ଅନେକ ଲୋକ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଦୁଇଟିକୁ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଧା ଆଣ୍ଟେଟେନା ... ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସମ୍ଭବ କି? ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ କୀର୍ତ୍ତିଟି ଯାହା at ାଳ ଏବଂ ଲୁହର ଏକ ମାସ ବନ୍ଦ କରିବ ନାହିଁ | ଏହି ସମୀକ୍ଷା ଟିପ୍ସରେ, ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମ ସହିତ ଭାଗ କରିବାରେ ସଫଳ ହୋଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ |
ଶାନନା ପିତା, 31 ବର୍ଷଗୁଡିକ 50 କିଲୋଗ୍ରାମ ଛାଡିଛନ୍ତି |
1. ଛୋଟ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | "ମୁଁ ଦିନକୁ 15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଏକ ପାଇପ୍ ଚଲାଇବା ଆରମ୍ଭ କଲି, ତାପରେ ଏହି ସମୟକୁ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କଲା, ଏବଂ ଏକ ମାସ ପରେ ଏହା ଅଲଗା ହୋଇଗଲା | ଏହା ଏକ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଥିଲା | "2. ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରେ ଆପଣ ଛାଡି ପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହା ସ୍ଥାନରେ ଅଟକି ଗଲା | "ମୋର ମନେ ଅଛି, ମୁଁ ପ୍ରଥମ ଥର ଏହା ସହିତ ସାମ୍ନା କରି ଭଙ୍ଗା ଅନୁଭବ କଲି ଯେ ମୁଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁ ନଥିଲି। କ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବନ୍ଦ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। "
3. ଡାଏଟ୍ ସହିତ ବାସ୍ତବବାଦୀ ହୁଅନ୍ତୁ | "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଟଲ୍ଟଷ୍ଟି ଥିଲି, ମୁଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଆଳୁ ଫଳରେ ଫ୍ରୁଥ୍ ପୋଟାଟୋରେ ଖାଇଲି - ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ପେଟି କିମ୍ବା ରୁଟି ପାଇଁ ଏକ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ପରି | ଭୟଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଖାଦ୍ୟ, କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସହଯୋଗ କରେ ନାହିଁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ତିନୋଟି ବଡ଼ ଭୋଜିରୁ ତିନି ଛୋଟ ଛୋଟ ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ ସୁଇଚ୍ କଲି, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ trans ତା-ନୂତନ ପନିପରିବା ସାଲାଡ୍ର ସାଲାବର, ପତଳା ମାଂସ ଏବଂ ବାଦାମକୁ ନେଇ ଗଠିତ | ଆଉ ଅଧିକ ରୁଟି ନାହିଁ! "
ବ୍ରିଆନା ଖାଲି, 22 ବର୍ଷ 68 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ପାଇଛି |
4. ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖୋଜିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହାକି ପ୍ରକୃତରେ ପସନ୍ଦ କରେ, ଏବଂ ତାଙ୍କର କ୍ରମାଗତ ଅଛି | "କଲେଜରେ, ମୁଁ ସବୁଠାରୁ ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଭୋଜନ କକ୍ଷରେ ଉପଲବ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ କଲି, ଏବଂ ସୋରିଷ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟ ରୁଟି ଉପରେ ଏକ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ବାଛିଲି | ମୁଁ ଏହାକୁ ଅଧିକାଂଶ ରାତିର ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଖାଇଥିଲି - ଏବଂ ମୋର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିଲି, ଯାହା କିଛି ବଞ୍ଚିଥିଲା |
ମାରିଆ ଗର୍ଡନ୍, 31 ବର୍ଷ 47 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ପାଇଲା |
5. ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନରୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | "ମୁଁ ହୃଦୟଙ୍ଗମ କଲି ଯେ ମିଠା ସୋଡା ରେ ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଦେଖିଲି, ତେଣୁ ତାଙ୍କୁ ମନା କରି 30 ଦିନ ପାଇଁ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଲାଗିଲା। କେବଳ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପରେ, ସଫଳତା ସ୍ପଷ୍ଟ ହେଲା, ତେଣୁ ମୁଁ ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲି: ଡାଏଟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ | ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ରୁଟି ଖାଏ, ମୁଁ କେବଳ ପୁରା ଶସ୍ୟ କିଣିଛି, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଚାଉଳ ଚାହୁଁଥିଲି, ମୁଁ ବାଦାମୀ ଚାଉଳ ବାଛିଲି। "
6. ସାଧାରଣ ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | "ମୁଁ ସବୁବେଳେ ହାମବର୍ଗ ଏବଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ଫ୍ରିମାନଙ୍କୁ ଭଲପାଏ, ତେଣୁ ମୁଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଲାଗିଲି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତୁର୍କୀରୁ ସମଗ୍ର ଶାଲିଙ୍ଗ ରୁଟି ସହିତ ତରକାରୀ |
7. ଯଦି ପ୍ରଚୁର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗୁଆ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ | "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଜାଣେ ମୋତେ ଖାଇବାକୁ ଦେବାକୁ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ଆମେ ଦିନରେ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଏକ କକେଟିଲ୍ ଏବଂ ସାଲୋଡ ପାଇଁ ଏକ କୋକେଟେଲ୍ |"
ଆଲିସା ଆନ୍ ହାଇଡମାନ୍, 34 ୱାର୍ଡଗୁଡିକ 60 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ପାଇଛି |
8. ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳାନ୍ତୁ ଯଦି ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ | "ମୁଁ ଦିନରେ ଚିପ୍ସ, ମିଠା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟକୁ ଓଭରୱିଙ୍ଗ, ଏବଂ ଏହିପରି ସ୍ନାକ୍ସ ତ୍ୟାଗ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ | କେହି ଜଣେ ମୋତେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ଦିନକୁ times ଥର ସ୍ନାନ କରୁଛି, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏହାକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବାର୍ କିମ୍ବା କକେଟିଲ, ସେଲରି ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି ପନିର ସହିତ କରେ | "
9. ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେ ଅର୍ଡର କରିବାକୁ ମନ ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ | "ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ମୋର ଖାଦ୍ୟର ଅଧିକାଂଶ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛି, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟ ପରିଦର୍ଶନ କରେ, ସେତେବେଳେ ମୁଁ ସେଠାରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅର୍ଡର କରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୁଁ ଟାକୋ, ହାମ୍ବୁରଗର୍ସ, ଆଳୁ ଅଗ୍ନି, କକେଟିଲ୍ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ କ୍ରୋଟୋନ୍ ବିନା ମୋର ପସନ୍ଦ ସାଲାଡ ଏବଂ ନିମ୍ନ-ଚର୍ବି ଇକ୍ଷ୍ୟୁଲିଙ୍ଗ ସହିତ। "
10. ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର | "ମୁଁ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ସହିତ ମାଛ ଫେରାଇଲି କିମ୍ବା ମାଂସରୁ ଏକ ବାରବାଟୀ ତୁର୍କୀ ତିଆରି କରେ | ମୁଁ ଗ୍ରୀନ୍ ବିନ୍, ଗାଜର, ସେଲରି, ସ୍କ୍ରାଫ୍ ଗ୍ରାନାର୍ କୁଟିଜ୍ ପନିର ଖାଏ, ପିଟିଚୋସିଓ, ଅଲିଭ୍, ଅଲିଭ୍, ଅଲିଭ୍, ଅଙ୍ଗୁର ଏବଂ ଟେଙ୍ଗର୍ସନ୍ | ଏବଂ ସାଧାରଣତ I ମୁଁ ମୋ ପାଇଁ ଚମତ୍କାର ଅଟେ। "
11. ପନିପରିବା ବ୍ୟବହାରକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବା, ଯଦି ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଭୋକର ଭାବନା ଅଛି | "ଯଦି ମୁଁ ତଥାପି ଭୋକିଲା, ମୁଁ ପନିପରିବା ବାଣ୍ଟି ବାଛେ, ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ।"
12. ଯଦି ଆପଣ ରହିବାକୁ କଣ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ କାମ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଚାକିରି ନିଅନ୍ତୁ | "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ 60 କିଲୋମିଟର ଅଧିକ ଓଜନ କରିଥିଲି, ମୁଁ ଘରକୁ ଫେରୁଛି, ଯଦି ଏହା 21:30 କିମ୍ବା 22:2 ରେ କାମରୁ ବାହାରି ଆସିଛି | ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ କାମ କରିବାକୁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ ଆଣ, ତେଣୁ ଘରକୁ ଫେରିବା, ଭୋକିଲା ନୁହେଁ ଏବଂ ଭଲ ଅନୁଭବ କର | "
13. ମାଗଣା ପାନୀୟ ସହିତ "ନା" କହିବା | "ପୂର୍ବରୁ, ମୁଁ ନିୟମିତ ଗ୍ୟାସ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେ ସାଧାରଣତ it ଏହାକୁ pred ାଳି ଦେଇଛି | ଏହା କହିବା ମୂଲ୍ୟବାନ ଯେ ଇନଭଏସ୍ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା ହଜିଯାଇଛି, ଏବଂ ଏକ ମାସରେ ସମାନ କୋକାକୋଲା କେତେ ମଦ୍ୟପାନ କରେ | ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ଏକ ସୋଡା ବଦଳରେ ପାଣି ପଚାରିବି, ଯାହାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ମନା କରିଦେଲା। "
ସାରା ଲୁଗର୍, 39 ବର୍ଷ ପୁରୁଣା 67.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ପାଇଲା |
14. ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ଗତି କର | "ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସମୟରେ, ମୁଁ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ 30-40 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବାକୁ ଲାଗିଲି।"
15. ହାତରେ ଥିବା ସ୍ନାକ୍ସ ଗଚ୍ଛିତ କରନ୍ତୁ | "ମୁଁ ତୁମର ହ୍ୟାଣ୍ଡବ୍ୟାଗ ଏବଂ କାରରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବାର୍ ପିନ୍ଧିଥାଏ | ତେଣୁ ମୁଁ ଭୋକରେ ସଂଘର୍ଷ କରେ, ତେବେ ଅତ୍ୟଧିକ ନଥିବା ନୁହେଁ। "
16. ଅଧିକ ଥର ଖାଇବା | "ମୁଁ ଦିନରେ ଛଅଟି ଛୋଟ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏକ ତିନିଥର ପୁଷ୍ଟିକରରୁ ସୁଇଚ୍ କଲି।"
17. କେବଳ କାହା ସହିତ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଏକ ଭୋଜନ ବାଣ୍ଟିଥାଏ, ମୁଁ ଶେଷରେ ଛୋଟ ଅଂଶ ଖାଇଲି, ପ୍ରଲୋଭନରୁ ସବୁକିଛି ହାସଲ କରିବା ବିନା ପ୍ରଲୋଭନିକୁ ଖାଇବା ବିନା | ଯଦି ମୋର ଏକ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟକୁ ଯିବାକୁ କେହି ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ, ତାଙ୍କ ସହିତ ଖାଦ୍ୟ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ, ମୁଁ କେବଳ ଅଧା ଅଂଶକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖେ, ଯାହା ମୋତେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ଛୁଇଁବ ନାହିଁ। "
ଷ୍ଟିଫାନି ପ୍ରାମାଣୋମା, 31 ବର୍ଷ ପୁରୁଣା 45 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ପାଇଲା |
18. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | "ବ୍ୟାୟାମକମାନେ ମୋତେ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିବା ସେବେଠାରୁ ଅଧିକ ଥିବାରୁ ପାୱାରଲିଫିଙ୍ଗ୍ ମୋର ସଫଳତାର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶ ହୋଇପାରିଥିଲା। ଏକ ସିମୁଲେଟର ସାହାଯ୍ୟରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ମୋତେ କେବଳ "ସୃଷ୍ଟି" ସୃଷ୍ଟି କଲା | ପ୍ରାୟ ଚାରି ମାସର ତାଲିମ ପରେ, ମୁଁ 160 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହୋଇପାରେ - ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଯାଉଛି, ସେତେବେଳେ ପ୍ରାୟ 12 କିଲୋମିଟର ଅଧିକ | "
19. ସର୍ବଦା ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ମଧ୍ୟ ଗତି କରନ୍ତୁ | "ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ ଛଅ ଦିନ ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ତାଲିମ ଦିଏ, ଯେଉଁଥିରେ ମୁଁ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନେଇଛି, ଯେଉଁଥିରେ ମୁଁ ଅଭିଯାନକୁ ଯାଉଛି କିମ୍ବା ଯୋଗରେ ନିୟୋଜିତ କରେ।"
20. ଖରାପ ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ବାହାନା ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ପତଳା ପାଇଁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ରାସ୍ତା ଆରମ୍ଭ କଲି, ମୁଁ ସ୍ଥିର କଲି ଯେ ମୁଁ" ନିଜକୁ ସହଜ ଜୀବନ "ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ" କରିବାକୁ ଚାହୁଁନଥିଲି | " ମୁଁ ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ସମସ୍ତ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟକୁ ବାଦ ଦେଇଥିଲି, ଯାହା ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇଥିଲି, ଯେପରି ତାଲିମ ଏତେ କଠିନ ଥିଲା ଯେ ଏହି ହାମବର୍ଗକୁ ଆଘାତ କରେ ନାହିଁ। "
21. ସବୁକିଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ସରଳୀକରଣ କରନ୍ତୁ | "ମୁଁ ଭୋଜନ ପାଇଁ ସର୍ବନିମ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଏକ ମିନିମାନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଧଳା, ଅଣ୍ଡମୁଣ୍ଡ, ଓଟମାଇଲ୍), ଅତିରିକ୍ତ ଫ୍ୟାଟ୍ (ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ) ଏବଂ ପତ୍ର ସବୁଜ ପନିପରିବା | ମୁଁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଷ୍କାର ଖାଦ୍ୟ ଖାଏ - ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଜ organic ବ ଉତ୍ପାଦନରେ ପନିପରିବା, ଜ organic ବିକ ଉତ୍ପାଦରେ, ଏବଂ ଏସବୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ହୋଇଛି |
22. କେବଳ ସଠିକ୍ ବିଭାଗରେ ଥିବା ତେଜରାତି ଦୋକାନରେ ସ୍କ୍ୱିଣ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ | "ଏକ ମାଂସ ଦୋକାନରେ କିମ୍ବା ଦୁଗ୍ଧ ବିଭାଗରେ କିମ୍ବା ଦୁଗ୍ଧ ବିଭାଗରେ କିମ୍ବା ଦୁଗ୍ଧ ବିଭାଗରେ ମୁଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷରେ ଅବସ୍ଥିତ | ମୁଁ ତ୍ରିସିଆ କିମ୍ବା ଓଟମିଲ୍ ଭଳି କ specior ଣସି ପ୍ରକଳ୍ପ ଦୋକାନରୁ ଏଡ଼େଇ ଦିଏ, ଯେପରିକି ସ୍ an ାନ୍ କିମ୍ବା ଓଟମିଲ୍ | "
23. ଆଗୁଆ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | "ମୁଁ ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ ଥର ଖାଏ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ କେବଳ ବଡ ଫାଇନାନ୍ସ ସହିତ ଦୁଇଥର ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧେ ଯାହାଫଳରେ ମୁଁ କଠିନ ହେବା ପରେ ସବୁକିଛି ଖାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି।"
24. କେବଳ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | "ମୁଁ ପୁରା ଦିନ ନିଜ ସହିତ 4 ଲିଟର ପାଣି ନେଇ କେବଳ ତାଙ୍କୁ ପିଅ। ଅବଶ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମୋ ସହିତ ଏପରି ଏକ ବକାକ୍ ରଖ, ତୁମେ ହାସ୍ୟାସ୍ପଦ ଦେଖୁଛ, କିନ୍ତୁ ମୋର ଧ୍ୟାନ ନାହିଁ। "
ତବିଷ ସେଟି ୱିଲିୟମ୍ସ, 33 ବର୍ଷ ପୁରୁଣା 63.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ପାଇଲା |
25. ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ସଂଗୀତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | "ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ହେବା - ଜିମରେ ଅଭିଯାନ ସହିତ କ to ଣସି ସମ୍ପର୍କ ନାହିଁ, ଶରୀରର ଗତି ଏବଂ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରିର ଗତି ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ଚାହେଁ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ କେବଳ ସଙ୍ଗୀତକୁ ବୁଲ ଏବଂ ନାଚିବା, କିମ୍ବା ମୋର ଜ୍ୱାଇଁ ସହିତ ଏକ ଜାଗଣ୍ଡ | "
ଜାଡେ ସୋକୋବ, 28 ବର୍ଷ ପୁରୁଣା 63.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଛାଡିଛନ୍ତି |
26. ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜ ଯାହାକି ପ୍ରକୃତରେ ପସନ୍ଦ କରେ | "କିଛି ସମୟ ପରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମୋଠୁ ଅତି କ୍ଲାନ୍ତ | ଶକ୍ତିର ଶକ୍ତିର ଏହା ମୋର ଜୀବନକୁ ବଦଳାଇ କହିଲା। "
27. ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱଭାବରେ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | "ମୁଁ ଆରମ୍ଭ କଲି ଯେ ମୁଁ ଏତେ ସୋଡା ପରି ଏତେ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମନା କରିଦେଇଛି, ଏବଂ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଜଣ କରିପାରିଛ, ଯେପରି ତୀକ୍ଷ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ପାଇଁ ଦୂର ନ ଦେବା | ତା'ପରେ ମୁଁ ଆବିଷ୍କାର କଲି ଯେ ମୁଁ ମଫିଟେସାଲ୍ ପ୍ରେଟପୋର୍ଟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ କୁ ବିଚାର କରେ, ଯାହା ଦୁର୍ବଳତା ମୋ ପାଇଁ ଏକ ବିରାଟ ସାହାଯ୍ୟରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି | ଯଦିଓ କିଛି ବର୍ଷ ପରେ, ମୁଁ ସଠିକ୍ ଟ୍ରାକରୁ ଟିକିଏ ପାଇଲି, "ମୁଁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଖାଦ୍ୟକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |"
28. ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନ ସହିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ଏକ ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | "ମୁଁ କେଲୋରୀ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ପରେ, ମୁଁ ମୋଟା, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଡ୍ର ମିଶ୍ରଣକୁ ଟ୍ରାକିଂ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲି, ଏବଂ ମୋର ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଭଲ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଲାଗିଲା।