ਖੇਡਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ, ਲਾਭਦਾਇਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਹਰ woman ਰਤ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਗੁੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਹੁਣ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਟੈਪਰਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ women ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਹਰਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਤੇ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਸਪਿਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ, ਦਬਾਓ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ pumps. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਟਾਪ ਪੈਡਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਪੜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਵਾਨ women ਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਨੂੰ ਲੰਘ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਟੋਰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਭਿੰਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮਿੰਨੀਐਸਟਪਰਸ, ਸਵਿੱਲਲ, ਹੈਂਡਰੇਲ ਹੋਣ ਆਦਿ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ suitable ੁਕਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ly ਿੱਡ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਵਾਈਵਲ ਸਟੈਪਰ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹੈਂਡਰੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਡਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਮੌਕੇ ਹਨ. ਮਿਨੀ ਘਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਟ੍ਰਿਕਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਬੱਸ ਇਕ ਸਟੈਪਰ ਖਰੀਦਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਰਸ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ average ਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਬਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ 90-110 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੜਤਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੀ ਇਕ ਅਤੇ ਡੇ an ਘੰਟੇ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ 120-140 ਦੀ ਵਧਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ pyhhechki ਨੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ. ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਆਉਣਗੇ. ਫਿਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲੱਭੋ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਂਡਰੇਟ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਟੀ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਾਡਲ
ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ladies ਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਮਿਨੀ, ਪੈਡਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ.
ਪੈਡਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਮਝੋ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਬਲਕਿ ਪੰਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਭ ਲੋਡ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਦਮ 10-20 ਸੈਮੀ 'ਤੇ ਕਦਮ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਡਲਾਂ ਤੇ ਖਲੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਲਾਸਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਦੇਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਚ ਹੈਂਡਰੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਸਫ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਲਟਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰੋ.
ਮਿੰਨੀ ਤੋਂ ਸਟੀਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੜਕੀਆਂ ਖਰੀਦਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕੰਪੈਕਟਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਇਕੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਨਹੀਂ ਰਹੇ, ਪਰ ਜੁਰਾਬ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਫੀਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਖੁਲ੍ਹਣ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰਤਾਵੇ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਲੋਡ ਡਿਸਟਰੀਬਿ .ਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ. ਇਹੀ ਗੱਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਨਹੀਂ. ਪਿਛਲੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਖੀ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿਚ ਵੋਲਟੇਜ ਵਧੇਗਾ. ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਬੇਅਸਰ ਹਨ. ਇਸ ਸੂਈਏ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਅਦਾ ਕਰੋ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ. ਫੋਲਡ - ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਧੇ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਨਾਲੇ, ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜਦੋਂ ਪੈਡਲ ਵੇਚਣਾ ਜਾਂ ਸਹੀ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੀਟ ਗਲਤ ਕੋਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲਗਾਤਾਰ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਟੀਪਰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਟੈਪਰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਕਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ.