ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ "ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ" ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖੇਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਬਕਵਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਈ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
1. ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣਾ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਭੱਜੇ ਹੋਏ ਹਨ.2. ਓਟਮੀਲ
ਜਵੀ - ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਗਲੂਟਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਓਟਮੀਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ). ਓਟਸ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੈ.
3. ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.4. ਬੀਨਜ਼.
ਬੀਨਜ਼ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇਕ ਪਿਆਲੇ ਵਿਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਰੱਖਣਾ.
5. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ, ਇਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਹੁੱਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਸਲੋਮਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮੌਜੂਦਤਾ ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.6. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਮਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਿੱਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.