ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହେଉଛି ଏକ ଭୟଭୀତ ସମସ୍ୟା, କାରଣ କିଛି ଯୁକ୍ତି ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଲୋକମାନେ ହୃଦଘାତର ଅଧିକ ବିପଦ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ର ଅଧିକ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ଅନେକ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ | ଅବଶ୍ୟ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ତଦାରଖ କରାଯାଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହି ନିରାକରଣରେ ନିରାଶା ଉପରେ ନିରାଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ |
ପ୍ରଥମେ ତୁମେ ମୁଖ୍ୟ ନିୟମକୁ ମନେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ - ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣକୁ ଏଡ଼ାଇବା | ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ଏହି ଦୁଇଟିଟି ସ୍ୱାଦ ଆମ୍ପ୍ଲିଫାୟର୍ ହେଉଛି ହାଇପର୍ଟିନ୍ ର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ | ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ତୁମେ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ତୁମକୁ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାରକୁ ସୀମିତ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ 2,300 MG ସୋଡିୟମ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଚଷଣା ବିଷୟରେ, ଶରୀର ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଚିନି ନିଶ୍ଚୟ ସମସ୍ତ ଫଳ ଆସୁଙ୍କଠାରୁ ଆସିବେ, ଏବଂ କାଣ୍ଡିର କିମ୍ବା ରସଠାରୁ ନୁହେଁ | ଆମେରିକୀୟ କାର୍ଡିଓଲୋଜି ଆସୋସିଏସନ୍ ଚିନିଙ୍କୁ ଶୁଷ୍କର ଦ daily ନିକ ବ୍ୟବହାରକୁ 37. g (9 ଚାମଚ) ରୁ ଅଧିକ ଏବଂ 25 ଜି (6 ଟି ଚାମଚ) ରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ |
ଉଚ୍ଚ ଲୁଣ ସହିତ ଉତ୍ପାଦ ଯାହା ଏଡ଼ାଇ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ |
1 କେନଡ୍ ବିନ୍ସ |
ଧାଡିକୁ କଟିଡ୍ ପନିପରିବା, ବିଶେଷକରି ବାଳ, ବହୁ ପରିମାଣର ଲୁଣ ରହିଥାଏ, ଯେହେତୁ ଏହା ସେଲଫ୍ ଜୀବନକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ସେହି ସମୟରେ, ବିନ୍ସ ତୁମେ ଅବଗତିରେ ତୁମେ ଅମ୍ଳଗରୀୟ କି କିଣୁଛ, ତତ୍ତ୍ୱ, ଫାଇବର ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହନ ଖାଦ୍ୟ ହେତୁ ଏହାକୁ ଅତି ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟବହାର କର |ଡାଏଟରେ ବିନ୍ସ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ସ୍ଥିର ରକ୍ତ ଶର୍କର ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏବଂ ଯଦି ତୁମକୁ କେନଡ୍ ବିନ୍ସ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ଭିତରେ 41% ଲୁଣରୁ କମ୍ ହୋଇ ରାନ୍ଧିବା ପୂର୍ବରୁ ଚନ୍ଦ୍ରଗରରେ ଫୁଲିଯାଆନ୍ତୁ |
2 ପ୍ରସ୍ତୁତ ସୁପ୍ |
ଅନେକ ସୋଡିୟମ୍ ଶେଷ ସୁପ୍ ର ଅଧିକାଂଶ କିସମରେ କେତେ ସୋଡିୟମ୍ ଅଛି (ବ୍ୟାଙ୍କ କିମ୍ବା ପ୍ୟାକେଜରେ) ଉପରେ କେତେ ସୋଡିୟମ୍ ଅଛି, ତାହା ଶିଖାଯାଇପାରେ | ଏହା ନୁଡୁଲ୍ସ ଏବଂ ପନିପରିବା ସ୍ୱାଦ ଲୁଚାଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବହୁ ପୂର୍ବରୁ ଏହା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଲା, ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷଣରେ ଯୋଗଦାନ କରେ |
ସୁପ୍ ରେ ଲୁଣ ମଧ୍ୟ ପାଣିର ରାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଫିଙ୍ଗିବା ସମୟରେ ଏକାଗ୍ର ହୁଏ | ତେଣୁ, ଯେକ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ସଫୋର ରଚନା ପ read ିବା ଆବଶ୍ୟକ | କ୍ୟାଚ୍ ହୋଇଥିବା ସୁପ୍ ଅଛି ଯାହା "ନିମ୍ନ ସୋଡିୟମ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ" କିମ୍ବା "ନିମ୍ନ ଲୁଣ" ଭାବରେ ଲେବଲ୍ ହୋଇଛି |
3 କେନଡ୍ ଉତ୍ପାଦ |
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସମସ୍ତେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ତୁମେ ଦୋକାନରେ କିଣୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ କେତେ ସମୟର ସ୍ୱାଦ ତାହା ଭିନ୍ନ ଅଟେ |ଏହା ଘଟିବ ଯେପରିକି ଏକ ଶିଳ୍ପ ସ୍ତରରେ ବ grown ୁଥିବା ଟମାଟୋ ସାଧାରଣତ infered ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସେଲରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଇ ନାହାଁନ୍ତି |
ସେଥିପାଇଁ ଉପସ୍ଥାପନ ସୋଡିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଟମାଟୋଜ୍, କଇଙ୍କାରୁ ତୁମର ଟମାଟୋ, କେଟପପ୍ ଏବଂ ପାସ୍ତା ସ୍ୱାଦର ସ୍ୱାଦିକା ଭଲ ଥିଲା |
4 ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ |
ହଟ୍ କୁକୁର, ବେକନ୍, ସସ୍ ଏବଂ କାଟିବା ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଥିବା ମାଂସ, ବେକନ୍, ସସ୍ ଏବଂ କଟିଙ୍ଗ୍, ଅଧିକ ସମୟ ଗଚ୍ଛିତ ହେବା ପାଇଁ ଲୁଣ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହିପରି, ଏହିପରି ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଲୁଣ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ ସହିତ ପୁସନ୍ କରେ |
ଲାଲ୍ ମାଂସ ଧଳା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିପଜ୍ଜନକ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଥିବା ଚିକେନ୍ ଏବଂ ତୁର୍କୀରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସୋଡିୟମ୍ ଥାଏ | ଏକ ନୂତନ ପ୍ରଡକ୍ଟ ପାଇବା ପାଇଁ ମସବ୍ରେ ମାଂସ ଠିକ୍ କିଣିବା ଭଲ ଯାହା ସମୁଦ୍ର ପାଣିରେ ଏକ ବିଶାଳ ଚାମ୍ବରରେ ଗସ୍ତ ହୋଇନଥିଲା |
5 ଫ୍ରିଜ୍ ଡିସ୍ |
କେହି ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଫ୍ରିଜ୍ ଖାଦ୍ୟ ଏହାକୁ କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବର୍ଷ ରାନ୍ଧାଯାଇପାରେ | ଏହା ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ବେଳକୁ ଏହା ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ବେଳକୁ ଏହା ଏକ ବ୍ୟପାର୍ଥର ଲୁଣ ବ୍ୟବହାର କରେ |କେତେକ ବ୍ରାଣ୍ଡଗୁଡିକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ସୋଦିୟମ୍ ରେସିପି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି | ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ତୁମର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟର ଅନେକ ସେବନ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଏକ-ଟାଇମ୍ ପାତ୍ରରେ ଫ୍ରିଜ୍ କରିବା |
ଉଚ୍ଚ ଚିନି ଦ୍ରବ୍ୟ ଯାହା ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍ |
6 ଟି କାଣ୍ଡ
ଅବଶ୍ୟ, ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କାଣ୍ଡଟି ଚିନି ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କିଛି ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କିଏ ସେମାନଙ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ମନା କରେ |
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତସୀତାକ୍ଷଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବା, ଏହା ଅଦରକାରୀ ଚିନି ପାଇଁ ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନି ପାଇଁ ପସନ୍ଦ କରାଯାଏ | ହାଡପାସ୍ସିୟମ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହାଡପାସ୍ସିୟମ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଯୋଗୁଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହେଉଛି ପାନାନାସ୍ | ଏବଂ ଯଦି ମଧୁର ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରେ, ତେବେ କଳା ଚକୋଲେଟ୍ ଖଣ୍ଡକୁ ନେବା ଭଲ ହେବ |
7 ଅଣ-ଆଲକୋହୋଲିକ୍ ପାନୀୟ |
ପ୍ରତି ଦିନକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଫାଙ୍କା ବୋତଲକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଦ daily ନିକ ପରିମାଣର ଚିନି ପରିମାଣର ଚିନି ପରିମାଣ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ |ଏବଂ ଯଦିଓ କଫିନ୍ ଗ୍ୟାସ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବ୍ୟବହାରରେ ଶକ୍ତି ବ increases ାଇଥାଏ, ଏହି ଅନୁଭବ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅଳସୁଆ, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଏହା ଚିନି ସ୍ତରରେ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଡ୍ରପ୍ ପରେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ |
ସାମାନ୍ୟ ମିଠା ଚା କିମ୍ବା କଫିରୁ କଫିନ୍ ପାଇବା ଭଲ | ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ନିଜକୁ ସତେଜ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଚିପିଥିବା ଫଳ ରସ କିମ୍ବା ମେଣ୍ଟ ଡାଳର ଯୋଗ ସହିତ କାର୍ବନ୍ଟିଟେଡ୍ ପାଣି ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
8 ବେକିଂ |
କୁକିଜ୍, କେକ୍, ଡୋନାଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁଡିଜ୍ ରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କେବଳ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ସହିତ ଅତିଷ୍ଠ ହୋଇଯାଆନ୍ତି | ତଥାପି, ଆପଣ ତଥାପି ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ ପେଷ୍ଟ୍ରି ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଘରୁ ଖାଅ, ଏହା ଜଣେ ମିଠା ପାଇଁ ସୀମିତ ଅଟେ | ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜେ ଘରେ ରାନ୍ଧନ୍ତି, ଆପଣ ଚିନି ମୁଦ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଆପଲ୍ ପ୍ୟୁରି, ତାରିଖ କିମ୍ବା ଷ୍ଟିଭିଆ | ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ଚିନି ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ଶୁଦ୍ଧ ମ୍ୟାପଲ୍ ସିରପ୍, କଳାହୀ ମହୁ ଏବଂ ନଡ଼ିଆ ଚିନି | ସେଗୁଡ଼ିକ ଗ୍ଲସାଇକିକ୍ ସ୍କେଲ ତଳେ ଅଛି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଏସ୍ ପ୍ୟାଟ୍ସ୍, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ସହିତ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ |
9 ଟି ସସ୍ |
ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ଏହା କେବଳ ଟମାଟୋ ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣର ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଟମାଟୋ ସସ୍ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ଅଧିକାଂଶ ବୋତଲର ସସ୍, ପୋଷାକ ଏବଂ ଛୁଆ ରଚନା ରଚନା ନିର୍ବିଶେଷରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିମାଣର ଚିନି ଥାଏ |ଏହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଲେବଲ୍ ପ read ିବା ଏବଂ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ "ନିମ୍ନ ଚିନି ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ" ଯାହା କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଲୁଣ ରହିପାରେ |
10 ମଦ୍ୟପାନ
ସାଧାରଣତ , ମଦ୍ୟପାନଙ୍କର ବହୁତ କମ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ କ special ଣସି କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରଥମ, ମଦ୍ୟପାନରେ ବହୁତ ଚିନି ରହିଥାଏ କିମ୍ବା ମିଠା ପାନୀୟ ସହିତ ମିଶିପାରେ | ଦ୍ୱିତୀୟରେ, ମଦ୍ୟପାନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ କାରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଓଜନ ବ intret ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ହାଇପର୍ଟର ବିକାଶ ପାଇଁ ବିପଦ କାରଣ | ଏବଂ ଶେଷରେ, ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ତିନିରୁ ଅଧିକ ସଭାରୀ ବ୍ୟବହାର ରକ୍ତଚାପକୁ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ବ increases ାଇଥାଏ |
ଆପଣଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନ ନକରିବା ପାଇଁ ଏହାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ଚିନି ସାମଗ୍ରୀ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ବାଛିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଅବଶ୍ୟ ଅଳ୍ପ କିଛି ପିଅନ୍ତୁ |
ଖରାପ ଖବର ହେଉଛି ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣର ହ୍ରାସ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରିବ | ଘରର ତାଜା ରୂପରେ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି ଏହି ପଦକ୍ଷେପର ବ୍ୟବହାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ | ଭଲ ଖବର - କେବଳ ତୁମର ଜରୁରୀତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ବିମୁଖ ହେବ ନାହିଁ, ବରଂ ସମ୍ଭବତ , ଏହା ଆବିଷ୍କାର ହେବ ଯେ ଏହା ଆଉ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ତର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ଏବଂ ଲୁଣର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉତ୍ପାଦ ନୁହେଁ |