ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ mode ੰਗ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਰੇਂਟਾਈਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ.1 ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
ਇਹ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਾਇਦਾ ਜੋ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਹੋਰ ਲਾਭ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਨਰਮਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਲਾਜ.
2 ਦੁੱਧ
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇੱਕ ਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਦੁੱਧ ਪੀਂ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸੁਪਨਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ (energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ). ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.3 ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ 100% ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਂਟੀਐਕਸਕਿਡੈਂਟ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੀ ਚਿੱਟੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸੜ ਕੇ ਭੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ.
4 ਕੈਮਮਾਈਲ ਚਾਹ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਆਦਰਸ਼ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਖਪਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਤੋਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.5 ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੈਟਿਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਨਦੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੋਕਟੇਲ ਵਿਚ ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.