ଅନେକ ମହିଳା ଫିଟନେସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆତ୍ମାଙ୍କ ସହିତ କ way ଣସି ଉପାୟରେ ଏକାଠି ହେବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ହଲକୁ ଯିବାକୁ ସମୟ ପାଇବେ ନାହିଁ | ବାସ୍ତବରେ, ଅନେକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଘରେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ରୂପରେ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
1. ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ତୁରନ୍ତ ମନେରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ - ତୁମେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ଗୋଡ ସହିତ ତାହା କର | ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ସେ ଶରୀରକୁ ବେକ ତଳେ ଦବାଇଦିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ଚେୟାର ଉପରେ ବସିବାକୁ ଉପସ୍ଥାପନ କର | କାନ୍ଧର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ, ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍କ୍ୱାଟ - "ରାଜା", ବିଶେଷତ the ଗୋଡ ଏବଂ ବାଫ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, କାରଣ ଏହା ସହିତ, ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ ଅଛି |2. ଫ୍ୟାକ୍ସ
ଲଞ୍ଜ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଏଥିରେ ଜଡିତ | କିନ୍ତୁ ଏହା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଉଭୟ ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ and ିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ସମସ୍ତ ଓଜନକୁ ଏହି ଗୋଡରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରେ, ଯାହା ପରେ ଏହା ଠିଆ ହେବାକୁ ଯାଉଛି |
3. ହିଙ୍ଗୁଳା
ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମ plicvic- ଆଧାରିତ ଗଣ୍ଠିର ଗତିଶୀଳତାର ବିକାଶରେ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ଏବଂ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | "ହିଙ୍ଗୁଳା" ରେ ଗୋଡ ବାଣ୍ଡର ମୋଟେଇ ଉପରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେତେବେଳେ ଆଗକୁ ଲିଡ୍ କରେ, ଶରୀରକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖିଥାଏ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ୍ତରାଳ | ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ବ୍ଲେଡଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେହେତୁ ଏହା ପୁରା ପିଠି, ଏବଂ ବାଇପ୍ସର ମାଂସପେଶୀ ଦୃ strengthen କରିବ |4. ତାନିଆ-ଟାଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଠେଲିବା ଅନୁକରଣ କରେ | ତୁମେ ମୋ ପିଠିରେ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ, ଛାତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବ | ଏହା ପରେ, ଆମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସରେ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ହାତକୁ ଛାଡିବା, ଯାହାଫଳରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଗ୍ରାସ୍କ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଅବସ୍ଥିତ | ସ୍ତନ, କାନ୍ଧ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସପ୍ସ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ |
5. ବହନ କରିବା
ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଅଣଦେଖା ସତ୍ତ୍ୱେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ସବୁକିଛି ସରଳ - ତୁମେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଓଜନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ 15-20 ପାହାଚ ତିଆରି କର, ଏବଂ ତାପରେ ପଛକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ କର, ଓଜନକୁ ଅନ୍ୟ ପଟେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର, ପରିବର୍ତ୍ତନ କର | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଏହି ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ କିମ୍ବା କମ ଓଜନ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ, ସେମାନଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଗତି ଏବଂ ଗତି-ଗତି |