ଯୋନୀ ମାଂସଲୋକର ତାଲିମ ତୁମର ମହିଳା ଭାଗ୍ୟ ସଞ୍ଚୟ କରିବ - ବିଜ୍ଞାପନ ଯାହା ଆମ ଉପରେ ପ୍ରସନ୍ନ କରେ | ସବୁଥର ପରି, ଏକ ଭଲ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଶସ୍ୟ ଉତ୍ପାଦନ-ଅଳିଆ ଆବର୍ଜନା ଦିଆଯାଏ | ଏହାକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ତଥାକଥିତ "ମହିଳା ସୁଖ" ପାଇଁ ନୁହେଁ |
ଡାକ୍ତରୀ ସୂଚକ |
ଯଦି ଏକ ଲଙ୍ଗିବଲ୍ ସମୟରେ (ଏକ ମାସ ନୁହେଁ ଏବଂ ଦୁଇମ ନୁହେଁ) ସମୟକୁ କ୍ରୋଚ୍ (ଧ୍ୟାନ! କେବଳ ଯ ag ନ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ!), ତାପରେ:ଗୋଟିଏ ପ୍ରକୃତରେ ଉତ୍ତେଜନା ହାର ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଅର୍ଗାଜିମ୍ ହୋଇଯାଏ | ଆଚ୍ଛା, ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଏହି ଅର୍ଗାଜିମ୍ ଅପେକ୍ଷା ମୂର୍ଖ ହେବ | ଯଦି ଚାରି ବର୍ଷର ଅଧା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଏକ ଚାରି-କିଲୋଗ୍କୁ ଜନ୍ମ ଦେଇଛନ୍ତି, ଯିଏ ତୁମ ଦ୍ word ାରା ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ଅଶୂର୍ବର ମାଂସପେଶୀ ଫେରିବେ ନାହିଁ |
2 ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରସବ କରିବ, ଭାବ | ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ କଦଳୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପରିଚିତ କରାଇବା ଉଭୟ ହାଗିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ପ୍ରସବକୁ ସହଜ କରିବ | ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଚ୍ ମୂଲ୍ୟବାନ |
3 ଯଦିଓ ଆପଣ ଷ୍ଟେସନରେ ପାର୍କିଂ କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଉ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ତେବେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକେ ଭଙ୍ଗା ମହିଳାଙ୍କ ସମେତ ଅନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା - କ୍ଲାଇମକ୍ସକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିଛନ୍ତି | ସେ ଅବଶ୍ୟ ବହୁ ଦୂର ରାଜନ୍ ଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ, କିନ୍ତୁ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ବୁକମାର୍କ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ | ପ୍ରକୃତ କଥା ହେଉଛି ପରିଷଦ ପରେ, ସେମାନେ ଟିକିଏ ପରେ (ବିଶେଷକରି ଛିଙ୍କିବା କିମ୍ବା ହଲାଇ ନିଜକୁ ହଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ) ହାଲା, ପ୍ରାୟ ସବୁକିଛି, ସବୁକିଛି | ଏବଂ କିଛି - ଟିକିଏ ଏବଂ ଟିକିଏ ନୁହେଁ | ତେଣୁ, ଟ୍ୱିଟ୍ ଅନୁଗ୍ରହକୁ ବାଡେଇବା (ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଯୁବକ ବିକ୍ରୟ ସେଲସିଂ - ସେ କାହିଁକି?), ଏବଂ ବିଜୟ ଦୁର୍ଗନ୍ଧ ଖରାପ ଭାବରେ ଗନ୍ଧ | ଆମେ ଆଶା କରୁଛୁ ଆମର ପେନ୍ସନ୍ ସ୍ତର ଯଥେଷ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସାଧାରଣତ conder ଯତ୍ନ ନେବା ଭଲ | ତେଣୁ, କାଗଲର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଦୁ orrow ଖୀ ଅନୁଭବ ଦେବ ଯାହାକୁ ତୁମେ ସର୍ବଦା ମୋପିଆ ଗ୍ୟାପେଟ ଆବଶ୍ୟକ କରିବ | ବୋଧହୁଏ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ!
ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ମଜା
ପ୍ରକୃତ କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆର୍ନୋଲ୍ଡ କେଜେଲ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚମତ୍କାର ଅଛି - ଯାହା କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଜଣେ ପରିଚିତ girl ିଅ ସାଧାରଣତ at ମେଟ୍ରୋରେ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥିଲେ | ଠିଆ ହୋଇଛି, କିମ୍ବା ବସିବା, କେତେ ଭାଗ୍ୟବାନ, ମାଂସପେଶୀ ଟିକେ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ବାନ୍ଧି ରଖ, ଏବଂ ସମୟ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୁଏ (ମାତ୍ରେ ମାତୃ ତାହା ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇ ନଥାଏ) ଯେଉଁଠାରେ ମେଟୱେରେ କ faifa ଣସି ୱାଇଫା ନାହିଁ) ରେ ନାହିଁ) |
ଏକ ବିରକ୍ତିକର ବିଷୟ ହେଉଛି ଏକ ବିରକ୍ତିକର ସଭା "ବିରକ୍ତିକର ସଭା ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ସଙ୍କୁଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବା | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସହିତ, ଏହା, ତଥାପି, ଏକ ଛୋଟ ସୂକ୍ଷ୍ମତା ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆକାଉଣ୍ଟରେ ନିଆଯିବ | ଏହି ପ୍ରକୃତ କଥା ହେଉଛି ନାରୀ ପ୍ରତିଛବିରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ତୁରନ୍ତ ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ | ପ୍ରଥମେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ସମସ୍ତେ ଜାଣିଥିଲୁ, ଛୋଟ ପେଲଭିସର ଅଙ୍ଗର ଅଙ୍ଗର ଭିତର ଅଂଶର ଉପର ଓଠରେ ରକ୍ତରେ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତ ସହିତ ରକ୍ତରକ୍ଷୀ ସମ୍ମୁଖୀନ | ପାଟି କରିବା ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଲିପଷ୍ଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ | ଦ୍ tech ାରା, ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଯ ag ନ ପୋକ୍ସ ଯ sex ନ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି |
ତେଣୁ: girl ିଅଟି ବସିଥାଏ | ଏହି ଦୃଶ୍ୟଟି ପିଅର୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆଖି ଅଛି (ସେ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଦଶକୁ ଚିପୁଡ଼ିବାକୁ, ତଳକୁ ଚିପାଇବା ପାଇଁ, ଯିବାକୁ, ଯିବାକୁ, ଯିବାକୁ, ଯିବାକୁ ଦିଅ, ଏହା କେତେ ସମୟ?), ଓଠ ଫୁଟ୍ କିମ୍ବା ବୁଡ଼ି ଯାଇଛି, ଗାଲ ଭୟଭୀତ, ଏକ ଭୟଭୀତ ବ୍ୟକ୍ତି ଭୟଭୀତ ଏବଂ ନର୍ଡିକ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଆକାଉଣ୍ଟରେ ରେକର୍ଡ କରିବେ | ଉଭୟ ନୀତି ନିର୍ବାଚନରେ ଆସିପାରେ, କେବଳ ଏପରି ପ୍ରଭାବର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ | ଠିକ୍ ଅଛି ଯେ ବ୍ୟକ୍ତି ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ସମାନ କଥା ଖୋଜିବ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ପେଟ୍ରୋଲିୟମ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଲିଗ୍ଲେସମ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଇନସୋକ୍ସ ବିଷୟରେ କହିବ | ପ୍ରଥମ ଥର କାମ କଲା |
ଏହା କିପରି କରିବେ?
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଅଳ୍ପ କିଛି | TRUKEL ପାଇଁ, କ anything ଣସି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ is ଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଏପରିକି ଏକ କ୍ରୀଡା ଫର୍ମ (ଦାନ୍ତ ଘଷନ୍ତୁ ଏବଂ ଟିଚ-ଟିଣ୍ଟ ନିଜେ) | ଆପଣ କେବଳ କ୍ଲାସିକ୍ ସେଟ୍ "ଲିଫ୍ଟ-ଲିଫ୍ଟ-ଟାଣିବା" ନେଇପାରିବେ, ଆପଣ ବିବିଧ କରିପାରିବେ, ସେମାନେ ସମସ୍ତେ ଯୋନୀ ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶ୍ର ପ୍ରବେଶକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରିବାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
ତଥାପି, ସୂକ୍ଷ୍ମତା ଅଛି | ଆର୍ନୋଲ୍ଡ କେଜେଲ ନିଜକୁ ସ୍ୱୀକାର କରିଛନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମମାନେ ନିଜର ପରସ୍କାରୀ କ୍ରନ୍ଦନ ସହିତ ଥିବେ, ଡିଭାଇସ୍, ଯେଉଁଥି ଦ୍ US ାରା ଆମର ମତାମତଠାରୁ ଅତି ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ | ତାହା ହେଉଛି, ଆମେ ଏହା ଭାବୁ, ତୁମେ ଏମ୍ବାଲ୍ ସେକ୍ସାଲ୍ ସେକ୍ସକୁ ବିଚାର କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ଡିଭାଇସ୍ କୁହାଯାଏ, ଯେହେତୁ ଡିଭାଇସ୍ କୁହାଯାଏ, ତୁମେ ଜଣେ ସାଥୀ କହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଯେପରି ତୁମେ ତାଙ୍କର କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟବହାର କର), ଏବଂ ଯ sexual ତିକ ଖେଳାଳାରେ ମନିପୁଲେସନ୍ | କେଉଁ ପାର୍ଥକ୍ୟଗୁଡିକ ସମାନ ସ୍ତରର ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଛି - କେବଳ ଏହିପରି କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଗାଜମ୍ରେ?
ପେରିଅମ୍ ର ବାହ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଟି ଦବାଇବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ମିଶାଯାଇପାରିବ, ଯଦି ଆପଣ ଅତିକମରେ କିଛି ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା କରନ୍ତି | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ, "କଞ୍ଚାସ୍" ପାଇଁ, ଯାହା ଆମେ ସାଧାରଣତ Qe ଦବାଇ ଆପେକ୍ସନ୍ ରେ କଲମଗୁଡିକ ଦେଖୁ | ଭଙ୍ଗା ଆଣ୍ଠୁରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକଜେକ୍ୟୁଟେବଲ୍ ସୋଡା ନିୟୋଜିତ | ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ହେବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ | ଆମେ ମହିଳାଙ୍କୁ ଜାଣିଥିଲୁ ଯାହା ଏହି ସାଲାଡର ସେମିକଣ୍ଡୁକର୍ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥିଲା | ପରିଶେଷରେ, ସବୁକିଛି ଯାହାକି ଏକ ଜଙ୍ଘକୁ ଅନ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାଣିଥାଏ - ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆମ ପାଖରେ ରହିବା, ବସିଛି, ଠିଆ ହେବ, ଠିଆ ହେବ - ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ଏହି ଜୋନ୍ ଫିଙ୍ଗିବା କଷ୍ଟକର; ଏପରିକି ବାଦ୍ନାତ୍ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ କ୍ଲିକ୍ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ, ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ଜାତିର ଗର୍ଭାଶୟର ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟଙ୍କର ଭୟଙ୍କର ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେଲା (ଚୁର, ଚୁର) | କିଛି ସୁବିଧା!
ତେଣୁ, କ୍ଲାସିକ୍ କେଜିଓ କେନେଲ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କଲେ |
1 ପଦକ୍ଷେପ ଆମେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ତାହା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଶିଖ | ଶ toil ଚାଳୟରେ ବସି, ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଲେଖିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ମନେରଖ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରୟାସକୁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଥିଲା ସେତେବେଳେ ଏହା ଥିଲା |
2 ପଦକ୍ଷେପ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ପରିଚାଳନା ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ | "ଲିଫ୍ଟ" - ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରିବା, ତା'ପରେ ଅଧିକ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଚାପୁଡ଼ା ମାରିବା (ଯେପରି ଲିଫ୍ଟ ରିଜର୍ ହୁଏ) | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପେଟକୁ ଟାଣିବା ନାହିଁ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଲିଫ୍ଟ କ୍ୟାବିନ୍ ତଳକୁ ସୁଗମ ଭାବରେ କମ୍ | "ଟ୍ରାଫିକ୍ ଲାଇଟ୍" - ସମାନ କ୍ରମରେ, କିନ୍ତୁ ସଂଗ୍ରହ "ନୁହେଁ," ଭୋଲଟେଜ୍ ଜୋନ୍ ଉପରେ ସୁଇଚ୍ କରିବା ନାହିଁ | "ବ୍ଲକ୍" - ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ କ୍ଲାମ୍ପିଂ, 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ, ସୁରୁଖୁରୁରେ | "ଫ୍ଲିକର୍" - ଶୀଘ୍ର ସଙ୍କୋଚନ-ପ୍ରକାଶନ (ଧ୍ୟାନ! ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଯ ual ନ ବ୍ୟାୟାମ) |
3 ପାଦ କ୍ରଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ କାମ କରିବା | ତାଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରିବାକୁ ବଳ ସହିତ (ବସିଥିବା, ଶୋଇବା), 10 ଥର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଚିପିଥିବା ଏକ ବଲ୍ ଚିପିଥିବା ଏକ ବଲ୍ ସହିତ ଘର ବୁଲିବା | ମାନସିକ ସ୍ତରରେ କଳ୍ପନା କରେ, ମାନସିକ ସ୍ତରରେ କଳ୍ପନା କରେ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାଗଜ ଖଣ୍ଡ ରଖନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୟାସ ପୁବିକ୍ ହାଡକୁ ବୁଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି (ଯେପରି ତୁମେ ତିନି ବର୍ଷ ବୟସ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ଯାହା ଅଛି, ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ସେଠାରେ ଯାହା ଅଛି, ଦେଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିଷେଧ ନୁହେଁ) |
4 ପାଦ ପ୍ରତିଦିନ ଏହାକୁ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବିଶେଷ ଉତ୍ସର୍ଗ କରିବା, ଫର୍ମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ - ମଧ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ଯେକ deail ଣସି ଦ daily ନିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାନ୍ଧି କରିବା - ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୋର ଡିସ୍ କିମ୍ବା ୱିଣ୍ଡୋକୁ ଅଧିକ ଦେଖିବା, ଆପଣ ଅଧିକ ଥର ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି |