Panikkanfall er et herskapshus blant de mest forskjellige typer neurose og skjer oftest fra helt friske unge mennesker. De er som en migrene - enten der, eller de er ikke. Det viktigste våpenet av panikkanfall er plutselig. Men du kan bli kvitt det en gang for alle.
Snøskred
Begrepet "panikkanfall" dukket opp bare over 20 år siden, før disse stater ble kalt en følelsesmessig-vegetativ krise. Angrepet av et ukontrollert dyrs frykt forekommer plutselig og hvordan lavanche intensiveres i de første minuttene til den når sin topp, går deretter til nedgangen. Staten av kroppslig og følelsesmessig ubehag kan vare omtrent en time, men vanligvis ikke mer enn 15 minutter. 15 Hellish minutter.
Ond sirkel
Under angrepet går feilen umiddelbart i to systemer: nervøs og vaskulær. Og hvis frykt og angst (selv plutselig) kan vi innse og ta det for å gjenkjenne og innse at hjertesvikt ikke er så lett. En av de vanligste alternativene for vegetativ dysfunksjon med panikkanfall - av typen kardiovaskulær krise, når det er ubehag i hjertet eller eksplisitt hjerteslag med følelsen av "forstyrrelser", en følelse av å løfte blodtrykk eller til og med ekte løfting.
Enkelt sagt, hjertet er slått ned fra rytmen, strever for å hoppe ut av brystet og alt er så presserende, som om du flyr fra 115 etasjer. I halsen er det en com, som forhindrer pust, du lider og den sekundære frekk oppstår her - og plutselig vil hjertet nå helt stoppe. Og dette ser ut til en ny bølge av panikk. Ond sirkel.
Symptomer
Panikkanfall er ikke relatert til spesifikke situasjoner eller stress (eksamen, skandal, lukket plass, høyde og så videre). De ser spontant, angrepet varer noen få minutter, når sin topp og varer i noen få minutter. For å bestemme panikkanfallet skal være minst 4 symptomer:
Vegetative symptomer
* Forsterket eller rask hjerterytme; * svette; * jitter eller tremor; * Tørr munn (ikke forårsaket av mottak av narkotika eller dehydrering).
Symptomer relatert til bryst og mage
* Vanskeligheter i pusten; * En følelse av kvelning com i halsen * smerte eller ubehag i brystet; * Kvalme eller abdominal nød (for eksempel brenner i magen);
Symptomer relatert til mental tilstand
* Svimmelhet, ustabilitet av bevissthet, forskyvning; * Følelsen av at elementene er uvirkelige eller at ditt eget jeg flyttet eller "ikke er her" (depersonalisering); * Frykt for tap av kontroll, galskap eller kommende død;
* Frykt dør;
Generelle symptomer
* tidevann eller en følelse av chill; * Nummenhet eller følelse av prikking.
Hvordan vinne
Panikkanfall Minst en gang i livet opplevde nesten alle, men hvis de gjentas, selv om det ikke er relatert til stress eller overarbeid, er det nødvendig å kontakte psykoterapeut, siden det i dette tilfellet er panikkanfallet en nevrorotisk lidelse.
Selvfølgelig vil psykoterapi hjelpe her, fordi enhver lidelse er resultatet av en lang følelsesmessig stress forbundet med erfarne eller uløste personlige problemer. Det høres kjedelig ut, men overlevende angrepet minst en gang, vil du gå på alt for å kvitte seg med det en gang og for alltid.
Ingen frykt
Du kan også kontrollere det panikkanfallet. Først må du tydelig forstå: Panikkanfallet er utslipp av adrenalin i nervøse endringer. Defensiv refleksorganisme. Ikke mer.
For det andre, uansett hvor forferdelig og uvirkelig var konsekvensene av "adrenalineksplosjonen", vil han fortsatt ende. Å innse at ethvert angrep bare er en bølge som dekker og straks ruller tilbake, kan du begynne å kontrollere tilstanden din.
Puste!
For å overleve angrepet så snart som mulig, lær å puste. Det perfekte alternativet er 4 innånding / utånding per minutt. Lær hjemme, i en avslappet atmosfære, for å senke pusten din. Når selv det mest plutselige angrepet vil dekke, vil du være klar. Ved de første symptomene på den forestående avalanchen (Rapid Heartbeat, feid Palms), ta en dyp, i 5 sekunder inhalere, etter en pause, sakte, 10 sekunder puster ut.
Samtidig er det best å ligge ned, lukke øynene dine og gi musklene til "feil". Puster bevisst, på bekostning. Først opptil fem, så en gang eller to og deretter fra en til ti. 15 Slike inhals - utåndinger og angrep svekket raskt og vil ende.
