ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବ grow ିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ଯଦି ସେ ପ୍ରକୃତରେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପୋଷାକ ଏବଂ ବିଳାସପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଯଦି କେହି ଭାବନ୍ତି ଯେ କିଛି ଯାଦୁ ବଟିକା ଅଛି ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଖରାପ ଖବର ଅଛି | ଏହା କେବଳ ମିଥ୍ୟା ଆଶା ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜକୁ ଦିଅନ୍ତି | ନିଷ୍ପତ୍ତି କେବଳ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ - ଟ୍ରେନିଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଓଜନ ହ୍ରାସର ପ୍ରକ୍ରିୟା କେବଳ ଭ physical ତିକ ବିମାନରେ ନୁହେଁ | ଏହା ସହିତ ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି।" ଆମେ 5 ବ୍ୟାୟାମର ଉଦାହରଣ ଦେଇଥାଉ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |1. ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ |
ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIit) କ୍ଲାସ୍ ଯାହା ଅଧିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ସହିତ କ୍ଷୁଦ୍ର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟବଧାନ | ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଡେଇଁପଡ଼େ, ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ଇତ୍ୟାଦି ଇତ୍ୟାଦି ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ରଖାଯିବ | ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଅଭିବୃଦ୍ଧିର ନିର୍ଗମନ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଚର୍ବି ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
2. ଦଉଡି
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଡେଇଁବା ତୁଳନାରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିଯାଏ | ସେମାନେ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ବାଙ୍କ ମସ୍କର ଚୋବାଇବା ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ କଠିନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଗୋଡ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ହାତର ପ୍ରେସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏବଂ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେଉଛି ପ୍ରପ୍ସ ଛୋଟ ସ୍ଥାନ ନେଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା କ ewhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଛାଡିବାର କ iswere ଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |3. ଚାଲିବା
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଚାଲିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ | ମାତ୍ର 30 ମିନିଟରେ ଚାଲିବା, ଆପଣ ପ୍ରାୟ 150 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ଚାଲିବା ନିମ୍ନ ସିନ୍ଦୂର ସହିତ ଏକ ପ୍ରଶାସନ, ଏବଂ ଯଦି କାନାଡାର କେହି ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ଦୁନିଆରେ ଏକ ନୂତନ କ୍ରଙ୍କ, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ଠାରୁ ଭଲ କିଛି ନାହିଁ | 8 କିଲୋମିଟର / H ବେଗରୁ ଆରମ୍ଭ, ତାପରେ 11 କିଲୋମିଟର / ଘଣ୍ଟା ର ବେଗ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ 11 କିଲୋମିଟରର ଗତି ବ increase ାଇବା ଏବଂ 5 କିଲୋମିଟର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 5-7 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ଜାରି ରଖ | ପ୍ରତି 5 ମିନିଟରେ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
4. ପାହାଚ ଉଠାଇବା |
ସଂସାର, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲିଫ୍ଟରେ, ଲୋକମାନେ ସିଙ୍କ୍ କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ | କିନ୍ତୁ ଯଦି କେହି ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେ ପାଦରେ ଘରକୁ ଚ .ିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ତଳକୁ ଟୋନ୍ କରେ ଏବଂ ଗୋଡର ଅସ୍ଥିଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ strengthen କରେ | ଏଥିସହ, ଯେତେବେଳେ ଘରକୁ ଉଠିଲା, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନରମ |5. ପ୍ଲାନେକ୍
ପିଲାକ୍ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଛୋଟ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ଆଣ | ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପିଲାକେକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଫେନମୋନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଟ୍ୟାଚ୍ ହୋଇଥିବା ପେଟ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଏବଂ ଶେଷରେ, ଗୋଟିଏ ନ୍ୟୁଟି ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଖେଳ ଖେଳିବାକୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପାଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ |