ମୁଖ୍ୟତ , ଡାଏଟରେ ବସିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ତୁମେ ଖାଇବାକୁ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଚକୋଲେଟ୍ କେକ୍ ଚଳିବା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ବରଂ, ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଖଣି ପରିମାଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଅନେକେ କହିବେ ଯେ ସର୍ବଦା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବସି ଇଚ୍ଛୁକ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଉତ୍ପାଦ ଅଛି ଯାହାକୁ ଡମ୍ପ୍ ନହୁଏ, ବଞ୍ଚିବାରେ ବହି ନହୁଏ | ଯଦି କେହି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯେତିକି ଖାଇବାକୁ କରିପାରିବେ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |1. ଫୁଟାନ୍ତୁ ଆଳୁ |
ମୂଳ ଆଳୁ ହେଉଛି ଜଣେ ପୁରୁଷର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବନ୍ଧୁ | ଆପଣ ଯେତିକି ଚାହିଁବେ ସେଠାରେ ଲଜ୍ଜିତ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ | ଏବଂ ପେଟଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ କ serflul ଣସି ଅତ୍ୟଧିକ କିଲୋଗ୍ରାମ ନାହିଁ |
2 ଅଣ୍ଡା
ଅଣ୍ଡା ହେଉଛି ପୁଷ୍ଟିକର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ଦିନସାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କ sim ଣସି ସମାନ ନାହିଁ, ଯାହା ଅଣ୍ଡାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବସିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଣ୍ଡାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଭାରୀ କରିଥାଏ |3. ଓଟମିଲ୍ |
ଓଟମିଲ୍ ଏହା ଚାରିପାଖରେ ଥିବା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରି ପେଟକୁ ବିଫଳ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ପେଟ ଭରିବା ପାଇଁ | ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଏହା ନିରନ୍ତର ହର୍ନରେ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଏହା ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଟେ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ନିହତ ନୁହେଁ |
4. SUP
ସୁପ୍ ସତ୍ତ୍ୱେ, ବାସ୍ତବରେ, ସ୍ୱାଦଯୁକ୍ତ ଜଳ, ଏହା ପେଟର ଅନେକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ "ସନ୍ତୋଷଜନକ" ହୋଇପାରେ ଯାହା ଦ୍ he ାରା ସେ ଜଣେ କ୍ରୋଧିତ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ମୁଖ୍ୟ ଥାଳି ସାମ୍ନାରେ ସୁପ୍ ର ବ୍ୟବହାର ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିବ ଯାହା ପରିଧାନ ପାଇଁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହେବ |5. ବିନ୍ ସଂସ୍କୃତି |
ବିନ୍, ଯେପରିକି ମଟର ଏବଂ ମୀପକ୍ଷୀ, ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଧନୀ - ପେଟ ପୁଷ୍ଟିକର ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଉପଯୋଗୀ | ବିନ୍ସ ସଂଖ୍ୟା ତୁଳନାରେ ସେମାନଙ୍କର କଲୋରିକ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁରୂପ ଅଟେ, ଯାହାକୁ ଗୋଟିଏ ବସିଛି ସେଟିଂରେ ଖାଇ ପାରିବେ |
6. ଆପଲ୍ ଏବଂ ସାଇଟ୍ରସ୍ |
ଶରୀରକୁ ଫଙ୍କସନ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଡାଏଟ୍ ହିପ୍ କୁଲା ଏବଂ ମିଠା ସ୍ୱାଦ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ଉଚିତ୍ | ଚପଲ ଡାଏଟର ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ହେବା ଉଚିତ, ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଆବରଣ ଫାଇବର ଏବଂ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହେବ | କମଳା ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁର ଫଳଗୁଡିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଆଲୋକ ସ୍ନାକ୍ସ | ସେଗୁଡ଼ିକ ବହୁ ପରିମାଣର ଜଳ ଏବଂ ଫାଇବର ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ |
7. ସଲମାନ |
ଚର୍ବି ମାଛ, ଯେପରିକି ସଲମାନ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ | ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଚର୍ବି ଏବଂ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଓମେଗା -3 ଏଥିରେ ଅଛି, ଯାହା ପ୍ରଦାହ ଲ to ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ପନିପରିବା ସାଲାଡରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେଲେ ସଲମାନ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ |8. ଚମଡ଼ା ମାଂସ |
ପତଳା ମାଂସ, ଯେପରିକି ଚିକେନ୍ (ଚର୍ମ ବିନା) ଏବଂ ଘୁଷୁରି ଚୋପା, ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣ ବିନା ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ସ | ଚର୍ବି ଏବଂ ଚର୍ମର ଅପସାରଣ ହେତୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅଂଶରେ ବହୁତ ମାଂସକୁ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ |
9. କୁଟିଜ ପନିର |
କୁଟିଜ ପନିର ହେଉଛି ସୁସ୍ଥର ଅନ୍ୟ ଏକ ଉଦାହରଣ, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ | ଏହି କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରୋଟିନିନ୍ରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଗ୍ରୁପ୍ ଭିଟାମିନ୍ ବି, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଫସଫୋରସ୍ | ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ସ୍ତରର ସ୍ତର ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏହା ଅଣ୍ଡା ସହିତ ତୁଳନାତ୍ମକ ଅଟେ।
10. ସିଟ୍ ଗ୍ରୀନ୍ |
ସବୁଠୁ ଶୀଟ୍ ର ଗୋଟିଏ ଗ୍ରାମ ସଂଖ୍ୟା ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ମାଂସ ଗ୍ରାମଠାରୁ କମ୍, ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଡମ୍ପକୁ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ ନକରି | ଅଲିଭ୍ ତେଲ କିମ୍ବା ସମାନ ଲୋ-ମୋଟା ସସ୍ ରୁ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଣ କରି ଆପଣ ନିରାପଦରେ ପତ୍ରିଆ ସବୁଜକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସଜ୍ଜିତ କରିପାରିବେ |11. କ୍ରୁଶରେ ପନିପରିବା ପନିପରିବା |
ପନିପରିବା, ଯେପରିକି ଫୁଲକୋବି ଏବଂ ବ୍ରୋକୋଲି, ଫାଇବର ସହିତ ପୁଲେ, ଯାହାକି ପେଟ ଭରିବାକୁ "ସକ୍ଷମ ହୋଇଛି | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଡାଏଟ୍ ରେ ଡିସପୋକଲି କିମ୍ବା ଅସରପା ଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହେବା ସମୟରେ ପନିର ଏବଂ ବେକନ୍ ଯୋଡିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
12. ଟୁନା
ଏକ ଟୁନା ହେଉଛି ଏକ ମାଛ ଯାହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏସିଡ୍ ଧାରଣ କରେ ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରାୟ କ cal ଣସି କ୍ୟାଲୋରୀ ନାହିଁ | ବୃତ୍ତିଗତ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବଡି ବିଲଡର୍ସ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରିୟ ମାଛ ଅଟେ, ଯେହେତୁ ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅଟ୍ଟାଳିକାଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅପରିହୃତ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର ବ increase ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ କୋଣନ୍ ଟୁରେ ପାଣି କିଣିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ତେଲରେ ନୁହେଁ |
13. ଫାନ୍ଦ
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କିଛି ବିନ୍ସ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ | ଲାଲ ବିନ୍ସ, କଳା ବାଇଗଣ ପରି ଏହିପରି ବେଆନ୍ସ ଫାଇବର ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ପରିଚିତ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଶୀଘ୍ର ପେଟ ଭରିଦିଅ |14. ଆଭୋକାଡୋ |
ଆଭୋକାଡୋ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଫଳ ଅଛି ଯେ ଏଥିରେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପରିମାଣର ଉପଯୋଗୀ ଚର୍ବି ଥାଏ | ଚର୍ବି ବିଷୟବସ୍ତୁ ସତ୍ତ୍, ଆଭୋକାଡୋ ଏତେ ଘନ ନୁହେଁ, ଯେପରି ହୁଏ, କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଜଳ ଏକ ବିରାଟ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିପୂରଣ ଦିଆଯାଇଛି |
15. ଓରକି
ଯଦିଓ ବାଦାମ ବହୁତ ଚର୍ବି ଧାରଣ କରେ, ସେମାନେ ଆଦ at ଲାଭରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ବହୁ ପରିମାଣରେ, ବାଦାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହେବା |
16. ବ୍ଲୁବେରି |
ବ୍ଲୁବେରର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଗତ ଗୁଣଗୁଡିକ ଏହା ସତ୍ତ୍ .େ ସତ୍ତ୍ ଏହାର ଲୋକପ୍ରିୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲାଗିଲା, ଅଳ୍ପ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ବାସ୍ତବରେ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ବିରି, ଯାହା ନିୟମିତ ଖାଇପାରେ | ପରାମର୍ଶିତ ଦ daily ନିକ ଟିସୁ ହାରର ପ୍ରାୟ 15% ଯୋଗାଇବ ଏବଂ କେବଳ 85 କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ |17. କାକୁଡି |
ଏହି ପନିପରିବାର ସାଧାରଣ ଅଂଶରେ, ପାଣିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ପ୍ରାୟ 15 ଟି କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ | ସବୁଠାରୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ କାକୁଡି ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ପୋକ ଏବଂ ମଞ୍ଜି, ତେଣୁ ସାଲାଡ କିମ୍ବା ଚିକ୍କଣ ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସଫା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
18. ଟମାଟୋସ୍ |
ଟମାଟୋ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ, ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ପରିମାଣରେ ସ୍ପର୍ଶ କରାଯାଇପାରେ | ସେମାନେ ଆବଶ୍ୟକ ଭିକାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ୍ଞଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଧନୀ ଅଟନ୍ତି, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମଧ୍ୟମ ଆକାରର ଟମାଟୋ କେବଳ 25 କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ |19. କାଉକସ୍ |
ସେଲୋରୀ, ସାଲେଟ୍ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସହଜ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବିଷୟବସ୍ତୁ, ଜୁଚିନି ଡାଏଟ୍ ଡାଏଟରେ ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ପନିପରିବା | ସେମାନେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରନ୍ତି |
20. ଅଣ୍ଡାଦାନ
EGGPLANT ହେଉଛି ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଉଦ୍ଭିଦ ଯାହା ମୁଁ ଯେତିକି ଚାହେଁ, ତାହା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ବିପଦ ବିନା ଖାଇ ପାରିବ | ତେଲ ବିନା ଫ୍ରାଏଡ୍ କିମ୍ବା ପାକ ହୋଇଥିବା ଅଗ୍ପ୍ଲାଣ୍ଟ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଜିନିଷ ଯାହା ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ B1, ଫାଇବର ଏବଂ ତମ୍ବାଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରଦାନ କରେ |