ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਮਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਲਗ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
1. ਕੈਲਸੀਅਮ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਦੁੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ.
ਸਿਰਫ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਮਿ .ਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਅਮੀਰ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.
3. ਟੇਲਿਕੋਲ
ਫਾਈਬਰ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੇਬ, ਬੈਨਾਂ, ਸੰਤਰੇ, ਗਾਜਰ, ਬਰੁਕੋਲੀ, ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਰਧ-ਬਰੱਬਾ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ.4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਰਜਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਿੰਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਪੰਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਾਨੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਆਇਰਨ
ਲੋਹਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਏਰੀਥ੍ਰੋਸਾਈਟਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਇਰਨ - ਟੋਫੂ, ਕਾਜੂ, ਦ੍ਰਿੜ ਸੀਰੀਅਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ.