ଦୃ strong ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ରାତିରେ କିମ୍ବା ଦିନରେ ଉତ୍ପାଦନରେ ଶୋଇପାରେ | କାରଣଗୁଡିକ ଜନସାଧାରଣ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍, ଚାପ, ଓଭରଭୋଟୋଟେଜ୍, ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭର, ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭର, ଇତ୍ୟାଦି, ଯେତେବେଳେ ବି ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଉତ୍ପନ୍ନ, ତୁମେ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତାହାଠାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା | ମୁଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଅନେକ ଟାବଲେଟ ଉଦ୍ଭାବନ କରାଯାଇଥିଲା, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଥାଏ | ଏକ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଅଛି - ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା |
ବାସ୍ତବରେ, ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ମରେ ମୁରୁଟାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କାରଣ "ବିଭାଜିତ ମୁଣ୍ଡ" ର ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଟେନସନ ଏବଂ ଚାପର ବିଷୟ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏବଂ ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ଏବଂ ଚାପକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |କେତେକ ଏସୀୟମାନଙ୍କୁ ବେକରୁ "କଣ୍ଠରେ କିମ୍ବା ଫେରିବା ପାଇଁ ନରମ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଅପସାରଣ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଏବଂ ଏହା ମୁଣ୍ଡରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
1. ଆର୍ଡା ପିଚ୍ ମିୟୁରାସାନା |
"ଡଲଫିନ୍ ପୋଚ୍ ମାଣୁରାସାନ୍ କୁହାଯାଏ, ଭଲ ଏବଂ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ଆସାନା ଅଭ୍ୟାସ କରି ତୁମେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ କରିବାକୁ ଭୁଲିବ ନାହିଁ | "ଡଲଫିନ୍ ପୋଜ୍" ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ମୁଣ୍ଡରେ ରକ୍ତର ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରବନ୍ଧ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସହଜ ହୋଇପାରେ |
2. ସୁପଟ୍ ଭିରାସାନା |
ଯଦି ଚାପ ହେତୁ କେହି ତାଙ୍କ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଆରମ୍ଭ କଲେ, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସୁଟ୍ ଭିରାସାନା କିମ୍ବା "ଯୋଜନଙ୍କ ପୋଜ୍ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ଆସାନା ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚାପକୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏବଂ ଏହା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୋଇପାରେ |
3. Viparita karani।
ପରବର୍ତ୍ତୀ ଆସାନା ବେକର ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଆରାମ କରେ | ତୁମେ ଗ u ୍ ଉପରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଦ୍ r ାରା ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘକୁ ଜନସଂଖ୍ୟା ବିଶିଷ୍ଟ, ଡାହାଣକୁ ଆଉଟି ଦିଅ, ଡାହାଣକୁ ଯାଅ, ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥକୁ ଟାଣି ନିଅ | ପଞ୍ଚମ ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଥକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ଏକତ୍ର ଫୋଲଡ୍ ହୁଏ | ତା'ପରେ ତୁମେ ପେଟରେ ହାତ ରଖିବା କିମ୍ବା ଗାମୁଛା ଉପରେ ହାତ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଆଖି ବନ୍ଦ କର, ଜହ୍ନକୁ ଆରାମ କର ଏବଂ ଚିନ୍ ଟିକିଏ କମ୍ କର | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ 3 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ |
4. ଆନନ୍ଦ ବାଲାନାନା |
ଏକ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଶିଶୁର ବାଲସାନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯଦି ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ବ୍ୟାପିଛନ୍ତି | ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଧାରକୁ ଧରି ରଖ | ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପଛର ତଳ ଅଂଶକୁ ବ increase ାଇଥିବାରୁ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଚିପି ପାରିବେ |
5. ଶଚାସାନା |
ଚାପର ହଟାଇବା ପାଇଁ ଶାଭାସାନା ବହୁତ ଭଲ | ଏହା ବେଳେବେଳେ ଶବର ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ଶୋଇବାର ପୋଜ୍ କୁହାଯାଏ | ଆସାନା ବହୁତ ସରଳ, ଏବଂ ସମସ୍ତେ ଏହା କରିପାରିବେ | ତେଣୁ, ଯଦି କାହାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଥାଏ ଏବଂ ସେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଆସନାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଯାହା ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |