ରାତିରେ କାମ କରିବା ବିପଜ୍ଜନକ ଏବଂ ନିଜକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷା ଦେବେ? ସାଇକୋଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ଟିପ୍ସ |

ଜୀବନ-କୋଚ୍ ଏବଂ ସାଇକୋଥେରାପିଷ୍ଟ ନାଟାଲିଆ ଷ୍ଟଲସନ ଆମକୁ କହିଥିଲେ ଯେ ସୋଭିଏତ୍ ପରିଷଦର କାଉନସାଇଡ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରବୃତ୍ତି |

ଆମ ପାଇଁ ରାତ୍ରି ସିଫ୍ଟ କ'ଣ? ରାତି 8 ଘଣ୍ଟା ଜେଟ୍-ଲଜ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ ରାତିର ଶିଫ୍ଟ ତୁଳନା କରାଯାଇପାରେ | ତାହା ହେଉଛି, ଗୋଟିଏ ରାତିରେ କାମ କରିବା - ଏହା 8 ଟାଇମ୍ ମଣ୍ଡଳ ମାଧ୍ୟମରେ ବିମାନ ଦ୍ୱାରା ଉଡ଼ିବା ପରି |

କଳ୍ପନା କର ଯେ ଭାରୀ ଅବସ୍ଥା କିପରି ଅଛି | ବିଭିନ୍ନ ଲୀଥମିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଆମର ଅନେକ ଜିନ୍ (ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ) ଦାୟୀ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରକ୍ରିୟା ବିଭାଜନ, ଶୋଇବା-ଜାଗ୍ରତ, ହଜମ, ସିନ୍ଥେସିସ୍, ହର୍ମୋନ୍ ଚୟନ, ଏବଂ ଇରେଗୁଏନ୍ | ଆମେ ରାତିର ମୋଡ୍ ଯିବା ପରେ (କିମ୍ବା ସ୍ଥାନରେ ପହଞ୍ଚେ), ଏହି ଜିର୍ବର 97% ର କାମ ଯଥେଷ୍ଟ ଖରାପ ଅଟେ | ସମସ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏହି ବିଫଳତା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟରେ ପୁନ build ନିର୍ମାଣ କ୍ରମରେ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏପରି ପୁନ o ବୁଟ୍ ଅତି ଭାରୀ | ସମସ୍ତ ଶାରୀରିକ ପ୍ରୋସେସ୍ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ | ଏହା କେବଳ ଉଡ଼ାଣ ପରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସାଧାରଣତ us ସାଧାରଣ ଶାସନକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ରାତି ସିଫ୍ଟରେ ସବୁକିଛି ଜାରି ରଖେ | ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ, ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରିବା ମେଦବତିର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ, 2 ମଧୁମେହ, ଇସେମେମିକ୍ ହୃଦୟ ରୋଗ ଏବଂ ମଧ୍ୟ ସ୍ତନ କର୍କଟ |

ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର କାରଣ |

ଶୋଇବା ବିକର୍ଡ ସମୟରେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର - ଶୋଇବା ପାଇଁ ହରମୋନ୍ ଦାୟୀ | ଶୋଇବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଦାୟୀ | ନିୟମିତ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ହ୍ରାସ ହୁଏ | ଏହି ପଦାର୍ଥର ମଧ୍ୟ ଏକ ଆଣ୍ଟିଟୁମାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ (କର୍କଟ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରେ) | ମେଲାଟୋନିନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରୁଥିବା 3 ଟି ଅନୁମାନ ଅଛି:

1. ମେଲାଟୋନିନ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତର ଯ sex ନ ହରମୋନର ଏକାଗ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ସ୍ତନ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସ୍ଥିର ଉତ୍ତେଜନା ଅଛି, ଯାହା ଖରାପ ପୁନ brawmers ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
2. ମେଲାଟୋନିନ୍ ନିଜେ ଏକ ସମ୍ପତ୍ତି ଅଛି ଯାହା କର୍କଟ ରୋଗର ବିକାଶକୁ ରୋକିଥାଏ | ଏହା ଶରୀରରେ ବାୟୋକିସିଆନାଲ୍ ପଥ ଅବରୋଧ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିର ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସେଲ୍ ଡିଭିଜନ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
3. ମେଲାଟୋନଙ୍କ ପ୍ରକାଶନରେ, ଆମର ଜୀବଙ୍କର ଜୀବମାନଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ ରକ୍ଷାକାରୀ କୁଶଳୀ, ମୁଖ୍ୟ ଡିଫେଣ୍ଡର ପ୍ରକାଶନର ମୁକ୍ତ ସହିତ ଅତି ନିକଟତର | କମ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ P53 ଠାରୁ କମ୍, କର୍କଟ କକ୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ବଞ୍ଚିଥାଏ ଏବଂ ବହୁଗୁଣିତ ହୁଏ |

ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର କାରଣ |

ରାତ୍ରି ଦିନେ ରାତିରେ କାମ କରୁଥିବା ମହିଳାମାନେ ଏକ ଧାଡିରେ 10-19 ବର୍ଷ ଶ୍ୱାସକୁ 40% ହ୍ରାସ କରିବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇବେ | ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ 20 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛନ୍ତି - 60% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଶରୀରର ଟିସୁରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବର ଉଲ୍ଲଂଘନ ଏବଂ ଅବନତି ଉଲ୍ଲଂଘନ | ସେଲ୍ ଯାହା ଶକ୍ତିର ଅଭାବରୁ ନିର୍ମିତ ଶକ୍ତି ଏହାକୁ ଜବାବ ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତରୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ନେବାକୁ ହୁଏ | ଭୋକ ପାଇଁ ନିର୍ଗତ ହରମୋନ୍ଗୁଡ଼ିକର ଉଲ୍ଲଂଘନ ହେତୁ ଏହା ହୋଇଥାଏ | ହରମୋନ୍ ଗ୍ରେଥିନ୍, କେଉଁ ଭୋକ ଅବସରରେ, ଲିପ୍ରେସିନ୍ ଅପେକ୍ଷା ବହୁ ପରିମାଣରେ ରକ୍ତରେ ଦେଖାଯାଏ - ହରମୋନ୍ ପରିତଳତ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ମୁଁ ରାତିରେ ଖାଇବାକୁ ଚାହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଖାଇବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ସମୟ ନୁହେଁ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅନୁମାନ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଜେଟ ପେଗରେ ଇଣ୍ଟଷ୍ଟିନାଲ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ (DYSBIOSIS) ର ମାଇକ୍ରୋବିଲ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ (DYSBIOSIS) ର ମାଇକ୍ରୋବିଆଲ୍ ରଚନା ର ଉଲ୍ଲଂଘନ) ଜେଟ ଲୋଗ ପରେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସପ୍ତାହ ପରେ ଅନ୍ତନଳୀ ଫ୍ଲୋରା ପୁନ restored ସ୍ଥାପିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ରାତିର ସିଫ୍ଟ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଲବ୍ଧ ନୁହେଁ |

ଅବଶ୍ୟ, ରାତିରେ କାମ ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ d ର ଅଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ନେଇଥାଏ, କାରଣ ସ୍ୱର୍ଗତ ପକ୍ଷୀମାନେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ବିତାନ୍ତି | ଏବଂ ଏହା ହେଉଛି ମେଦବାହିକର ବିକାଶରେ, ଇମେଜ୍, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଡିମେଣ୍ଟଙ୍କ ପରିଭାବିକ |

ରାତିରେ ଅପରାଜିତା |

ବୋଧହୁଏ ସେହି ରାତ୍ରିର ଶିଳ୍ପଗୁଡିକ ବଗିଚା ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର ଘଟଣା ବୃଦ୍ଧି କରେ | ତାହା ହେଉଛି, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ବୁଦ୍ଧିର ଏକ ଅବିଶ୍ୱାସକୁ ନେଇଯାଅ | ଅଧିକ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ମୋଡରେ କାମ କରନ୍ତି, ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡିକ ଉଚ୍ଚାରଣ କରାଯାଏ | ରାତିର କର୍ମଚାରୀମାନେ 6.5 ବର୍ଷ ପାଇଁ ମେମୋରୀ ଏବଂ ବୁଦ୍ଧି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିନର ଶ୍ରମିକମାନଙ୍କ ଆଗରେ ଅଛନ୍ତି | 10 ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ କାମ ଛାଡିବା ପରେ, ଆପଣ ତଥାପି ହଜିଯାଇଥିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ତାପରେ, ଯଦି କର୍ମଚାରୀ ମାନସିକ ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଖରାପ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ |

ଅଧ୍ୟୟନରେ, ସମ୍ପତ୍ତିରେ ବିମାନ ସେବା କରୁଥିବା ଅନେକ ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡ଼ିକରେ, ଯାହା କ୍ରନିକ୍ ଜେଟ-ଲଗ୍, ଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ ସେୟାରରେ ହ୍ରାସ ଚିହ୍ନଟ କରେ | ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ, ଏକ କ୍ରନିୟଲି ଲିଟ୍ ମ୍ୟାନ୍ ସେମାନଙ୍କର ନ୍ୟୁରନ୍ ହରାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ | ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଅନେକ ନିଦ୍ରାହୀନ ରାତି ପରେ, ପ୍ରୋଟିନର ସ୍ତର ବ increases େ, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ବିନାଶରୁ ରକ୍ଷା କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାରଦର୍ଶୀ ଦେବ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ରନିକ୍ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମ୍ଭାବନାଗୁଡିକ ହ୍ରାସ ହୁଏ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା କିପରି ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ପରୀକ୍ଷଣରେ ଥିବା ମୂଷାମାନଙ୍କରେ ଥିବା ମୂଷାମାନଙ୍କୁ 25% ନ୍ୟୁରୋଇଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ନିସାମ ହରାଉଛନ୍ତି (ଚାପର ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଦାୟୀ) |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ - ରାତି କାର୍ଯ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ଅଟେ | ଯଦି ଏହାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବା ସମ୍ଭବ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଫୋପାଡି ଦେବା ଭଲ |

ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପଦକ୍ଷେପ |

ଯଦି ତୁମେ ତଥାପି ରାତିରେ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ? ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ ଧାରଣା ହେଉଛି, ଯଦି ସମ୍ଭବ, ବିକଳ୍ପ ନିଦ୍ରାରେ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତା, ତେଣୁ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସହିତ ପ୍ରକାଶ ନକରିବା | ଏକ ନିଦ୍ରାହୀନ ରାତି ପରେ ଅବଧି 6-8 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଅବଧି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଏହା ସହିତ, ଏହା ଉପଯୋଗୀ:

1. ରାତିର ସିଫ୍ଟ ପରେ ଚଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଚିନ୍ତା ଘଣ୍ଟା - ଘର |
2. ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଶିଫ୍ଟ ସମୟରେ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ବିରୁଦ୍ଧରେ ସାଧାରଣ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
3. ଯଦି ଆପଣ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି, ବ୍ରେକ୍ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଲାଗିଲା |
4. କ buts ଣସି ବାଦାମ, ଚିପ୍ସ, କ୍ୟାଣ୍ଡି ଏବଂ ପରି କୀଟନାଶକ ଚୋବାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସ୍ନାକ୍ସ ପରିପନଶୀଳ ଏବଂ କ୍ଷୁଧା ସହିତ ଜଡିତ ସିଷ୍ଟମକୁ ଅଧିକ ସହମତତା ମଧ୍ୟ କରିବ |
5. ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
6. କଫି ଧାରଣ କରିଥିବା ପାନୀୟ ପାଇଁ, ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତାମତ ଭିନ୍ନ ଅଟେ | କେହି କେହି ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଜାଗ୍ରତତାର ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ପିଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଯୁକ୍ତିତର୍କ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ପରେ କେବଳ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ସମସ୍ତ ଲୋକ ଅଟନ୍ତି | ସେଠାରେ ଥିବା କେଉଁ କଫି ଶୋଇବା ବଟିକା ଅପେକ୍ଷା ଖରାପ ନୁହେଁ |
7. ଆପଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପରେ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ର ଛାଡିବା ପରେ, ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ସହିତ ନିଜକୁ ଜାଗ୍ରତ ନକରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ଧାର ଚଷମା ପିନ୍ଧିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଏହାର ପ୍ରଭାବ ତଳେ, ମେଲାଡେନିନ୍ ପରିମାଣ କମିଯାଏ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗି ହ୍ରାସ ହୁଏ | ଘରଗୁଡ଼ିକ ପରଦା ୱିଣ୍ଡୋ ସହିତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଏ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫେନର୍-ପାନୀୟ ଧାରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଏହା ଶୋଇଥାଏ |

ଏହାର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାଇଟରେ ନାଟାଲିଆ ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରବନ୍ଧ ପ read ିପାରିବେ: gutt-honey.com