ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା: ମୁଁ କେତେ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ପ୍ରାୟ 50 କିଲୋଗ୍ରାମ ହରାଇଲି |

ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିଥାଏ - ଯେହେତୁ ମୁଁ ଏହାକୁ ହରାଇଲି, ତୁମେ କ'ଣ କଲ, ଯେହେତୁ ଥାଇ ଟାବଲେଟ୍ ଅର୍ଡର ହୋଇଛି ଏବଂ ଫାଡ୍ Ziera ର ନିକଟତମ ପଏଣ୍ଟ ଅବସ୍ଥିତ |

ମୁଁ ତୁରନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଲେଖିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲି :) ୱେଲଡେଡ୍ କ୍ରେଡୀୟମାନେ, ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଚାଲିବାକୁ କହିବି - 100% ସୁପାରିଶ କରିବେ ଯାହା ବହୁତ ସ୍ୱାଗତ ଅଟେ |

ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଫଟୋ ରଖିବା ପ୍ରଥା ପରି ମନେହୁଏ | ସମର୍ଥନ ପରମ୍ପରା :)

ବର୍ତ୍ତମାନ କ୍ରମରେ:

କମ୍ -16/2015 ସହିତ ସେ 40/16/2015 ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲେ, 54 ସାଇଜ୍ ଏବଂ ହର୍ନିଆ ସହିତ ଲମ୍ବ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ (ଏହା କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇ ପଡ଼ିବାରେ କଷ୍ଟକର) |

ବର୍ତ୍ତମାନ 81.5-82 କିଲୋଗ୍ରାମର ଓଜନ ଥିଲା, ଆକାର 50-52 (ୟୁରୋପୀୟ S / M ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି (ୟୁରୋପୀୟ ସ୍ନିପ୍ ଫାଜ୍) ନା, ତଳ ପିଠିରେ - ପ୍ରାୟ i ପ୍ରାୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଓଜନ 79 କିଲୋଗ୍ରାମକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏବଂ ପରେ ଆଡେସିଭ୍ ମାସ ଏବଂ BMI (BIME ମାସର ଏକ ସେଟ୍ (ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଗମନ କରେ | ଚର୍ବି ସହିତ, ନିମ୍ନରେ ନିମ୍ନରେ) |

ନିମ୍ନରେ ମୁଁ ତାଲିମ, ପୁଷ୍ଟିକର, ପୁଷ୍ଟିକର, ଗ୍ରାଫିକ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ଉପରେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ସୂଚନା ଦେବି, ସବୁକିଛି ବହୁତ ସଂକ୍ଷେପରେ |

ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ଚେତାବନୀ - ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ, ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ (ଭଲ, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ପରେ), ତୁମର ଡାକ୍ତର, ଏକ ଆଭୋକିଷ୍ଟୋଲୋଜିଷ୍ଟ, ଏକ ସୁଟିକିଷ୍ଟୋଲୋଜିଷ୍ଟ, ଏକ ପୁଷ୍ଟିକରିକତା | ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରେ ଆପଣ ପାସ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କର ନିଜର ଅଛି - ମୋର ନିଜଥିକର ଅଲଟ୍ରାୟଉଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଷ୍ଟେଣ୍ଡେଣ୍ଡରେ ଏକ ଅଲଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ଥିଲା + ଏକ ରକ୍ତ ସୂଚନାର ଏକ ଗୁଣ୍ଡ ଥିଲା |

ସାଧାରଣ ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡିକ ପାଇଁ ଥିଏସେ ଏବଂ ସଂକ୍ଷେପରେ |

1. ଇଚ୍ଛାର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ - ବୁ to ିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଏହା ହେଉଛି ଜୀବନଶ yle ଳୀ | ସଦାସର୍ବଦା। ସାଧାରଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଯିବେ | ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଯୁଦ୍ଧ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ - ନଚେତ୍ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବେ ନାହିଁ |
2. ନିଜକୁ ଏବଂ ତୁମର ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ - ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପୁସ୍ତକ, ସେମିନାର ଏବଂ ବକ୍ତୃତାଙ୍କ ବିଷୟ | ମୁଁ କେବଳ କହିପାରେ ଯେ ସ୍ଥାୟୀ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଏହାର ଉନ୍ନତି |
3. ଗୋଟିଏ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ - ମୁଁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର କ୍ରମରେ ଜଡିତ ହେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବି ନାହିଁ | ଏକତ୍ର ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ଏକତ୍ର ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ କର - ବିପଦଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚ ଅଟେ | ପ୍ରଥମେ ନିଜକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ଘନିଷ୍ଠ କିମ୍ବା ସାଙ୍ଗମାନେ ଧରିବେ, ମୁଁ ତୁମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବି;)
4. ପ୍ରାଥମିକତା ଏବଂ ମୂଲ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ - ଅନ୍ୟଥା କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ପରେ ଆପଣ ଯାହା ସଠିକ୍ ଜୀବନଶ way ଳୀ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ise ାଇ ପାରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ହୋଇପାରେ) । ସାଧାରଣତ , ଆଲୋଚନା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଅଲଗା ଆକର୍ଷଣୀୟ ବିଷୟ :)
5. କ୍ଲାସ୍ ଉପରେ ଦିନକୁ 3-3.5 ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା - ଏହା ଅଧିକ ନୁହେଁ, ଯେହେତୁ ଏହା ଦେଖାଯାଏ | ଆପଣ ସାମାଜିକରେ କେତେ ବସନ୍ତି | ନେଟୱାର୍କ କିମ୍ବା ଅଦରକାରୀ ସୂଚନା, ଧୂମମଳ ଇତ୍ୟାଦି ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରେ କି?
6. ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - ଓଜନ ହ୍ରାସ ଡାଇନାମିକ୍ସ - ସପ୍ତାହରେ ବର୍ତ୍ତମାନର 1% - ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତ rete ପରି ଏବଂ ଟ୍ରେନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |
7. ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ସାଧନା ପରେ, ଓଜନ 0.5-1 କିଲୋଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ | ସାଧାରଣ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରେ 0.5-1 କିଲୋଗ୍ରାମର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ |
8. ହଁ, ବେଳେବେଳେ ଆପଣ "ମାନସିକ", ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଚିଟ୍-ଭୋଜନ (ଚକୋଲେଟ୍, ପିଜା, ବନ୍) ସହିତ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ କରିପାରିବେ |
9. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦ running ଡୁଛି - ପ୍ରମାଣ ସତ୍ୟଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ କେବଳ ଗୁଜବରେ :)। କିନ୍ତୁ ପାୱାର ଟ୍ରେନିଂ 100% ଅଟେ |
10. ନକାରାତ୍ମକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - ପାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ - ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ 500-600 କିଲୋଗଳ ସ୍ତରରେ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ସହିତ କାମ କରେ | ଯଦି ତୁମେ କେବଳ ରୁଟି ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଅ, ଏବଂ ରାତି ପାଇଁ ସମସ୍ତ ମିଠା ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ କ୍ଷୀର ପିଇବା - ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, କାମ କରିବ ନାହିଁ |
11. ଅତିକମରେ 7 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା - ଶୋଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ଓଜନ ହରାଇବ, ଏବଂ ଶରୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୋଇଯାଇଛି |
12. ଧୂମପାନ - ମୁଁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଗତିଶୀଳତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇନଥିଲା, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଅନୁଭବ କରିଛି - ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି |
13. ମଦ୍ୟପାନ - ମୁଁ କିଛି କହିପାରିବି ନାହିଁ, ଯେହେତୁ ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ 2 ମୁଁ କ d ଣସି ଡ୍ରପ୍ ଖାଏ ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ଲାଗୁଛି ଯେପରି ଏହା କ୍ଷତିକାରକ ଅଟେ :) ଏହା କ୍ଷତିକାରକ :)
14. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଶାକାହାରୀ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କି? ଓଜନ ହରାଇବାକୁ - ବ ally କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତ in, ଜୀବନରେ, ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ - କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ବାର୍ତ୍ତାଳାପର ବିଷୟ :)
15. ଓଜନ ହ୍ରାସ ସମୟରେ, ଆପଣ ପମ୍ପ କରନ୍ତି ନାହିଁ - ଚର୍ବି ସହିତ ଏକାଠି ଶରୀର ନଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସ (ଏବଂ ମୋଟା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ତୀବ୍ର) | ବାସ୍ତବରେ, ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ଓଜନ କରିବା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀର ସହିତ ଯୁଦ୍ଧର ଟ୍ରପ୍ ପ୍ରବେଶ କର =)))) | ଅର୍ଥାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ସୁଇଙ୍ଗ୍ ହେବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତଥାପି ଅଧିକ ପୃଥକ ହୋଇଯାଏ =)))
16. ଯେକ any ଣସି ମୋନୋଡି - କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଇତ୍ୟାଦି | - ପୂର୍ଣ୍ଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ସନ୍ତୁଳନ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଶକ୍ତି ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ (କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର ଆଗମନ ଅପେକ୍ଷା ବଡ ଅଟେ) |
17. ଲଜିଷ୍ଟିକ୍ ଲାଇଫଟିକି - ସବୁକିଛି ଏଠାରେ ସରଳ, ସମସ୍ତ ଚାବି ପଏଣ୍ଟ - ହଲ୍, କାର୍ଯ୍ୟ, ଦୋକାନ ଇତ୍ୟାଦି | - ଘରର ନିକଟତର ହେବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ସବୁକିଛି ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ହୁଏ ଆଦର୍ଶ | ଅବଶ୍ୟ କ୍ୟାଡିଟି, ଏବଂ 2 ଘଣ୍ଟା ଜୀବନ ତୁମେ ପାଇବ :)

ପ୍ରଥମ 3 ମାସ ତାଲିମ |

(ଶେଷରେ ଓଜନ ପ୍ରାୟ 95-100 କିଲୋଗ୍ରାମ)

ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ - ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲବ୍ | କଣ ହେଲା:

1. ବ୍ୟାୟାମ: ଗତିରେ ଏକ ବ୍ୟବଧାନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏକ ବ୍ୟବଧାନ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା (ସାଂଖ୍ୟିକ ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପୃଥକ ଭାବରେ ମନୋନୀତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ) |
2. ଏକ କୋଚ୍ ସହିତ 60 ମିନିଟ୍ ଫୋର୍ସ ଟ୍ରେନିଂ - ହର୍ନିଆ ପରି କେବଳ ହାତ ଏବଂ ଉପର ଅଂଶ |
3. Zaminka: ଅନୁଚ୍ଛେଦ 1 ପରି ପାଦରେ 30 ମିନିଟ୍ |

ସପ୍ତାହରେ 4 ଦିନ - ସନ୍ଧ୍ୟା କିମ୍ବା ସକାଳେ ପ୍ରାୟ ପ୍ରାୟ 30-40 ମିନିଟ୍ | ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 15,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (100,000 ରୁ ଅଧିକ) ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ହାରରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ) |

ଏହି ସମୟର ଶେଷରେ ଏବଂ ଦିନରେ ଆରମ୍ଭ ହେଲା, ଯେତେବେଳେ ଏହା ତାଲିମ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ସେତେବେଳେ ଯୋଗୀ - ମୁଁ ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଲାଗିଲି ନାହିଁ - କିନ୍ତୁ ଶରୀର | ଏହାକୁ ସମାନ ସମୟରେ ଫିଙ୍ଗିଦେଲା - ଏହା ବହୁତ ଧୂମପାନ କରିବା ସହଜ ହୋଇଗଲା |

ପରବର୍ତ୍ତୀ 2-3 ମାସ ଏବଂ ଆଜି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ:

ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ - ଫିଟନେସ୍ | ଯାହା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇଛି:

1. ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ 5 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା |
2. ୱାର୍କଆଉଟ୍: 20 ମିନିଟ୍ - 7.5 କିଲୋମିଟର ବେଗରେ ଏକ ରନ୍ |
3. 60 ମିନିଟ୍ ପାୱାର୍ ଟ୍ରେନିଂ - ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାଲିମ ଦିବସ ଏକ ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ସପ୍ତାହରେ 1 ଥର - ଏକ କୋଚ୍ ସହିତ ଚେକଲିଷ୍ଟ |
4. ଜାମିନିଆ: ବାଇକ୍, ବ୍ୟବଧାନ ଦ୍ୱାରା 20 ମିନିଟ୍ |
5. 5 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା |

ବେଳେବେଳେ ପୁଷ୍କରିଣୀରେ ମଜା କରେ :) ତାଲିମ ପରେ :) ଇନଫ୍ରାଡ୍ ସାୱା ଏବଂ ହାମମ୍ (ଆପଣ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ପ read ିପାରିବେ) |

ସାଧାରଣତ , ହଲରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଘଟଣା ପ୍ରାୟ 3-3.5 ଘଣ୍ଟା ନିଅନ୍ତି (କବାଟ ପାଖରେ) |

ସପ୍ତାହରେ 2 ଦିନ - ରାସ୍ତାରେ ଜଗିଂ |

1. ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ହିଚ୍ - ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷାର 5 ମିନିଟ୍ |
2. ଜଗିଂ - ଯୁଦ୍ଧର ମନୋବଳ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି 5 ରୁ 8 କିଲୋମିଟର | ହାରାହାରି ଗତି ହେଉଛି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 7.4-7.6 କିଲୋମିଟର |

ମୁଁ 50 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, କାରଣ ସେହି ସମୟ ପରେ ସଂଗଠକ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ଜାଳିବାକୁ ଲାଗେ, ଯାହା ମୁଁ ମଧ୍ୟ କେଉଁଠାରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବି :)

ସପ୍ତାହରେ 1 ଦିନ (ସାଧାରଣତ Sath ଶନିବାର)

ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଯୋଗର ବୃତ୍ତି - ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସିମେଟ୍ରିକ୍ ଆସାନର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସେଟ୍ କର |

ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ |

1. 7 ମିନିଟର ଚାର୍ଜିଂ - ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ମୁଁ କ୍ଲାସ୍ ପରେ ଇଫେକ୍ଟର ମିଶ୍ରଣକୁ ପସନ୍ଦ କରେ, ଠିକ୍ ତାହା କେବଳ 10 ମିନିଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପୂର୍ବରୁ, ସକାଳେ ମୋର 30-40 ମିନିଟ୍ ଯୋଗ ଥିଲା |
2. ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଚାର୍ଜ କରିବା (15-20 ମିନିଟ୍) - ମେମୋରାଣ୍ଡୋ ଏବଂ ଡୁଲିଙ୍ଗୋ ପ୍ରୟୋଗଗୁଡ଼ିକ |

   ସଂକ୍ଷେପରେ:

   1. ବିଶୋଧିତ ଦ୍ରବ୍ୟକୁ ବାଦ ଦିଅନ୍ତୁ - ମିଠା, ମଇଦା |
   2. ଆମେ ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, ତନ୍ତୁ - ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ ସେମାନଙ୍କର ହଜମକୁ ଯାଆନ୍ତି |
   3. ମାକ୍ରୋଏଲେସନ୍ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଡାଏଟ୍ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ଆମେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁ |
   4. ସାଲାଡରେ ଲିଟର ତେଲ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସର୍ବାଧିକ ଟେବୁଲସ ଚପଲ ଲାଇଲନ୍ | ସାଧାରଣତ , ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟ୍ସରେ ଲାଇଲନ୍ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ (ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ନିଜକୁ ସମ୍ମାନ କରନ୍ତି) | ପନିପରିବାରେ ଭଲ ପାଆନ୍ତୁ (ମୁଁ ସର୍ବନିମ୍ନ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେପରି ଜଳିବାକୁ ନୁହେଁ)
   5. କ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଭୋକରେ ନାହିଁ | ଯଦି ଶରୀର କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଭୋକିଲା, ତେବେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ, ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ପରେ ଆପଣ ସାହସୀ ହେବେ |
   6. ବେଳେବେଳେ ଭୋକ କ୍ଷତିକାରକ, ଏବଂ ତୃଷା ନୁହେଁ, ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର |

   ମାକ୍ରୋକ୍ଲେର୍ସର ମୋର ବିସର୍ଜନ:

   1. 40% ପ୍ରୋଟିନ୍ |
   2. 30% ଚର୍ବି |
   3. 30% କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ |
   ଯେହେତୁ ମୁଁ ଜଣେ ଶାକାହାରୀ, ମାକ୍ରୋକ୍ଲେମେଣ୍ଟରେ ଏବଂ ଅନୁମତିପ୍ରାପ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜୋନ୍ ବାହାରେ ବାଲାନ୍ସ ପାଳନ କରିବା ପାଇଁ, ମୋତେ ପାଉଡର ପ୍ରୋଟିନ୍ (କ୍ରୀଡା) ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ |

   ଏଭେନ୍ ଜୋଜୋଗେନିଆଙ୍କ ଉପରେ ଥିବା ଡିପିଗା ଉପରେ ଥିବା ଡାଏଟ୍, ତେଣୁ ମୁଁ ଏଠାରେ ସବୁକିଛି ଚୋବାଇବି ନାହିଁ |

   କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ମାକ୍ରୋକ୍ଲେମେଣ୍ଟ ଉପରେ ବାଲାନ୍ସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମାକ୍ରୋକ୍ଲେମେଣ୍ଟ ମୋତେ myfitnentestal ଆବେଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ମୋର exemmplary ଡାଏଟ୍ ହେଉଛି:

1. 1 ଜଳଖିଆ - କୁଟିଜ ପନିର 2% + ଚା ସ୍ପୋନ୍ ମହୁ / ଓଟମିଲ୍ (କ୍ଷୀର ଏବଂ ଜଳକୁ ଦହି ସହିତ |
2. ୨ ଜଳଖିଆ - ଫଳଗୁଡିକ (କଦଳୀ, ଚପଲ, ଟାଙ୍ଗରାଇନ୍ସ)
3. ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ - ସବୁଠାରୁ ବଡ ଭୋଜନ - ଚାଉଳ / ବକୱାଟ୍, ସୋୟା କାଟିଲେଂ କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ସେମି-ସମାପ୍ତ ଉତ୍ପାଦ ଶାକାହାରୀ (ସର୍ଜରୀ, ସସଜ (ସସଗୁରୁ କିମ୍ବା ଆଡିଗର୍ସ), ଟମାଟୋସ୍ / କାକୁଡି, ଜିଙ୍ଗର ପାନୀୟ
4. ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ - ଯଦି ଜଗିଂ, ତେବେ ଆମେ ଓଟମେନାଲ୍ ଫ୍ଲକ୍ସସେଡ୍ ବିହନ ଏବଂ ମହୁ ଖାଉ | ଯଦି ବିଦ୍ୟୁତ୍ କୁଟିଜ ପନିର ଅଟେ | ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ଅଲଗା) ମଧ୍ୟ ଅଛି | ବେଳେବେଳେ କେଫିର ଦହି (2.5%) ସହିତ ଉଭୟ ମୁସଲି ଯୋଗ କରନ୍ତି |
5. ତାଲିମ ପରେ - ରାତିରେ ଏକ କପ୍ ଅଲଗା (120 ଗ୍ରାମ) |

କ୍ୟାଲୋରୀ ଦ୍ୱାରା |

କ୍ୟାଲୋନିଆନ୍ କାଲକୁଲେଟରଗୁଡିକ ଏକ ସର୍ବନିମ୍ନ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ରାଶି ପ୍ରଦାନ କରେ | ସେଠାରେ ଅନେକ ଗଣନା ପଦ୍ଧତି ଅଛି | ରୋରେ ଏକ ଭଲ କାଲକୁଲେଟର ଅଛି | କିନ୍ତୁ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |

ମୁଁ ଏହିପରି ଥିଲା:

1. ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସ - 1200-1300 kcal ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲା - ଏହା ଜୀବନ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁର ପଥରେ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ କ h ଣସି ପ୍ରକାରେ ବଞ୍ଚିବାରେ ସଫଳ ହୁଏ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ରହିଲା |
2. ତା'ପରେ ସେ 1500-1600 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲେ।
3. ବର୍ତ୍ତମାନ ମୋର ଆଦର୍ଶ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ 1700-1800 କିଲୋଗଲ୍ |

ସେହି ଅନୁଯାୟୀ, ସମସ୍ତ ଭୋଜନ ଏବଂ ଡାଏଟ୍ + -50 kcal ର ଶକ୍ତି ହାରରେ ମାକ୍ରୋକ ଷ୍ଟିକ୍ଲାସର ସନ୍ତୁଳନର ଫିଟ୍ ଅଟେ :)

କ୍ରୀଡା

1. ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ (ମନେରଖ, ମୁଁ ଏକ ଶାକାହାରୀ) - ଉତ୍କମ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା |
2. ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ - BCA (ସମାନ)
3. ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ନର୍ - ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୂର୍ବରୁ ଲିପୋ -6 |
4. L- କାର୍ନିଟିନ୍ - ଏକ ଘଣ୍ଟାରେ ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ |

ଏହା ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣ drugs ଷଧ :) କ୍ରୀଡ଼ା ମୱରଲରେ ଏହା ବିଷୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ |

ବେଳେବେଳେ ଏକ ଭୟଙ୍କର ଅଟେ |

1. ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ମୁଁ ଠକ-ଭୋଜନ ଖାଇପାରେ - ପିଜା, ଏକ ବୁନ୍, ଏକ ବୁନ୍, ଏକ ଚକୋଲେଟ୍, ଚିପ୍, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କିଛି ଏତେ କ୍ଷତିକାରକ |
2. ବେଳେବେଳେ ମୁଁ "ମେନୋ" କରିପାରିବି - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କାହାଣୀ ଲେଖିବା ଦିନ ମୁଁ 2 "ବାନା ଏବଂ 100 ଗ୍ରାମ ରାଇ କଙ୍କର୍ସ ଖାଇଥିଲି |

ଏବଂ କିରିଶନାଥ ନିର୍ଯାତନା ସୁସ୍ୱାଦୁ ଖାଦ୍ୟ ସାଧାରଣତ a ଏକ ଅଲଗା କାହାଣୀ =))

ହଁ, ଏପରି କିଛି ଦିନ ଅଛି - ବେଳେବେଳେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଯାଇପାରିବା - କିଛି ଅପରାଧୀ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ତାଲିମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭ୍ୟାସକୁ ସମର୍ଥନ କର, ତେବେ ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ହେଉଛି ଏହା ସବୁ | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ବଣ୍ଟନ କରିବା ନୁହେଁ | ଆମର ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, କାରଣ ଅନ୍ୟ ଏକ ଦ୍ୱାର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ :)

କିପରି ରୋଷେଇ କରିବେ:

ମୁଁ ସକାଳେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି - ଏବଂ ଦିନସାରା | ମୋର ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ:

1. ତିନୋଟି ମହଲାରେ ବାଷ୍ପୀ - ସାଧାରଣତ ste ବାଷ୍ପିତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଗାର୍ନିଶ |
2. କାଶ ପାଇଁ ମଲ୍ଟିକୋକର |
3. ଗ୍ୟାସ୍ ଷ୍ଟୋଭ୍ ଏବଂ ଫ୍ରାଏଙ୍ଗ୍ ପ୍ୟାନ୍, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଭ୍ରି କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |

ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, ସର୍ବନିମ୍ନ ଭେଦଙ୍କ ରୀତିନୀତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସବୁକିଛି ଶେଷ ହେବା ଠାରୁ ସବୁକିଛି ଶେଷ ହେବା ଠାରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ମୋର ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ନାହିଁ |

ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ମୁଁ ଏକ ଦାନ କରୁଛି, ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବସିଛି, ମୁଁ ଏକ ବକ୍ତବ୍ୟ ଶୁଣିବି କିମ୍ବା ଘରର କିଛି କରିବା କାରଣ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ | ବହୁତ କିଛି କର |

କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ

ଅବଶ୍ୟ, ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଦିନର ନାଉଷ୍ଠକକା ଭଙ୍ଗା ଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତ (ମଧ୍ୟ:

1. ଉଠାଇବା - 5:30 AM (ସାଧାରଣତ , ଉଠାଇବା ନିୟମ - ସକାଳ 6 ରୁ ବିଳମ୍ବ ନୁହେଁ)
2. 6: 00-7: 30 - ଧ୍ୟାନ, ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସ |
3. 7: 30-8: 30 - ଚାର୍ଜିଂ, ଦିନସାରା ରାନ୍ଧିବା |
4. 8: 30-9: 00 - ଜଳଖିଆ, କାର୍ଯ୍ୟ ଦେୟ |
5. ସକାଳ 9-9: 15 ସୁଦ୍ଧା ମୁଁ, ଏକ ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ, ମୁଁ କାମରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିସାରିଛି (ଏହା ମୋ ପାଇଁ ସହଜ ଅଟେ - ଯେହେତୁ ତୁମେ ଘରୁ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯାଅ)
6. କାମରୁ ମୁଁ କ୍ଲବରେ ଦେଖୁଥିବା କ୍ଲବରେ ଯାଉଛି 17:30 | ଦିନ ଜଗିଂ - 18:30 / 19:00 |
7. ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମରେ ସହଭାଗୀତା | ସମସ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ 20:00 ଠାରୁ ବିଳମ୍ବ ନହେବା ପାଇଁ ଭୟଭୀତ ହୋଇଛି ଯାହା ଦ୍ S ାରା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 2.5 ଘଣ୍ଟା ବଫର୍ ଥିଲା |
8. 21:30 ପରେ (i.E., ଶୋଇବା ସମୟର ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ) ମୁଁ ଅନଲାଇନ୍ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |

ପ୍ରୟୋଗଗୁଡ଼ିକ (ସବୁକିଛି ios ପାଇଁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଡ୍ରଏଡ୍ ପାଇଁ ଖାଉଥିବା ପରି ମନେହୁଏ):

• ରାକ୍ଷୀ - ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ଟ୍ରାକର୍ + ହିସାବ ଚଲାନ୍ତୁ |
• MyFitnespal - କ୍ୟାଲୋରୀ କାଉଣ୍ଟର + ଉତ୍ପାଦ |
• Igympro - ହଲ୍ ପାଇଁ ଶ୍ରବଣୀର ତାଲିକା |
• ଚାର୍ଜିଂ ପାଇଁ ସାତ - 7 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
• ଯୋଗ-ଷ୍ଟୁଡିଓ - ଯୋଗ ପାଇଁ |
• ଟାବଲେଟ୍ - ଟାବଲେଟ୍ ପାଇଁ ହଠାତ୍ |
• ସମ୍ପର୍କ - ମୁଖ୍ୟ ସୂଚକଗୁଡ଼ିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣର କେନ୍ଦ୍ର (ମୋର ସ୍ମାର୍ଟ ମାପକାଠି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର୍ ସହିତ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ମାପକାଠି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର୍ ସହିତ ମୋତେ ଦେବାକୁ ପଡିଲା)
• ଶୁଭ ସକାଳ - ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା |
• ମୁଁ ଧୂମପାନ କରେ ନାହିଁ - ଅଣ-କ୍ରସ୍ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରେରଣାଦାତା :)

ଗ୍ୟାଜେଟଗୁଡିକ

• ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେକର୍ସ - ପ୍ରଥମେ ଜହ୍ନ ପଲ ଥିଲା, ବର୍ତ୍ତମାନ ଆଇଫୋନ୍ ପରି ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ମାପ କରୁଥିବା କିଛି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ମୋ ହେଡଫୋନ୍ ପାଇଁ ଏକ ପାମୋମ୍ | କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତ I ମୁଁ ଫିଟ୍ବିଟ୍ କୁ ଦେଖେ |
• ଆଇଫୋନ୍ - ଭଲ, ସବୁକିଛି ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଛି | ଏକ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଇନ୍ଫାରାସ୍ ଭାବରେ, ମୋର ସାମସଙ୍ଗ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାଟେରୀରୁ ଏକ ଶୋଭା ଥାଏ |
• ମାପକାଠି - WS-50 - ବହୁତ ଶୀତ ଥିମ୍: ମାପ ଓଜନ, ନାଡ, ଅମ୍ଳର ମାସ, ବିମି, କାର୍ବନ ଡାଏଅାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହି ସୂଚନା ଅନ୍ୟ ଅନୁପ୍ରୟୋଗରୁ ବିସର୍ଜନ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହି ସୂଚନା ଅନ୍ୟ ଅନୁପ୍ରୟୋଗରୁ ବିସର୍ଜନ କରେ | , ଆପଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ହେଡଫୋନ୍ - ଜେବ୍ରା ନାଡ, ବେତାର, ଏକ ପଲସୋମୁଥ୍ ସହିତ ବେତାର | ଅଦରକାରୀ ଅର୍ଥର ଅପଚୟ | ଅବଶ୍ୟ, ବେତାର ହେଡଫୋନ୍ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ | ଏହି ମଡେଲ୍ ଶେଷରେ ଏହି ପ୍ଲସ୍ | ଶବ୍ଦଟି ଖରାପ, ପଲସୋମିଟର ଶସ୍ତା ଏବଂ ପୃଥକ ଭାବରେ କିଣାଯାଇପାରିବ | ବୋକା ହୁଅ ନାହିଁ।

ଚକିତ

• ହଲ୍ - ଆଚ୍ଛା, ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ରଙ୍ଗ ଅଛି | ମୁଁ ଜୋର୍ଡାନ ସିରିଜକୁ ପସନ୍ଦ କରେ, 2 ସେଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ |
• ଗଳି - ଶୀତଦିନରେ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଥର୍ମୋ-ଲାଇଲନ୍, ଉଷ୍ମ ଚୋପା ଏବଂ ଗ୍ଲୋଭସ୍ - ଶରୀର ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ହାଇପୋଚର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ (ଯେପରି ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହୁଏ) | ଅତିକ୍ରମ କରୁଥିବା ଅତିକ୍ରମ କରେ | ଚକନ ମାଡ ସହିତ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ବର୍ତ୍ତମାନ ନା ଏବଂ ପଛକୁ ଆସୁଛି, ଲାଗୁଛି ଯେପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ରିଟିଶ୍ ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଏହା ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଅଟେ |

ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ

• ପାଦ-ଦେବତା - nogibogi.com
• କ୍ଲମ୍ପ - ଜୋଜନ୍ିକ୍.RU |
• ରେଡିଓ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ .ଆ - ମୁଁ କାହିଁକି ଜାଣେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କାହିଁକି ଏହା ଉପରେ ହୋପ୍, ହାଇପଷ୍ଟର ରେଡିଓ :)
• କ୍ରୀଡ଼ା ବୁଣୱି - ସ୍ପୋର୍ଟ୍ ୱିକି। କୁ।

ବଜେଟ୍

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆକାର ପାଇଁ ପୋଷାକର shift 3 ସେଟ୍ ଉପରେ ଗଣନା କର | ଏହି ବିପର୍ଯ୍ୟୟର ସ୍ୱତ aneous ର୍ଷା ନିଜକୁ ଭାବିବ :)
• ହଲ୍ କିମ୍ବା ଗଳି ପାଇଁ 2-3 ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେଟ୍ କ୍ରୟ କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ କ୍ଲବକୁ ଏକ ଟିକେଟ୍ ଏକ ବର୍ଷରୁ 15,000-20,000 ରୁବଲ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ଅଧିକ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି ତାହା ପୂର୍ବରୁ ପହ reachi ନ୍ତୁ |
• ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସେବା - 1500-2000 ରୁବଲ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚରୁ |