Za bulu: masewera olimbitsa thupi 11 omwe angakutembenuzire (ndi iye) - mu nati

Chilimwe chikubwera! Zikuwonekeratu mpaka chilichonse chikuwachititsa chithunzi, koma matenda ndi 100%. Pakatha miyezi ingapo, aliyense adzafuula kuti sadzaza anthu a ku Bikini chaka chatha. Kupatula inu. Chifukwa ndi masewera olimbitsa thupi, mukuwakhumudwitsa okha, omwe mutha kukhala ndi hazelnut, tulutsani makhoma kukhoma.

Zibova

Ngati mwabzala kuti mupange bulu wokongola, squats - abwenzi anu abwino. Miyendo yayikulu imakhala ndi miyendo, ndikubwezeretsa pachifuwa ndi squat, kumangiriza thupi. Pelvis iyenera kubwerera mmbuyo, ndipo mawondo - kuti apange ngodya yolunjika. Ndikofunikira kuti msana usaphulike, zidendene sizinaphule kanthu, maondo sanabalalitse pamakomo. Khalani olungama 15.

Makupalat

Komanso squat, koma tsopano muyenera kuyika mapazi anu kuti masokosi amawoneka mbali zosiyanasiyana. Kenako mkati mwa miyendo ya miyendo yanu amapanga kalatayo "p". Bwerezani nthawi 20.

Dansi

Khazikitsani molunjika, kugwirira ntchito kena kake ndikubweza mwendo wowongoka. Kenako tibwereza chinthu chomwecho, koma timatenga mapazi a sob. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndichabwino chifukwa pali minofu itatu nthawi imodzi - yayikulu, yapakati ndi yaying'ono. Chitani ma moss 12 a mitundu yosiyanasiyana ya mwendo uliwonse.

Woyende

Khalani pansi, ndikutambasula miyendo yanga, ndikuyenda kutsogolo pamatako. Pofuna chitetezo cha ansembe, ndibwino kukhala pomwe pano chifukwa cha kapeti yakhungu, koma pa rug ya yoga. Kuchita izi kumakulimbikitsani wopusa, komanso minofu yamkati ya ntchafu ya ntchafu.

Lendewela

Pitani ku bondo-chipewa, kenako ndikukweza mwendo umodzi ndikukweza pang'onopang'ono ndikutsitsa. Chitani masewera olimbitsa thupi othandiza kwambiri omwe amasulira mtedza. Bwerezani 12-15 kukweza mwendo uliwonse.

Pampi

Kusintha kwa masewerawa kumathandizanso. Zonse zomwezo, zimakhala kumakhala moyo mpaka madigiri 90 ndikuukweza mpaka gawo la femiroral lili ndi thupi limodzi. Nthawi yomweyo, onetsetsani kuti Shin ndiwosakhazikika pansi. Tsopano kasupe umasunthira mwendo uwu mpaka pansi ndi matalikidwe ang'onoang'ono, ngati kuti mukugwetsa pampu.

Penguin pachisa

Khalani pamphepete mwa mpando ndikuyika mpira pakati pa mawondo - china chonga mpira kapena zochepa. Ndipo tsopano, ndikufinya ndi mawondo ake masekondi 30. Kenako masekondi 20 ampumulo - komanso abwino komanso abwino. Ndipo nthawi 5-6. Amakoka minofu yamkati ya ntchafu.

Yagwa

Pita cholunjika ndi kuwongolera kutsogolo ndikugwetsa pa bondo limodzi. Bondo la phazi limenelo, lomwe lidatsalira kumbuyo, liyenera kukhudza pansi, ndipo phazi la sitepe liyenera kupanga ngodya molunjika. Ngati muli bwino ndi Vustibur Appraratus ndipo simutaya kuyerekezera kwanu, mutha kutenga zolemera - imodzi ndi theka ndi madzi ndi madzi kapena ma dumbbells.

Oyambitsa

Osachotsa mafayilo akutali, tsopano adzabweranso kwa inu. Tengani iwo m'manja mwanu, yikani miyendo m'lifupi mwa mapewa ndi kuwaza pang'ono iwo maondo, ndikuwongola nsana wanga, ndikuzigwira pang'ono kumbuyo. Pang'onopang'ono tengani thupi patsogolo, manjawo amasiyidwa ndikufanana ndi miyendo. Ngati mungachite chilichonse bwino, mudzamva kusamvana kumbuyo kwa ntchafu.

Wopanga mpira

Crane yothandizira ndikukweza miyendo yolunjika pa madigiri 90, ngati kuti mumenya mpirawo ndi kugwada. Bwerezani nthawi 15 pa mwendo uliwonse. Kuphatikiza pa ansembe, zimalimbitsa minofu yotsika kwambiri bondo - zomwe zimakhala ndi zaka zomwe zimakhala ndi katundu wotsika.

Theka

Kumbuyo kwanu, kung'ambika miyendo ndikuyika phazi pansi. Ndipo tsopano kwezani pelvis ndi njira yotere kotero kuti nyumbayo ndi kutsogolo kwa chiuno zidayikidwa mu mzere umodzi. Pamwambapa nenani minofu ya tank. Bwerezani nthawi 15.

0 0 1 50. 29020 [email protected] 24 6 3405 14.0 Flack Fan ru abodza ru ru x. Palibe

Onjezeranso:

Mapulogalamu azaumoyo ndi olimbitsa thupi pa ios / android

15 Malamulo Taphunzira kuchokera kwa nyenyezi zatheke

Kutambasula aulesi: 10 masewera olimbitsa thupi