ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ woman ਰਤ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਸਚਮੁੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜਾਦੂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਲਈ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਤ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫੈਸਲਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੌਤਿਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ." ਅਸੀਂ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ do ੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.1. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਾਇਟ) ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਕ ਛੋਟੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਛਾਲਾਂ, ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਿੱਪ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
2. ਰੱਸੀ
ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਛੱਤ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ. ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਪਸ ਥੋੜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿ ਕਿਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.3. ਤੁਰਨਾ
ਤੁਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਰਨਾ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਆਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ 11 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਲਿਵੇਟਰ, ਲੋਕ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪੈਦਲ ਘਰ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਹੀ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਰਮ ਹੋ ਗਿਆ.5. ਪਲੈਂਕ
ਪਲੈਂਕ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣਾ. ਪਲਾਨਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਟੈਗਡ ਪੇਟ, ਸੁਧਾਰੀ ਆਸਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੂਈਏ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.