ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਤਸ਼ਖੀਸ, ਪਰ ਅਸਥਾਈ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਅੰਤਰਾਲ ਨਵੇਂ ਮਾਮਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ.
ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਿਧਾਂਤ
ਡਾਇਸਟੋਲਡਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਪੁਰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਲਾਈਵ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ women ਰਤਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਨਮ ਭੂਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ "ਵਿਵਾਦਨਾ" ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੁਹਜ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆੰਤ ਦੇ ਰੋਗੀ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਤਰ (10 ਸੈ.ਮੀ. ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ 3 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਤੇ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰੋ
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡੇ ਬੈਂਚਾਂ ਨੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤੇ ਤਾਂ ਕਿ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਭੀ ਦੇ ਉੱਪਰ 3-5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਫਲੂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਣਾ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰ ਉਠਾਉਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਵਿਚ ਬਤੀਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ' ਤੇ ਭੇਜਿਆ. 5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ (ਬੱਚਾ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ!).
» ਤੱਥ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਝੁਕਿਆ ਕੂਹਣੀਆਂ ਚੁੱਕਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
» ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.
» ਆਸਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਮ ਨਾ ਕਰੋ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੇਸ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
» ਸਿਰਫ ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਟੈਂਡਜ਼ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਣਗੇ
ਚਲਾਓ
ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਪੋਰਟ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਮਰੋੜ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਥੇ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਵੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ.
ਬਿੱਲੀ
ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਸਿੱਧੇ, ਹੱਥ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ. ਸਾਹ ਵਿੱਚ, ly ਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ. ਸਾਹ ਵਿਚ - ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.ਮੋ ers ੇ 'ਤੇ ਪੁਲ
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਲੋ. ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਖਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਪੇਡ ਦੀ ਉਭਾਰੋ, ਸਾਹ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਲੌਂਗ
ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਐਸ.ਜੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਟਿਲਸ ਕਰੋ. ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ."ਲਾਈਟ"
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਰਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਜੂਰ, ਖਜਾਨੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ, ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ladies ਰਤਾਂ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ, ਸਾਹ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੱਟੀ
ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅੰਨ੍ਹਾ ਕਰੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੌਲੀਏ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਚੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੋ. ਨਿਕਾਸ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਮਰ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨਿਚੋੜਨਾ. ਸਾਹ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਸ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਕੁੱਕ ਪ੍ਰੈਸ: ਡਾਰੀਆ ਆਇਯਨੀਨਾ
ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ