"କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ୱିଣ୍ଡୋ" ତାଲିମ ପରେ ଏକ ସମୟ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କିଛି ଖାଇ ପାରିବ - ଷ୍ଟିଲ୍-ଗନ୍ଧଟି ଚୁଲିରେ, ଏକ ଅବଶିଷ୍ଟାଂଶ ବିନା ଜଳିଗଲା | ଓ , ଜୀବନ କେତେ ଭଲ ହେବ, ଏତେ ସରଳ ହୁଅ | ଆମେ କହିଥାଉ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ୱିଣ୍ଡୋର ଅର୍ଥ କ'ଣ ଏହା କାମ କରେ ଏବଂ ଏହା କିପରି ଚିତ୍ର ବିନା କ୍ଷତବିକ୍ଷତ ହୋଇପାରେ |
ୱିଣ୍ଡୋ ବନ୍ଦ କାହିଁକି ବନ୍ଦ କର?
ବାସ୍ତବରେ, "କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ୱିଣ୍ଡୋ" ପ୍ରକୃତରେ ବିଦ୍ୟମାନ ଅଛି - ଆମେ ଯେତେ ଚାହିଁବୁ ଆଦ all କାମ କରେ | ଗୁରୁତର ଲୋଡ୍ ପରେ ତୁରନ୍ତ (ଜିମର ଏକ ଘଣ୍ଟା) ଦେଶରେ ଶଯ୍ୟାରେ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବିଭକ୍ତ ଏବଂ ଅବଶୋଷଣ କରିବାର କ୍ଷମତା | ଏହି ଜିନିଷଟି ହେଉଛି ଏହି ଜିନିଷଟି ହେଉଛି, ଆଡ୍ରେରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲର ସ୍ତର - ତଥାକଥିତ ସ୍ପ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍ ବୃଦ୍ଧି (ଆମେ ସହମତ ଯେ ଚାପଟି ଯେକ any ଣସି କମ୍ପନ ନୁହେଁ) |ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ଶରୀର ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ମ୍ୟାଜିକ୍ ଚିପର୍ ର ଭୂମିକା ଇନସୁଲିନ୍ କରିଥାଏ | ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣ ଚୁଲିରେ ଖୋଦିତ କିଛି ଫିଙ୍ଗିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ଯଦି ଏହା କରାଯାଇ ନଥାନ୍ତା ତେବେ କଣ ହୁଏ? ସିମୁଲେଟରରେ ରହିବା ପରେ, ସମସ୍ତ ଇନ୍ଧନ - ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ - ଶରୀର ମାଂସପେଶୀର ଯତ୍ନ ନେବ | ଅଭ୍ୟାସରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମ ଉପରେ କ new ଣସି ନୂତନ ମାଂସପେଶୀ ରହିବ ନାହିଁ |
ଆପଣ କ'ଣ ଏବଂ କେତେ ଖାଆନ୍ତି?
URA-Hoory ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କ୍ଲାସ୍ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣ ଏକ କନଫେରେନାରୀ ଷ୍ଟୋର୍ରେ ମାର୍ଚ୍ଚ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସେଠାରେ ଦୁଇ ମାସ ରାଜସ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ?
ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ no ନା। ଏହି ଯାଦୁକର ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ପାଇଁ ଶରୀରର ସମ୍ଭାବନାକୁ ପ୍ରତାରଣା କର ନାହିଁ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ର ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ଏହି ଯାଦୁକରୀ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ସୀମିତ | ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମର ପ୍ରାୟ 0.5।, ଏହା ହେଉଛି, ଏକ ସମୟରେ 25-38 ଗ୍ରାମ କାରବୋଡ୍ରେଟ୍ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ଭାରୀ ଫଳ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ପୋଖରୀ, ସହମତ, ଏହା ମିଠା ବୁଫେଟ୍ ଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ |
ଯେହେତୁ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ବୁ understood ିଛନ୍ତି, ଡୁଟରେ ବସିବା ପାଇଁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ୱିଣ୍ଡୋ ବନ୍ଦ ହୋଇନାହିଁ, ଚକୋଲେଟ୍ ସହିତ କକୁମୋବର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅସହଜ ଅଟେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅଟେ |
ମୁଁ କେବେ ଖାଇପାରେ?
ସମସ୍ତ ପୃଥକ ଭାବରେ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ 20 ରୁ 40 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବଧାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ସେଥିପାଇଁ ସେହି ଶବ୍ଦ, ୱିଣ୍ଡୋ କୁହାଯାଉଛି, ଏବଂ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଫାଟକ ନୁହେଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ |