Mphunzitsi ndi maphunziro a moyo ndi psychotherapist Natalia Attylson adatiuza za ntchito yausiku usiku sikuti kupulumutsidwa ndipo ntchito ya paradaise ya munthu wochokera ku Soviet, koma kumenya kwamphamvu kwa thupi.
Kodi tulo ntchito usiku ndi chiyani? Kusintha kwa usiku umodzi kungafanane ndi 8 Jet-lag. Ndiye kuti, kugwira ntchito usiku umodzi - zili ngati kuwuluka ndi ndege m'magawo 8.Tangoganizirani momwe zinthu zilili. Zifaniziro zambiri (komanso zochulukirapo) ndizomwe zimayambitsa njira zosiyanasiyana zamwambo. Mwachitsanzo, kulosera kwa cell, kugona, kuchotsa, kugaya, kaphatikizidwe, kusankha mahomoni, ndi zina zotero. Tikapita kokayenda usiku (kapena kufika), ntchito ya 97% ya majini awa imakula kwambiri. Kulephera kwa njira zonse kumafunikira mthupi kuti ayambe kumanga njira yatsopano, koma kuyambiranso kotereku ndi kolemera kwambiri. Zonse zomwe zimachitika pang'onopang'ono. Nditangochokapo, munthu nthawi zambiri amabwerera ku ulamuliro wamba, ndipo zonse zikupitilirabe nthawi zonse ndipo zikupitirirabe. Mwachilengedwe, zimakhudza thanzi.
Kugwira ntchito yosinthira usiku kumawonjezera chiopsezo cha kunenepa kwambiri, mtundu wa 2 shuga, kuchepa mtima kwa mtima, komanso khansa ya m'mawere.
Zomwe zimayambitsa khansa ya m'mawere
Pa zovuta za kugona, mulingo wa Melalatonin - mahomoni omwe amabwera chifukwa chogona amachepetsedwa nthawi zonse. Izi zilinso ndi mphamvu ya antitumor (imateteza ku khansa). Pali atatu omvera pofotokoza za Melatonin:
- Kuchepetsa Melatonin kumawonjezera ndende ya amuna ogonana amuna kapena akazi okha. Pali kukondoweza kosalekeza kwa maselo a chifuwa kupita kugawika, komwe kumayambitsa kubadwanso mwankhanza.
- Melatonin ali ndi chuma chomwe chimalepheretsa kukula kwa khansa. Imaletsa njira zam'madzi m'thupi, zomwe zimagwiritsidwa ntchito posinthana kwa maselo osasinthika.
- Kutulutsidwa kwa Melatonin kumagwirizana kwambiri ndi kutulutsidwa kwa mapuloteni a P53, yemwe ndi woteteza wamkulu wa chingacho cha zotupa. Kuchepera melatonin pang'ono ndi kochepera p53, mwayi wowonjezereka wa cell wa khansa ukhale ndi moyo komanso kuchuluka.
Zomwe zimayambitsa shuga 2
Akazi omwe amagwira ntchito usiku kusinthitsa zaka 10-19 zaka zimawonjezera chiopsezo cha matenda ashuga ndi 40%. Ndipo omwe ali otanganidwa ndi ntchito yoposa 20 zaka zopitilira 20 - pofika 60%. Cholinga chake ndikuphwanya insulin kufalikira ndikuwonongeka kwa chisonkhezero chake pathupi. Maselo omwe ali ndi njala chifukwa cha kusowa kwa mphamvu mokwanira kuti ayankhe ndikutenga shuga kuchokera m'magazi. Izi ndichifukwa choti kuphwanya kofunika kwambiri kwa mahomoni omwe ali ndi chilakolako. Mahomoni, omwe amapatsa chidwi, amapezeka m'magazi ambiri kuposa lepptin - mahorneone kuthyotsedwa. Zotsatira zake, ndikufuna kudya usiku, ndipo izi sizomwe mungadye. Makina ena akusonyeza kuti kuchepa kwa ma shuga (chitetezo cha masentimita (kugwirizanitsidwa ndi kuphwanya ma virus a matumbo (dysbiosis) pa lag. Pambuyo pa lut, matumbo omwe ali ndi matumbo amabwezeretsedwa pakatha milungu ingapo, koma kwa anthu omwe ali ndi vuto usiku sapezeka.Zachidziwikire, ntchito usiku zimabweretsanso kufooka kwa vitamini D, chifukwa mbalame zosewerera sizimakhala nthawi yochepa padzuwa. Ndipo ili ndi chinthu china pakukula kwa kunenepa kwambiri, komanso kufooka kwachitetezo, kukhumudwa komanso dementia.
IMPEECH USIKU
Mwinanso wosasangalatsa yemwe amasuntha usiku uja amawonjezera zochitika zakutha. Ndiye kuti, zimabweretsa kuwonongeka kwa kukumbukira ndi luntha. Momwe munthu amagwirira ntchito munjira imeneyi, kusintha kowonjezereka kumatchulidwa. Ogwira ntchito usiku ali patsogolo pa ogwira ntchito za tsiku ndi tsiku kuti achepetse kukumbukira komanso luntha kwa zaka 6.5. Pambuyo pochoka pa ntchito zaka 10, mutha kubwezeretsanso maluso otayika, kenako, ndiye kuti wogwira ntchito sakhudzanso zinthu zina zomwe zimapangitsa zinthu zina zomwe zikuwonjezereka kwa thanzi lam'mutu.
M'malemba angapo anatchulapo kafukufukuyu, malinga ndi zomwe anthu akunyumba akutumikirako, omwe amakhala ndi ndege yayitali, amapeza kuchepa kwa gawo lakutsogolo. Sizikudabwitsa, chifukwa chamunthu zimayamba kutaya ma neuroni awo. Pambuyo pa kugona osagona muubongo, kuchuluka kwa mapuloteni kumawonjezeka, omwe amateteza maselo amanjenje kuchiwonongeko ndikuwathandiza adzabwezeretsedwa. Koma ngati kusowa tulo kumakhala kovuta, kenako mwayi wobwezeretsa umakhazikika. Sizikudziwika kuti njirayi ikufotokozedwa mwachidule, koma mbewa poyesa zotayika 25% ya neuron ku Locos Couruleus opsinjika).
Pomaliza - Ntchito Yausiku ndi kuvulaza thanzi. Ngati sizotheka kukana, ndibwino kuponyanso kuponyera musanakhale ndi zaka 10.
Njira zoteteza
Kodi mungatani ngati mukugwirabe ntchito usiku? Lingaliro lalikulu la zoteteza ndikuyenera kukhalabe, ngati kuli kotheka, kugona kwina komanso kukhala maso, kuti musawonetsetse kuti thupi ndi kupsinjika kwambiri. Usiku wopanda kugona uyenera kutsatira nthawi yotsiriza maola 6-8.
Kuphatikiza apo, ndizothandiza:
- Osathamanga pambuyo pakusintha kwausiku. Maola oganiza - kunyumba.
- Ngati ndi kotheka, tengani nthawi yosintha. Izi zimachepetsa nkhawa za kukwiya.
- Ngati mukulephera, ndikofunikira kuti muswe, pomwe adayamba kuyenda.
- Pewani kutafuna kwa mtedza uliwonse, tchipisi, maswiti ndi zina. Zovala zokhwasula zimagwirizana kwambiri ndi dongosolo lomwe limagwirizana ndi machule ndi njala.
- Osamwa mowa.
- Ponena za zakumwa zokhala ndi khofi, malingaliro a akatswiri amapatulidwa. Ena amakhulupirira kuti ayenera kumwa kuti asamalire, ena amati akangofuna kugona. Koma ndi anthu onse munjira zosiyanasiyana. Pali ena omwe khofi siili choyipa kuposa mapiritsi ogona.
- Mukachoka kuntchito mutasintha, ndikofunikira kuvala magalasi amdima kuti musadzidzutse nokha ndi kuwala kwa dzuwa. Motsogozedwa ndi chitsogozo chake, kuchuluka kwa melatonin kumachepa ndi kugona. Nyumba zipita kukagona ndi mawindo ophatikizika. Osamamwa zakumwa zokhala ndi za khofi musanagone. Pewani mowa, ngakhale zikafika m'tulo.
Mutha kuwerenga nkhani zina ndi Natalia patsamba lake: Guttay.com.