ଆମେ ଏକ ପାପୀ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧୀନରେ, ପ Read ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ 20 ମିନିଟରେ କେବଳ 20 ମିନିଟରେ ଏକ ନୂତନ ଶରୀରକୁ ବ୍ରାଉଜ୍ କରିବେ "କିମ୍ବା" ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମର ସାହାଯ୍ୟରେ ପେଟରରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ! " ଏବଂ, ସେଗୁଡିକୁ ଦେଖିବା, ଆମେ ଶିଖିଲୁ ଯେ ପ୍ରକୃତ କ୍ରୀଡା ମହିଳା କିପରି ଆଚରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | (ଏହି ଜ୍ଞାନକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇ ନାହିଁ ଯେ ଆମେ କାହିଁକି ନୁହଁ) |
ଗୋଟିଏ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ବ୍ରା ଠାରୁ ପ୍ରାୟ ଅଧା ସ୍ତନ ଭିନ୍ନ ଆଡକୁ ଚାହିଁ ରୁହ, ଜାଣ ନାହିଁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ, ବୋଧହୁଏ |
2 ଏବଂ ସର୍ଟସ୍ (ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସର୍ଟସ୍ ନାମକ, ହଁ?) ବାଟରେ ଅଧାରୁ ଅଧିକ ଖୋଲିବା ଉଚିତ୍ | ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଭିଜୁଆଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!
3 ଯଦି ତୁମର ସୁନ୍ଦର କେଶ ଅଛି - ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ ବାହାର କରି ଉତ୍ସାହର ସହିତ ତରଙ୍ଗ କରିପାରିବା |
ଚାରି ତୁମର ପ୍ରେସ୍ ଦେଖିବାକୁ ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ - ହଠାତ୍ ତୁମେ ଅନ୍ୟର କାହାକୁ ଜନ୍ମ ଦିଅ?
ପାଞ୍ଚ ପହଁରିବାରେ, ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ଜଳରୁ ବାହାରିବା | ବିଶେଷ ଭାବରେ ମେକ୍ ଇନ୍ ଏବଂ ଶୁଖିଲା | ପୁଷ୍କରିଣୀକୁ ଗୁରୁତର ଜଣାଶୁଣା | ଯଦି ଅଳସୁଆତା ସମସ୍ୟା ସହିତ, ଅନ୍ତତ the ପକ୍ଷେ ଟୋପିରେ କାନ୍ଦନ୍ତି |
6 ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିସାରିଛୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରେସ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ତୁମ ସହିତ କ'ଣ ଘଟେ ଭଲ ବିଚାର କରିବାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟକୁ ଟାଣିବା |
7 ତେଲ ସହିତ ଡାଇୱେର୍ |
ଆଠ ଅଧିକ ତେଲ!
ନଅ ଜିମରେ ମେକ୍ ଇନ୍ - ନିଶ୍ଚୟ |
10 ଫିଟନେସନ କ୍ଲବରେ ଛାତକୁ କିଛି ଅଦ୍ଭୁତ ଭର୍ତ୍ତି ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖେ | ସେମାନେ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିପାରିବେ |
ଏକାଦଶ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ସିମୁଲେଟର ଅଛି | ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ପ୍ରଜନନ କରିବାକୁ |
12 ଦ୍ୱିତୀୟ ପ୍ରକାର ହେଉଛି ଗଧକୁ ଟାଣିବା | ଏବଂ ସର୍ବଦା ହସିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!
13 ଯଦି ଆପଣ ପିଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପର୍ବତ ସହିତ ଏକ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଏବଂ ପାଣିପାଗ ଜଳକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସ୍ପ୍ରେ କରନ୍ତି | ସେ ପୂର୍ବରୁ poure ଷର ତେଲ ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁ |
ଚଉଦ ପୁସ୍ଅପ୍ ସମୟରେ, ଆପଣ ସ୍ତନ ସହିତ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଛାତି ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ଟାଙ୍ଗିବା ଉଚିତ୍, ଚାଟୁକାର ନୁହେଁ |
ପନ୍ଦର ଯଦି ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତରେ ଆଣିଥିଲା, ଜାମ୍ରେ ଅପସାରିତ ହେଲା!
PS ଚେକ୍ ପ୍ରେସ୍! ବିଦେଶୀ ଦେଖାଯିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି!