ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਕਚਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਦਾ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਗੇ ਜੋ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਲੋਹੇ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਤੇ ਭੱਜਦੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਨ-ਕੂੜੇ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹੇਠ ਦਫ਼ਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਅਖੌਤੀ "ਮਾਦਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ" ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਨਹੀਂ.
ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਕੇਤ
ਜੇ ਇੱਕ ਠੋਸ (ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਨਹੀਂ, ਦੋ) ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੋਟਚ (ਧਿਆਨ) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਯੋਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ!)ਇਕ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ gas ਰਗੈਸਮ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਖੈਰ, ਇਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੜ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੂਰਖ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਡੇ half ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ-ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਅਸਾਮੀ ਸੜਕ ਤੇ ਪੱਕਿਆ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚਣਾ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਠੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਦੋਵੇਂ ਹੱਗਿੰਗ ਅਤੇ ਚੰਡੀ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕੁੱਕੜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
3. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ my ਰਤ ਸਮੇਤ, ਇਕ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲੇਮਕੇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਛਿੱਕ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼. ਅਤੇ ਕੁਝ - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਟਵੀਟਸ ਗ੍ਰੇਸ (ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਜਵਾਨ ਵਿਕਰੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ) ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਉਂ?) ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪੈਨਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਕੇ, ਪਰਗੇਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੈਸਕੇਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ!
ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ
ਅਸਲ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਅਰਨੋਲਡ ਕੇਗਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਹਜ ਹੈ - ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਜਾਣੂ ਲੜਕੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਵੇਅ ਵਿਚ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਖੜੇ, ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ, ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਇਕ ਕਠੋਰ ਡਿਪਟੀ ਦੇ ਦੂਰ ਤੰਬਾਕੂਨੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿੱਥੇ ਸਬਵੇਅ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਾਈਫਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ).
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਪਜਾ. ਵਿਸ਼ਾ ਕੀਗਲ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੁੰਗੜਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਖਮਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ at ਰਤ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦਾ ਲਹਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਮੂੰਹ ਵੱਲ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ. ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦਾ ਲਹਿਰ ਸੈਕਸ ਦੀ ਸੋਚ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ: ਕੁੜੀ ਬੈਠੀ ਹੈ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲਹਿਰਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਹਨ (ਉਹ ਦਸ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱ and ੋ "- ਹੇਠਾਂ ਨਿਚੋੜਣ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ... ਗਲੀਆਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਡੁੱਬ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ?), ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਡਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੇਗਾ. ਦੋਵੇਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਖੈਰ, ਕਿ ਆਦਮੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਭਾਲੇਗਾ, ਬਾਰ ਬਾਰ ਇਹ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਕਟੀਵਕਰ ਵਿਚ ਕਾਨੂੰਨੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਸੋਲੀਅਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਚਲਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹਰ ਦਿਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ. ਟਰੱਕਲ ਲਈ, ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਫਾਰਮ ਵੀ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਟੱਚ-ਟਿੰਕ ਆਪ ਬਰੱਜ਼ ਕਰੋ). ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸਿਕ ਸੈੱਟ "ਲਿਫਟ-ਲਿਫਟ-ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ" ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਸੂਖਮਤਾ ਹਨ. ਅਰਨੋਲਡ ਕੇਗਲ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਉਸਦੇ ਪਰਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਯਾਨੀ ਅਸੀਂ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਜਿਨਸੀ ਸੈਕਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਸਿਰਫ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਭਾਗੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਖਿਡੌਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ. ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਸਲ gas ਰਗੈਸਮ ਵਿਚ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ, "ਕੈਂਚੀ", ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸੰਗ੍ਰਹਿ, ਅਤੇ "ਬਿਰਚ" ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਮਲੇਟਨੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਹ lady ਰਤ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਜੋ ਇਸ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸੈਮੀਕੋਨਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਇੱਕ ਪੱਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਪੱਟ ਤੇ ਖਿੱਚੋ - ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੈਠਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ; ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਾਰਾਵਾਲਵਾਦ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਤੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਉਮਰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ (ਮੂਰ, ਮੂਰ) ਦੇ ਹੋਰ ਭਿਆਨਕਤਾਵਾਂ. ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ!
ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਗਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ.
1 ਕਦਮ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਟਾਇਲਟ ਤੇ ਬੈਠੇ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤਣਾਅ ਸੀ.
2 ਕਦਮ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਸਟਰ. "ਐਲੀਵੇਟਰ" - ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਫਟ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਕੱ .ਣਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਐਲੀਵੇਟਰ ਕੈਬਿਨ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ. "ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ" - ਇਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ, ਪਰ "ਇਕੱਠਾ" ਨਹੀਂ, ਪਰ "ਵੋਲਟੇਜ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣਾ". "ਬਲੌਕ" - ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਓ. "ਫਲਿੱਕਰ" - ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਪ੍ਰੈਸ-ਰੀਲਿਜ਼ (ਧਿਆਨ! ਇਹ ਸਭ ਜਿਨਸੀ ਕਸਰਤ ਹੈ).
3 ਕਦਮ. ਕ੍ਰੌਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਨਾਲ (ਖੜੇ, ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ), 10 ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ. ਬਟੌਕਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜਗੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ).
4 ਕਦਮ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ - ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.