ (ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼). ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਤੋਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਦੀ ਟੱਟੀ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ =). ਇਹ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਬਣੋ, ਪਰ ਪੱਠੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਕੋਈ ਵੀੋਡੀ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਦਿ. - ਪੂਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ energy ਰਜਾ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ).
- ਲੌਜਿਸਟਿਕਸ ਲਾਈਫਾਸਕੀ - ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ - ਹਾਲ, ਕੰਮ, ਦੁਕਾਨਾਂ, ਆਦਿ. - ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਧਾਨਗੀ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਤੇ 2 ਘੰਟੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ :)
ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨੇ
(ਅੰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 95-100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ. ਕੀ ਹੋਇਆ:
- ਵਰਕਆ .ਟ: ਗਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ (ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).
- ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਹਰਨੀਆ.
- ਜ਼ਮਿੰਕਾ: ਪੈਰਾ 1 ਵਿਚ ਪੈਦਲ 30 ਮਿੰਟ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਦਿਨ - ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ 30-40 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਤੁਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15,000 ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ (ਇਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੇਟ 'ਤੇ 100,000 ਤੋਂ ਵੱਧ).
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਯੋਗਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ =) ਠੀਕ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ.
ਅਗਲੇ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੱਕ:
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ.
- ਵਰਕਆ .ਟ: 20 ਮਿੰਟ - 7.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜ.
- 60 ਮਿੰਟ ਬਿਜਲੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 1 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ - ਕੋਚ ਨਾਲ ਚੈੱਕਲਿਸਟ.
- ਜ਼ਮਿੰਕਾ: ਸਾਈਕਲ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਆਰਾ 20 ਮਿੰਟ
- 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਲ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਗਭਗ 3-3.5 ਘੰਟੇ (ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੱਕ) ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਦਿਨ - ਗਲੀ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੰਚ - ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ
- ਜਾਗਿੰਗ - 5 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਲੜਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. True ਸਤ ਗਤੀ 7.4-7.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ.
ਮੈਂ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਯੋਜਕ ਮਾਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਵੀ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹਾਂ :)
1 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ)
ਡੇ hour ਘੰਟੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ - ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਸਮਰੂਟ੍ਰਿਕ ਏਸਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੂਹ ਕਰੋ.
ਹਰ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ
- 7-ਮਿੰਟ ਦਾ ਚਾਰਜਿੰਗ - ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 30-40 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਸਨ.
- ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ (15-20 ਮਿੰਟ) - ਮੈਮੋਰਡੋ ਅਤੇ ਡੂਲੇਟੋ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ:
- ਸੁਧਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ - ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ
- ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਕ੍ਰੋਲੀਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
- ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਲਿਜਾਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਚ ਲਿਨਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਿਨਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ (ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਨਮਾਨ) ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ (ਮੈਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ)
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਲਿਖਤ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਿਆ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹਾਦਰ ਹੋਵੋਗੇ
- ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੀ ਹੈ
ਮੈਕਰੋਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਮੇਰਾ ਫੈਲਾਅ:
- 40% ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 30% ਚਰਬੀ
- 30% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਉਸੇ ਹੀ ਜ਼ੋਨੋਜਨੀਆ ਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਡੌਪੀਗਾ ਤੇ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਬਾਉਂਦਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਲੀਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਬੈਲੇਂਸ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਮੇਰੀ ਮਾਈਫੀਟਨੇਸਪਾਲ ਅਰਜ਼ੀ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੇਰੀ ਮਿਸਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਹੈ:
- 1 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 2% + ਚਾਹ ਦਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ / ਓਟਮੀਲ (ਅੱਧੀ ਅਤੇ ਅੱਧਾ, ਪਾਣੀ) ਦਹੀਂ ਨਾਲ
- 2 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਟੈਂਜਰੀਆਂ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਚਾਵਲ / ਬਕਵਾਹਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ, ਟਮਾਟਰ / ਖੀਰੇ ਪੀਂਦੇ ਹਨ
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਜੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਫਲੈਚਡ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ (ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ) ਵੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਲਾਭਲੀ ਨਾਲ ਦੋਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦਹਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (2.5%).
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਇਕ ਕੱਪ (120 g).
ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ
ਕੈਲੋਨਿਅਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਸ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਕਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਣਤੀ ਦੇ methods ੰਗ ਹਨ. ਰੋਈ 'ਤੇ ਇਕ ਚੰਗਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹੈ. ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਸੀ:
- ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੁਆਰਾ - 1200-1300 ਕਿਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ - ਇਹ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਕਗਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ.
- ਫਿਰ ਉਹ 1500-1600 ਤੋਂ ਵਧ ਕੇ.
- ਹੁਣ ਮੇਰਾ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1700-1800 ਕਿਕਲ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ + -50 ਕੇਕਲ ਦੀ energy ਰਜਾ ਦਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮੈਕੋਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ :)
ਖੇਡਾਂ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ (ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, ਮੈਂ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਾਂ) - ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕੱਲ੍ਹਾ
- ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਸ - ਬੀਸੀਏ (ਉਹੀ 'ਤੇ)
- ਚਰਬੀ ਬਰਨਰਜ਼ - ਲਿਪੋ -6 ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- L-calnitin - ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਨਸ਼ੇ ਨਹੀਂ :) ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਸਪੋਰਟਸਵੀਕੀ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਂ ਠੱਗ-ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ - ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਇਕ ਬੰਨ, ਇਕ ਬੰਨ, ਚਿਪਸ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਇੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
- ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ "ਮੈਂਟੋ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਹਾਣੀ ਲਿਖਣ ਦੇ ਦਿਨ ਮੈਂ 2 "ਬੇਲੋੜੀ" ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਰਾਈ ਕਰੈਕਰ ਖਾਧਾ.
ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸ਼ਨਥ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ =))
ਹਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹਨ - ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਥੇ ਅਪਰਾਧੀ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇਹ ਸਭ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ ਲਈ :)
ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ:
ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ - ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ:- ਤਿੰਨ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਵਿਚ ਸਟੀਮਰ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੀਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕਸ਼ ਲਈ ਮਲਟੀਕੋਇਰ
- ਗੈਸ ਸਟੋਵ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੈਦਿਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੁਸਾਦਾ ਹਾਂ, ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥ ਮੁਫਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰੋ.
ਸਮਾਸੂਚੀ, ਕਾਰਜ - ਕ੍ਰਮ
ਬੇਸ਼ਕ, ਦਿਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਟੁੱਟਣ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਲਈ:
- ਚੁੱਕਣਾ - 5:30 ਵਜੇ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਿਯਮ - ਸਵੇਰੇ 6 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ)
- 6: 00-7: 30 - ਸਿਮਰਨ, ਰੂਹਾਨੀ ਅਭਿਆਸ
- 7: 30-8: 30 - ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ
- 8: 30-9: 00 - ਨਾਸ਼ਤਾ, ਕੰਮ ਦੀ ਫੀਸ
- 9-9: 15 ਤਕ ਸਵੇਰੇ ਮੈਂ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ (ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਪੈਰਾਂ ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘਰੋਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ)
- ਕੰਮ ਤੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 17:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਲੱਬ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਦਿਨ ਜੋ ਜਾਗਿੰਗ - 18:30 / 19:00.
- ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਸਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 20:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2.5 ਘੰਟੇ ਬਫਰ ਸੀ.
- 21:30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਆਈ.ਈ.ਈ., ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਮੈਂ ਆਨਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ (ਆਈਓਐਸ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਐਂਡਰਾਇਡ ਲਈ ਖਾਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ):
- ਰੈਨਕਪਰ - ਚਲਾਓ ਟਰੈਕਰ + ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲੇਖਾ ਦੇਣਾ
- ਮਾਈਫਿਟ ਕੀਰੀ - ਕੈਲੋਰੀ ਕਾ ter ਂਟਰ + ਉਤਪਾਦ
- ਇਗਯਪ੍ਰੋ - ਹਾਲ ਲਈ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਸੱਤ - ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਯੋਗਾ-ਸਟੂਡੀਓ - ਯੋਗਾ ਲਈ
- ਟੇਬਲੇਟ - ਅਚਾਨਕ, ਗੋਲੀਆਂ ਲਈ
- ਨਾਲ ਨਾਲ - ਮੁੱਖ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਕੇਂਦਰ (ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਪਿਆ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਰਟ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗੀਆਂ)
- ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ - ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ
- ਮੈਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਗੈਰ-ਕਰਾਸ ਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ :)
ਯੰਤਰ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਜ਼ - ਜਬਾਬੋਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਿਰ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਕੁਝ ਵੀ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਸੋਮੀਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਂ ਫਿਟਬਿਟ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ.
- ਆਈਫੋਨ - ਖੈਰ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਬੈਕਅਪ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੈਮਸੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਬੈਟਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੌਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਕੇਲ - ਡਬਲਯੂਐਸ -650 - ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਡਾ ਥੀਮ: ਉਪਾਅ ਭਾਰ, ਨਬਜ਼,% ਫੈਟ ਪੁੰਜ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੂਜੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਖਿੰਡਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ , ਐਪਲ ਸਿਹਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਹੈੱਡਫੋਨ - ਜੱਬਰਾ ਪਲਸ, ਵਾਇਰਲੈੱਸ, ਇੱਕ ਪਲਸੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਪੈਸੇ ਦੀ ਬੇਕਾਰ ਬਰਬਾਦੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਵਾਇਰਲੈਸ ਹੈੱਡਫੋਨ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਡਲ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਇਹ ਪਲਸ. ਆਵਾਜ਼ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਪਲਹਾਟਰ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ.
ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ
- ਹਾਲ - ਖੈਰ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਜਾਰਡਨ ਸੀਰੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਹੈ, 2 ਸੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
- ਗਲੀ - ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਥਰਮੋ-ਲਿਨਨ, ਗਰਮ ਜੁਲਿਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ - ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵਰਹੈਸਟਿੰਗ,) ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਚਲਾ ਰਹੇ ਕਰਾਸ. ਚਲਾਕ ਤਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁਣ ਫਲੈਟ ਤਿਲਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
- ਪੈਰ-ਦੇਵਤੇ - nogibogi.com
- ਕਲੈਮਪ - rozhnik.ru.
- ਰੇਡੀਓ ਸਪੋਰਟਸ.ਆ -ਇਰੇਡਿਬਿਸਪੋਰਟ.ੁਆ - ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਉਂ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਹਿਸਾਬ, ਹਿਪਸਟਰ ਰੇਡੀਓ :)
- ਸਪੋਰਟਸਵਿੱਕਿਕੀ - ਸਪੋਰਟਸਵਿਕੀ.to.
ਬਜਟ
- ਤੁਰੰਤ ਹਰੇਕ ਅਕਾਰ ਲਈ ਕਪੜੇ ਦੇ ਕਪੜੇ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਗਿਣੋ. ਇਸ ਬਿਪਤਾ ਦੀ ਸਵੈਚਲਤਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗੀ :)
- ਹਾਲ ਜਾਂ ਗਲੀ ਲਈ 2-3 ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਖਰੀਦ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਕਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 15,000-20,000 ਰੂਬਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਉੱਚਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਿਬਸਨਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੇਵਾਵਾਂ - 1500-2000 ਰੂਬਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੋਂ.