ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਲਾਈਫ ਆਫ਼ ਕੋਚ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਟਾਲੀਆ ਸਟਾਈਲਸਨ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰਾਤ ਦਾ ਕੰਮ ਸੋਵੀਅਤ ਕੌਂਸਲ ਤੋਂ ਕਾਉਂਸਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੁਕਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਰਦੌਸ ਦੀ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕੀ ਹੈ? ਇਕ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ 8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਜੈੱਟ-ਪਛੜਾਈ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਇਕ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ 8 ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਡਣ ਵਰਗਾ ਹੈ.

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿੰਨੇ ਭਾਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਨਾਂ (ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ) ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਾਲਮੇਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੈੱਲ ਵਿਭਾਜਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਨੀਂਦ-ਵੇਕ, ਹਜ਼ਮ, ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਹਾਰਮੋਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਚੋਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ mode ੰਗ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ (ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ), ਇਹਨਾਂ ਜੀਨਾਂ ਵਿਚੋਂ 97% ਦਾ ਕੰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇਸ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਰੀਬੂਟਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੋਟਾਪੇ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੌਰਾਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ - ਸੌਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਐਂਟੀਟਿ .ਮਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ (ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ). ਇੱਥੇ ਮੇਲਾਟਨਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ:

1. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟਨਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ sex ਰਤ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਵੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤੇਜਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘਾਟੇਦਾਰ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਮੇਲਟੋਨਿਨ ਵਿਚ ਖੁਦ ਇਕ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਬੇਕਾਬੂ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3. ਮੇਲਾਟਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਪੀ 53 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਵ ਦਾ ਮੁੱਖ ਡਿਫੈਂਡਰ ਟਿ ors ਮਰਾਂ ਤੋਂ. ਘੱਟ ਮੇਲਟੋਨਿਨ P53 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.

ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ 10-19 ਸਾਲ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਸ਼ੌਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ - 60%. ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ' ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੈੱਲ ਜੋ energy ਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ ਗਰੀਨਿਨ, ਤਿੱਖੱਤਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਵਟਿਨ - ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਲਪਨਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਸੈੱਲ ਛੋਟ ਤੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ) ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਈ.ਟੀ.ਈ.ਜੀ. ਜੇਟ ਲੇਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆੰਤ ਦੇ ਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਕੰਮ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੇਰ ਪੰਛੀ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛੋਟ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.

ਰਾਤ ਨੂੰ

ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਝਾ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨੇ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਈ. ਭਾਵ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਵਿਗੜਨਾ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ mode ੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਾਈਟ ਵਰਕਰ 6.5 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਅਕਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗੁੰਮੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਹ ਜੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨਾ.

ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਈ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਕਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਦੀਰਘ ਜੈੱਟ-ਪਛੜਾਈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ligh ੰਗ ਨਾਲ ਲਿਮਿਆ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਨਿ ur ਯੂਰਨ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਕਈ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਨਾਸ਼ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਬਹਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਾ ਚੂਹੇ ਸਥਾਨਕ% ਕੋਆਰੂਲੂਲਸ (ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਹੁੰਗਾਰੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ) ਤੋਂ ਗੁਆਚ ਗਏ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ - ਰਾਤ ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ 10 ਸਾਲ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ

ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ? ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਦਲ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨਾ. ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲੇ 6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:

1. ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਦੌੜੋ. ਸੋਚਿਆ ਘੰਟੇ - ਘਰ.
2. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਲਓ. ਇਹ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਰੁੱਧ ਆਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰੇਕਸ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵਧਣ ਲੱਗਾ.
4. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਪਸ, ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸਨੈਕਸ ਹੋਰ ਅਸਹਿਮਤ ਵੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਆਉਣਗੇ.
5. ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ.
6. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
7. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਨਾ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਹਨੇਰਾ ਗਲਾਸ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਮੇਲੇਟਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਕਮੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਘਰਾਂ ਨੇ ਪਰਦੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨਾਲ ਸੌਣ ਗਏ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੇਨਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਓ. ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁੱਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਗੋਟਟਾ-ਹੋਨੀ.ਕਾੱਮ.