ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭੁੱਖ ਕੀ ਹੈ?
ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਉਸਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਗਰੇ ਜੇਜੈਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੇਪਨੀਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਤ ਆਮ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ
ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ.ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ
ਫਾਈਬਰ ਆਪ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆੰਤ ਵਿਚ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਫਾਈਬਰ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿੱਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਮੀਰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੇਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਤੀਜੇ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਰਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੇਅਰ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਦੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਨੈਕਸ ਸੇਬ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਰੂਟਜ਼ ਸੇਬਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਟਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ. ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਸ਼ੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਾ ਵਾਪਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਹੋਮਵਰਕ ਖਰਚੋ.