ଡିଆଷ୍ଟାସିସ୍ ଏକ ଭୟଙ୍କର ନିରାକରଣ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅସୁବିଧା | ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ପୋଷ୍ଟପାର୍ଟମ୍ ଅଦୃଶ୍ୟତା ଅଦ୍ଭୁତ ଓଜନ କିମ୍ବା କେଶ loss ଶ୍ୱରଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ନୁହେଁ | କେଉଁ ଡାଇଷ୍ଟାସାସ୍ ଏବଂ ଏଥିରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଆମେ ସମସ୍ତ ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ କରିଥିଲୁ |
ଟିକେ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ |
ମ daily ଡାଇଷ୍ଟୋଲ୍ଡସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର ମଧ୍ୟରେ ଅସଙ୍ଗତି | ପ୍ରାୟତ him ତାଙ୍କ ବିଷୟରେ ପ୍ରାୟତ the ବିରତି ପ୍ରସଙ୍ଗରେ କହିଥାଏ | ଲାଇଭ୍ ପେଟର ମସ୍କ୍ସର ଡାୟୋଷ୍ଟାସ୍ ମହିଳା ମହିଳାଙ୍କ ଏକ ଅଂଶରୁ ଘଟିଥିଲା ଯାହାର ପିଲା ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ବହୁତ ବଡ ଥିଲା, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଆଟ୍ରିଅର୍ କାନ୍ଥର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଦବାଇ, ତେଣୁ "ଡିଜେଡ୍" ତାଙ୍କୁ "ଭ୍ରମ କରି" |
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା କେବଳ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ପ୍ରୋବାଲର୍ଥ ପରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ସପ୍ତାହରେ ପେଟ ବହୁତ ରହିଥାଏ, ଏବଂ କ die ଣସି ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ | True, ଇଣ୍ଟେଷ୍ଟିନାଲ ପ୍ରିଷ୍ଟିକ୍ସ ସହିତ କିଛି ସମସ୍ୟା ସମ୍ଭବ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟା ପରି | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସଙ୍ଗତି ସହିତ (10 ରୁ ଅଧିକ ସେମିରୁ ଅଧିକ), ଡାକ୍ତରମାନେ 3 ଡିଗ୍ରୀର ଡାଇଷ୍ଟାସ୍ ଏବଂ ହର୍ନିଆ ଗଠନ ପାଇଁ ଯail ନ୍ତିଧାନ ହୁଏ, ତେବେ ହର୍ନିଆ ଗଠନ ପାଇଁ ଯ-ଉଦ୍ଧାର ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକର ବ୍ୟର୍ଡ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକର ବ୍ୟର୍ଡ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକର ବ୍ୟର୍ଡ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକର ବ୍ୟର୍ଡ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକର ବ୍ୟର୍ଡ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକର ବ୍ୟର୍ଡ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକର ଯଳୀ ଦେଖାଯାଏ |
ଡିଆଷ୍ଟାସା ଉପରେ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ |
ପଛରେ ଶୋଇଥିଲା ଏବଂ ଟିକେ ଆଣ୍ଠୁ ବେଞ୍ଚ ପେଟରେ ହାତ ରଖିଛି ଯାହା ଦ୍ avelle ାରା ଏହି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ 3-5 ସେଣ୍ଟିମିଟର ମ middle ିରେ ଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟଭାଗରେ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇଛି | ପେଟକୁ ଆରାମଦାୟକ, ଚଟାଣରୁ ମୁଣ୍ଡ ଉଠାଇବା | ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଆକ୍ଷରିକ ଭାବରେ ପେଟରେ ପଡ଼େ, ଏହା ହେଉଛି ଡାଇଷ୍ଟାସିସ୍ |ଭ୍ରାନ୍ତ ପରି ଅନୁଭବ କର |
ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମେ ଭଗ୍ନ | ପ୍ରଥମେ, ଶରୀର ଗର୍ଭଧାରଣ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ବହୁ ପରିଶ୍ରମରେ ବହୁ ପରିଶ୍ରମରେ ବିତାଇଛନ୍ତି, ଦ୍ୱିତୀୟରେ ଡିଆଷ୍ଟାସାଟି ଛୁଟିରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପଠାଇଲେ | 5-6 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ (ଶିଶୁ ଗଣନା କରେ ନାହିଁ!) |
» ସହଜ ଅଟେ, ତୁମର ହାତ ସିଧା ନକରି ବଙ୍କା ଏଲବୋ ବ raise ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ |
» ଯଦି ତୁମେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ତୁମର କୋଳରେ ଶିଶୁ ସହିତ ବଞ୍ଚିବ, ତେବେ ସ୍ଲିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କର ଏବଂ ପେଟକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜରେ ଟାଣ କର |
» ସ୍ଥିତି ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାଦୁଅ ନୁହେଁ: ପେଟର ମାଂସପେଶୀମାନେ ମାମଲାର ରକ୍ଷଣାବେମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |
» କେବଳ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କିମ୍ବା ପଛରେ ଶୋଇବା | ଯଦି ତୁମେ ପେଟରେ ଶୋଇଛ, ବିପଥଗାମୀ ଚାପ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ସ ପୁଣି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବେ |
ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କର
ପରବର୍ତ୍ତୀ ମାସ ପାଇଁ କ୍ରୀଡା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ସହାୟକ | ପାରମ୍ପାରିକ ମୋଡ଼ିବା, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅବିଭକ୍ତ ଭାବରେ ବିରୋଧକାରୀ, ତେଣୁ ଆମର ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି |
ବିଲେଇ
ସମସ୍ତ ଚାରି ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅ, ସିଧା, କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ହାତ, ହାତ | ନିଶ୍ୱାସରେ, ପେଟକୁ ଟାଣ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣି ନିଅ | ନିଶ୍ୱାସରେ - ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିରେ | 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |କାନ୍ଧରେ ସେତୁ |
ପିଠିରେ ଶୋଇପଡେ, ଶରୀର ସହିତ, ଖଜୁରୀ | ପାଦ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା, ଟିକିଏ ବ୍ୟାପକ ଜଙ୍ଘକୁ ବନ୍ଦ କର | ନିଶ୍ୱାସରେ, ପେଲଭିସ୍ ଅପ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ, ବ୍ରହ୍ମାଟ୍ କରନ୍ତୁ | 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଗୋଡ ମିଛ କହିବାର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହ, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ବ ation କଳ୍ପିକ ଭାବରେ sgby ଏବଂ ଗୋଡ ସିଧା କର ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଯେତିକି ଚଟାଣରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |"ଆଲୋକ" ମୋଡ଼ିବା |
ଚଟାଣରେ ପଡ଼ି ରୁହ, ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା, ଖଜୁରୀ, ଲଇନ୍ ଚଟାଣକୁ ଚୁଲିରେ ଚାଳନା କରାଯାଏ | ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତ ବଂଚାଇବା | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ନିଶ୍ୱାସରେ ମୂଳକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ |
ତାଙ୍କ ସହିତ ଏକ ତଉଲିଆ ଏବଂ ଅନ୍ଧକୁ ନେଇଯାଅ | ପାଦରେ ପାଦ ବଙ୍କା, ଅଣ୍ଟା ତଳେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଟାୱେଲ | ଏହାକୁ ଶେଷରେ ନିଅ ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହାତକୁ ସ୍କ୍ରାପ୍ କର, କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା | ନିଶ୍ୱାସରେ, ଏକ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ସେହି ସମୟରେ ଅଣ୍ଟା ଟାୱେଲକୁ ଚିପୁଡି ଦିଅ | ନିଶ୍ୱାସରେ ତଳକୁ ଯାଏ | 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ସପ୍ତାହରେ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରିଥର ଏହି 15 ମିନିଟର ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ମାସ ପରେ ପେଟ ମାଂସପେଶୀମାନେ ଜାଗାରେ ପଡ଼ିବେ |
କୁକ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡାରିଆ ଆଇଓନିନା |
ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକ: ଶଟକଷ୍ଟକ୍ |