ଏହି ସମୟରେ ବୃଦ୍ଧ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମନ୍ଥର ଗତି କରେ, ମୁହଁ କଠିନ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଦାମୀ କୋସମ୍ୟୁଲୋଜି ପ୍ରଣାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ଆପଣ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଅପରେସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିଷୟରେ ଆପଣ ଯାହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ପ୍ରସ୍ତୁତି ଅନେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଗଠିତ | ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ହରାଇବାକୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ନୁହେଁ, ଯେହେତୁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ପରିଶ୍ରମୀ ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରେ | କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଦୁ sad ଖଦୀୟ, ବିରକ୍ତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହେଁ, ପରଠାରୁ କ securs ଣସି ଅଭିଜ୍ for ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବାକୁ ଯାଏ ଏବଂ କେହି ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ | ଚେହେରା ପାଇଁ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ସରଳ ପ୍ରଣାଳୀ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିୟମିତ କ୍ଲାସ୍ ଛାଡିବା ପାଇଁ, ନିଜ ପାଇଁ ପ୍ରେରଣା ଖୋଜିବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ସମ୍ଭବ, ଏବଂ ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଏହା ଏପରି ଶ୍ରେଣୀକୁ 10-15 ମିନିଟ୍ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ଅନୁସରଣ କରେ | ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ସମୟରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନରେ ସମସ୍ୟାିତ ଚେହେରାକୁ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଂପାଦିତ ହେବା ଉଚିତ, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ସାମ୍ନାରେ |
ବିନ୍ୟାସିତ ଏବଂ ସମସ୍ତ କ ques ଶଳ ଅଧ୍ୟୟନ କରି ଯାହା ଫେଭରବିଲ୍ଡରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଥିବା ସମସ୍ତ କ ques ଶଳ ଅଧ୍ୟୟନ କଲା | ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତୁମର ହାତ ଧୋଇ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଗ୍ଲୋଭସପୋଭ ତିଆରି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେପରି ସଂକ୍ରମଣ ନକରିବା | ଏହା ପରେ, ମୁହଁରେ ଏକ ମଶ୍ଚରାଇଜିଂ ତେଲ କିମ୍ବା କ୍ରିମ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ, ଯାହା ସହିତ ଏକ ଗରମ ମସାଜ୍ କରାଯାଏ | ଏହା କେବଳ ମସାଜ୍ ନୁହେଁ, ମାତ୍ର ବେକ ମଧ୍ୟ | ପ୍ରଣାଳୀ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ବିତାଇବା ସବୁଠାରୁ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ | ସେମାନେ ଯେପରି କୁହନ୍ତି, ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ସଠିକତା ଅନୁସରଣ କରିବା ସହଜ ଅଟେ, ଯାହା ପରେ ମୁହାଁମୁହି ବିଲ୍ଡ ପଡ଼ିବ କ any ଣସି ଖାଲି ସମୟରେ ଉପଲବ୍ଧ ହେବ |
ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚେହେରା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହିପରି ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଟିଳ, ଯାହା ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜୋନ୍, ଅନେକ ଜୋନ୍ କିମ୍ବା ମୁହଁକୁ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବେ | ପ୍ରଥମ ବ୍ୟାୟାମରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପାଞ୍ଚଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ | ମୁହଁ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ହେଉଛି ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ରୋକ୍ କରିବା ଏବଂ ସେଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଇଲାସମୂଳକ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଖ ଜୋନ୍ ପାଇଁ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି | ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଜଟିଳ ଭାବରେ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ନିଜ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ | ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି, ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିୟମିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା କେବଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିୟମିତ କ୍ଲାସ୍ ଫଳାଫଳ ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ଯାହା ମୁଁ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲି | ଏକଜେକ୍ୟୁଶନର ସଠିକତା ଚେହେରାରେ ନୂତନ ସମ୍ଭାବନାର ଆଗମନ ସହିତ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ |
ମୁହାଁମୁହିଁ ଫଳାଫଳ |
ଯେକ any ଣସି ଶ୍ରେଣୀ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ମହିଳାମାନେ ସର୍ବଦା ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଥମ ଫଳାଫଳ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ | ମୁହାଁମୁହିଁ ସମୟ ନେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମୁହଁରେ ତାଙ୍କର ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରାୟତ qu ତା'ର ସତେଜ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଦେଖାଯାଏ | ଯଦି ଏହିପରି କ ଶ୍ରେଣୀଗୁଡିକ 50 ବର୍ଷ ବୟସରୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଦରକାର - ପ୍ରାୟ ଏକ ମାସ | ମୁହଁର ଅନ୍ତିମ ଫଳାଫଳକୁ ନିୟମିତ ଶ୍ରେଣୀର ତିନି ମାସରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଥିବା ଅନ୍ତିମ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପରେ ଚର୍ମ ସୁସ୍ଥ ଦେଖାଯାଏ, ଫୁଲା ଅଦୃଶ୍ୟ ହୁଏ, ଚମଡ଼ା ସଞ୍ଚୟ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୁଏ, ଗଭୀରତା ଏବଂ ସୂତାଷାଗୁଡ଼ିକୁ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ଯେପରି ପରିହାସ ସ୍ତରଗୁଡିକ ହ୍ରାସ ହୁଏ | ଚିନ୍, ଇତ୍ୟାଦି
ଏହି ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିସାରିବା ପରେ, ଟ୍ରାଇପ୍ ସ୍ଲାଇଙ୍ଗ୍ ପକାଇବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ହେବା ଉଚିତ୍, ତାହା କେବଳ ଏହିପରି କ୍ଲାସ୍ ର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ହାସଲ ହୋଇଥିବା ଫଳାଫଳ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ, ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର କ୍ଲାସ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ | ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବାକୁ ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |